Jente skal bli superdeilig.

[proteinjenta]

Heihei. Jeg vil gå ned i vekt, se bra ut og få god kondisjon.
Jeg vil trene variert og ha det gøy underveis, dette kan bli spennende. Håper flest som mulig er villige til å følge meg gjennom treninga, jeg tror det kan gi meg mot!
Før badesesongen er her, vil jeg se perfekt ut:) Det er mitt mål.
Min tidligere "trenings-historie" var veldig dårlig, jojo-slanking... Dette førte til ekstremt stygg kropp:D
Jeg trente meget mye i lange perioder, men innimellom fikk jeg noen perioder der hvor jeg spiste  og ikke trente. Dette varte heldigvis ikke så altfor lenge, men nå håper jeg at jeg vil komme meg på rett spor igjen:)
Jeg vil bygge noe muskler, fordi jeg synes det ser bra ut:)
Jeg vil legge ut bilde én gang i uka for å se fremgang. Håper dette vil hjelpe meg å se bra ut før badesessongen. Er bare å gi kritikk for spiseplan/treningsplan, slik at dette vil ha nytte. Jeg vil lese igjennom alt, og vil høre på råd som er vittige!

Alder: 16
Vekt: x
Høyde: x
Mål: Midje>  x    Rumpe> x    Arm>  x     Bryst>    x   Lår>x

Tenkte det ikke var så nøye med vekt og mål, siden jeg bare er ute etter å se bra ut. Vil ikke tro jeg går opp i fettprosent når jeg egentlig bare legger på meg muskler. No misunderstandings. Høyden er derfor heller ikke så viktig.

Her er mitt forbilde:



Grrr...


Den nederste dama er nokså tynn, men jeg vil ha muskler i tillegg!

[wannabebig]

Det skal bli morsomt på flere måter og følge denne tråden:p

[Gundersen™]

Før badesesongen er her, vil jeg se perfekt ut:) Det er mitt mål.

Misforstå meg ikke, men det å se perfekt rent fysisk er ikke gjort over natta. De to øverste bildene av "forbilder" du postet er ikke fysiske fremtoninger du oppnår i løpet av kort tid, men det er et resultat av målrettet og dedikert satsing. Når det gjelder trening er det viktig å være realistisk slik at man ikke blir skuffet og demotivert, men har man hodet med seg underveis kan det bli bra hvis man tar seg tid. Som jeg har skrevet i en annen post - spør de som har utrettet noe. Det er mange dyktige jenter her du kan spørre og som kan gi deg verdifulle råd og tips. Flere her har gjort det bra innen fitness og sitter på mye kunnskap om trening og kosthold. Utnytt denne kompetansen istedet for å spørre gud og hvermann på diverse gym - det er altfor mange som synser og mener noe, men som ikke har belegg for å åpne kjeften og gi råd. Bruk kompetente mennesker fremfor bedrevitere som aldri har oppnådd noe, så skal du se at framgangen kommer hvis du gir deg selv tid!

[Rulatoren]

Dette er kanskje en upassende komentar, men jeg synes faktisk at bildene av proteinjenta er like deilig som forbildene.  Det er morro å trene, men jeg spør meg om hensikten din og motivasjonen din er helt den rette.

[Down and coming]

Sjekk innom nybegynnerforumet, der har du en introduksjon til vekttrening for nybegynnere, i tillegg til nybegynnerprogram. Etter å ha lest introduksjonen til trening forstår du nok at du trenger både vekttrening og cardio for å bli slankere.

[thy]

Hvor bor du?


Neida, helt seriøst; Spis bra, og tren så ofte du orker, bare ikke FOR hardt i starten

[rullegardin]

Du har et godt utgangspunkt Dette kan bare bli bedre

[xXUnknownXx]

Du trenger ikke å trene for å bli deilig, du er jo deilig..haha Som en komliment

Men ja, stå på og tren hardt

Det er så mange treningsplan å velge mellom, så du må nesten si hva kriteriene for treningen din skal være. Hvor mange ganger du kan trene på en uke, når, hvor lange økt, og hva du vil fokusere på .

[Down and coming]

Gutter, ikke la det skli ut nå...

Edit: Slettet noen usaklige kommentarer, hold hormonene i tøylene gutter..

[tynt]

Wow.. EI jente under 18 er alt som skal til for at det blir hormoneksplosjon her på tf. Fasinerende.

[Mr Melk]

Ikke fasinerende bare et faktum....

[Jørgenetisk]

Kanskje best å ta bilder maks en gang i mnd? Jeg ser for meg at 1 gang i uka ikke utgjør den store forskjellen over lengre tid og er egentli ikke bryet verdt når man ikke trenger å gjøre det så ofte.

Ikke for å skuffe noen av de single gutta her inne 

[wannabebig]

Kanskje best å ta bilder maks en gang i mnd? Jeg ser for meg at 1 gang i uka ikke utgjør den store forskjellen over lengre tid og er egentli ikke bryet verdt når man ikke trenger å gjøre det så ofte.

Ikke for å skuffe noen av de single gutta her inne 

Gledes dreper.

[^Th0mas^]

Kan prøve å hjelpe deg litt i gang.

Det første du kan gjøre er å finne ut ditt energiforbruk. Viktige faktorer her er ditt aktivitetsnivå, vekt, alder, høyde og kjønn. En grei kalkulator til dette finner du her:

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx

Det andre du må gjøre er å lage et enkelt kostholdsprogram. Dersom du ikke orker å lese på all mulig embalasje, og vil gjøre dette hurtig vil jeg anbefale at du laster ned gratisprogrammet "Mat på data". Link: http://matportalen.no/Emner/matpadata - Velg energienhet "KCAL" og sett opp et program med sunne matretter, og ikke mange raske karbohydrater som f.eks brus og godterier. Her er det viktig å være bestemt. Sørg for å ligge ca 500 kalorier i underskudd, avhengig av energiforbruket kalkulatoren ga deg, på denne måten forbrenner du kroppsfett og magemusklene under fettet vil bli ekstra tydelig.

I tillegg til kardiotrening kan du kombinere dette med styrketrening. Da forhindrer du å miste musklatur, og med et riktig proteininntak (kjøtt, fisk, bønner, egg, proteinpulver) osv, kan til og med musklene vokse for en nybegynner (som kanskje deg selv?), til tross for et kaloriunderskudd. Vinn, vinn situasjon kaller jeg det.

Lykke til

[Junkfood-mannen]

Gang kroppsvekten med 30-40 etter hvor aktiv du er er nå mitt personlige tips. 34 hvis du går på skole, er ute i byen osv hver dag.

Mitt personlige tips altså, sier ikke det er fasit men fungerer veldig bra for meg.