Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mat

Frokost

Havregryn 100g, syltetøy, 4 dl melk. 60g proteinpulver.

Mellomåltid

300g kesam med fun light og litt nøtter til..

Lunsh:

5 grovbrød med litt smør på(soft light)
Ost og skinke til...
2 små bokser naturell yoghurt

Mellomåltid:

60g proteinshake

Middag:

Wok med melk

Etter treninga:
2 bananer og 50g shake

Mellomåltid:

Tunfisk + melk og appelsinjuice
150g kesam
1 ss olivenolje

Kvelds:

150g cottage cheese
15g nøtter
40g kasein-protein

Tungt å få i seg så mye, men det går, hehe

355g prott sånn ca

[believe93]

Bicepspspspsp

Curl
40,0   45,0   45,0   45,0   50,0   50,0   50,0
6   5   5   5   6   6   6

Hammercurl 2x10 20kg.pr hand

Biceps i kabel 2x10

Utholdenscurl 2x 1min 20kg hantel
Oppsummering

Pisslett

[Johann]

Biceps dag ?

[believe93]

Biceps dag ?

Nei, denvar ilag med benken frontpressen og det dille:P

[believe93]

Mat

Frokost

Havregryn 100g, syltetøy, 4 dl melk. 60g proteinpulver, nøtter

Mellomåltid

300g kesam med fun light


Lunsh:

5 fullkornbrød med litt smør på(soft light)
Ost og skinke til...


Mellomåltid:

60g proteinshake

Middag:

Wok med melk

Etter treninga:
2 bananer og 50g shake

Mellomåltid:

Tunfisk + melk og appelsinjuice
150g kesam
1 ss olivenolje

Kvelds:

150g cottage cheese
15g nøtter
40g kasein-protein

Tja ... Mye dobesøk, haha:D

[LilleF0t]

Mat
Lunsh:

5 fullkornbrød med litt smør på(soft light)
Ost og skinke til...


Tja ... Mye dobesøk, haha:D

Satan... den lunchen din må vel være over 5 000 kcal?

[skylinepower]

er det dietmar mengde du kjører nå?
Startet med det selv idag, bare at er kun benk, bøy og mark jeg følger fra programmet:)

[believe93]

Dietmar 12 ukers :=)

[believe93]

Dietmar uke 1 dag 2


Benkpress   KG   77,5   90,0   97,5   97,5   97,5      
med stopp   Reps   6   5   4   4   4      
            85,0   85,0   85,0      supersett
            6   6   6      
                        
                                       
Triceps   SxR   3x12-10   

Shrugs 3x10 110kg
Hantler 2x8 1x30reps  20kg.pr hand               
Oppsummering

Dødslett.

[believe93]

Mat

Frokost

Havregryn 100g, syltetøy, 4 dl melk. 60g proteinpulver, nøtter

Mellomåltid

300g kesam med fun light


Lunsh:

5 fullkornbrød med litt smør på(soft light)
Ost og skinke til...


Mellomåltid:

60g proteinshake

Middag:

Wok med melk

Etter treninga:
2 bananer og 50g shake

Mellomåltid:

Tunfisk + melk og appelsinjuice
150g kesam
1 ss olivenolje

Kvelds:

150g cottage cheese
15g nøtter
40g kasein-protein

[believe93]

Mat Torsdag:D

Frokost

Havregryn 100g, syltetøy, 4 dl melk. 60g proteinpulver, nøtter

Mellomåltid

300g kesam med fun light


Lunsh:

5 fullkornbrød med litt smør på(soft light)
Ost og skinke til...
Melk og appelsinjuizzxxxeeeeesxeer :

Mellomåltid:

60g proteinshake

Middag:

Kjøttkaker med poteter og brunsaus

Etter treninga:
2 bananer og 50g shake

Mellomåltid:

Tunfisk + melk og appelsinjuice
150g kesam
1 ss olivenolje

Kvelds:

150g cottage cheese
15g nøtter
40g kasein-protein

Yess yess, det er godt med mat

[believe93]

Fikk skikkelige motivasjon til å trene idag og, da en jente idag bare kom bort å sa " fy faen for noen enorme armer du har, di er jolike store som låra mine?! "   Det finst ikke noe mer motiverendes ass, selv om jeg ble dritflau,hehe

[believe93]

Gikk og på tur med hunden Onsdag, torsdag gym(volleyball og frispiee)

[Marmarius]

Fikk skikkelige motivasjon til å trene idag og, da en jente idag bare kom bort å sa " fy faen for noen enorme armer du har, di er jolike store som låra mine?! "   Det finst ikke noe mer motiverendes ass, selv om jeg ble dritflau,hehe

Haha
Ikke noe og være flau over, spør om hun vil kjenne på.
Finnest ikke noe mer motiverende

[believe93]

Haha, ja det er gode greier =)