Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 3


Benkpress   KG   80,0   95,0   102,5   102,5   107,5
smalt grep   Reps   7   5   5             5             8


Nakkepress med    KG   57,5   62,5   67,5   72,5   72,5
vektstang   Reps                    5   5   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x8            
eller maskin   
               
Push ups m. vekt   SxR   3x8  + 20kg   
                  
Oppsummering
Lett smalbenk, tung nakkepress, lett lattrow og tung Push Ups.

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 1


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   115,0   115,0
middels bredt grep   Reps   4    4            4             4
 

Nakkepress med    KG   57,5   67,5   72,5   75,0   75,0
vektstang   Reps                   6   5   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x8-6            
Oppsummering
Grei benk, og grei nakkepress.. Faar se hvordan det gaar paa onsdag da jeg skal ha 130kg 2x2 og 135kg 2x2

[thy]

sinnsyyyyk benk

[believe93]

sinnsyyyyk benk

Da jeg tar 3-4 reps paa 150kg før jeg er 18, kanskje da kan jeg være enig.

[believe93]

¨Hmm. Tror jeg gaar paa en skikkelig deff etter jeg benker 170kg. Saa da etter dietslutt har jeg isaafall 150kg i benken, istede for aa deffe naa, og sitte igjen med 120-130kg. Tror det kan bli bra !

[believe93]

Har da kjøpt meg 12 kg Gainer, creatin monohydrat, 2 nye shakere og enda en udos choice glassboks eller hva jeg skal kalle det.

[believe93]

Jeg framskynter dietten, jeg begynner allerede neste uke. Altsaa, benk styrken min kommer uansett, pluss jeg er ung. Og for første gang vil jeg kunne ta av meg skjorta om sommern uten aa skjemmes ! hehe, har faat hjelp av en lokal bygger som skal hjelpe meg med oppsett av diett osv. Program har jeg selv.

[DenSterkeJulenissen]

Jeg framskynter dietten, jeg begynner allerede neste uke. Altsaa, benk styrken min kommer uansett, pluss jeg er ung. Og for første gang vil jeg kunne ta av meg skjorta om sommern uten aa skjemmes ! hehe, har faat hjelp av en lokal bygger som skal hjelpe meg med oppsett av diett osv. Program har jeg selv.

Høres bra ut Post dietten her da når den er klar! Lykke til

[believe93]

Høres bra ut Post dietten her da når den er klar! Lykke til

Ja det kan jeg sikkert gjøre du !   Skal og ta poseringsbilde av meg sjøl en gang kvær uke. Men dette i ei ega mappe paa pcn, saa etterhvert om jeg tør legger jeg det ut her . Hehe

[DenSterkeJulenissen]

Ja det kan jeg sikkert gjøre du !   Skal og ta poseringsbilde av meg sjøl en gang kvær uke. Men dette i ei ega mappe paa pcn, saa etterhvert om jeg tør legger jeg det ut her . Hehe

Kult. Det ligger sikkert massekvalitetsmasse under fettet, du har jo en syk styrke. Hva veier du nå og hvor langt ned tenkte du deg?

[believe93]

Veier 140kg saann ca. Vet ikke, maa sikkert ned til 110kg elns, jeg skal ned til 10-10 i fettprosent

[Marmarius]

Veier 140kg saann ca. Vet ikke, maa sikkert ned til 110kg elns, jeg skal ned til 10-10 i fettprosent

18 år 110 kg og fettprosent på 10 hørtest voldsomt ut.

[believe93]

10-16 skulle de staa der, hehe.. Nei 110kg var bare saann cirka det jeg trodde.. Men saa er jeg høy og da.

[thy]

Gleder meg! Lykke til

Men dersom du har kontroll på kostholdet er det vel bra å starte med en plan, men hvis du ikke er vant med å være så strict så er nok det lureste å begynne "sakte", ved å bare kutte ned på "vanlig sunn" mat i starten.. Selfølgelig med høyt proteininntak. Gjøre det mer og mer avansert etterhvert

Gjør det slik du vil, dette var måten det funka best for meg ihvertfall

Edit: Jeg tipper du må ned under 100kg for å komme til ca 10% btw

[believe93]

Gleder meg! Lykke til

Men dersom du har kontroll på kostholdet er det vel bra å starte med en plan, men hvis du ikke er vant med å være så strict så er nok det lureste å begynne "sakte", ved å bare kutte ned på "vanlig sunn" mat i starten.. Selfølgelig med høyt proteininntak. Gjøre det mer og mer avansert etterhvert

Gjør det slik du vil, dette var måten det funka best for meg ihvertfall

Edit: Jeg tipper du må ned under 100kg for å komme til ca 10% btw

Ja det maa jeg sikkert ! Jeg prøver meg bare frem, hehe