Erik sin logg. Handbak og diett :)

[095378]

Selv om du går ned i vekt er det ikke sikkert at styrken blir dårligere... Jeg har klart å holde samme nivå på 85kg kroppsvekt som på 95kg i bøy og mark, men mangler enda litt i benk (sannsynligvis pga at jeg var på ganske høyt nivå i den øvelsen).

[believe93]

Det var ikke mye beintrening? Og skal du ikke trene triceps? Om du skal ha enten biceps eller triceps hadde jeg helt klart gått for tri

Starter forsiktig med beina.. Sliter som sagt med knæra, triceps faar kjørt seg mye gjennom benk da, men la til det og.

[juniorsimen]

Beklager, har ikke lest hele loggen

Knetrøbbel kan jeg relatere meg til! Sitter i skrivende stund med nyoperert kne, korsbåndsrekonstruksjon, fjerning av menisk og brusk. Så skjønner godt du tar det litt rolig

[believe93]

Selv om du går ned i vekt er det ikke sikkert at styrken blir dårligere... Jeg har klart å holde samme nivå på 85kg kroppsvekt som på 95kg i bøy og mark, men mangler enda litt i benk (sannsynligvis pga at jeg var på ganske høyt nivå i den øvelsen).

Styrken vill vell gaa ned en god del mtp att jeg skal ned over 20-30kg ?

[believe93]

Beklager, har ikke lest hele loggen

Knetrøbbel kan jeg relatere meg til! Sitter i skrivende stund med nyoperert kne, korsbåndsrekonstruksjon, fjerning av menisk og brusk. Så skjønner godt du tar det litt rolig

Satan, ja da har du vell god kjennskap til skader

[095378]

Styrken vill vell gaa ned en god del mtp att jeg skal ned over 20-30kg ?

Ikke nødvendigvis... Min erfaring er at jeg gikk bare ned i de øvelsene der jeg var ok sterk i. F.eks tok jeg 160 i benk og 110 i militærpress, har gått ned ca 20 kg i disse øvelsene nå. Men i bøy var jeg ikke spesielt sterk, tar det samme nå på 85kg kroppsvekt som før. Hvis du trener bra kan du beholde, evt fortsette fremgangen selv om vekta går ned. Les i loggen til apaco som slanka vekk 30kg og gikk beskjedent ned i styrke. Men apaco var temmelig sterk selv om han veide ca 140kg på det tyngste.

[believe93]

Hmmm.. Maten er saa sinnsykt tørt, 250g kylling, 50g ris(som blir 100g etter koking) og 100g salat, kan ejg bruke bbq saus til ?

[believe93]

Diett uke 1 dag 1


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   115,0   115,0   122,5   122,5
middels bredt grep   Reps   5    5             4             4              3               3


Frontpress med   KG   57,5   67,5   72,5   75,0   75,0
vektstang   Reps            6   5   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x8-6      

Mage

1  time cardio      
Oppsummering

Jævlig tung benk som vanlig:P Tung  frontpress, lett lattrow... Var og jævlig med 1 time sykling.... Fy faen ræva mi føltes bare heeeeelt ødelagt ut ! Men got aa komme igang

[believe93]

Dietten, maaling av vekt  Mandag morgen og Fredag morgen

Mandag 136.1kg

[believe93]

Mat idag

130g havregryn i vatn
1 banan
cvitamin
1 udos choice

250g kyllingfilet 50g ris og  bbq saus. + saft

250g karbonadedeig 50g ris og 100g brokkoli, blomkaal + vatn

250g karbonadedeig 50g ris og brokkoli, blomkaal + vatn

Shaker 60g

Blir ikke 100% som tommi thorvildsen diett ennaa, da kostilskuddet osv ikke har kommet ennaa.. Men jeg plusser og paa med litt saft gjennom en dag.. 3 kopper med saft, resten er vann, det kan vell ikke skae saann..

[believe93]

Diett uke 1 dag 2

Rygghev

Mage

Benkpress   KG   87,5 1x5   102,5 1x5   112,5 1x4   120,0 1x3   127,5 1x2   135,0 1x2   135,0 1x2   137,5 1x1 137,5 1x2   95,0 1x5

Triceps   SxR   3x8-6

Biceps   SxR   3x8-6

1 time cardio   
Oppsummering

Egentlig fornøyd med benken, selvom andre settet faila jeg. Vondt i rassen etter cardio :PPpPP

[believe93]

Volum program

Mandag  Bryst, skuldre, rygg, mage

Skraabenk 3x6-8
Skraabenk me hantler 3x12-15
Millitærpress 3x6-8
Skulderpress 3x12-15
Sidehev 3x12-15 supersett med fronthev 3x12-15
Halvmark 3x6-8
Lattrow 3x12-15 supersett med rygghev 3x12-15
Nedtrekk 3x12-15

Onsdag Bryst, biceps, bein, legger, mage

Benkpress 3x6-8
Flyes 3x12-15
Bicepscurl 3x6-8
Bicepscurl i smithmaskin, hammercurl, scottcurl etc  3x12-15
Utfall med hantler  3x6-8
Hamstringscurl 3x12-15
Taahev 4x12-15/3x6-8

Fredag Bryst, triceps, nakke, rygg, mage

Smalbenkpress 3x6-8
Triceps pusdown 3x12-15/ etterhvert dips om jeg faar det til, hehehe
Push Ups 3x12-15 + Vekt
Lattrow 3x12-15 i supersett med Rygghev 3x12-15
Nedtrekk 3x12-15
Shrugs m/stang 3x8-12
Shrugs m/hantler 3x12-15

Søndag Laar, legger, biceps, nakke

Utfall 3x8-10
Hamstringscurl 3x12-15
Taahev 3x12-15
Bicepscurl 3x6-8
Shrugs med stang  3x6-8
Shrugs me hantler 3x12-15

Endra paa det anre programmet, slik blir det :PPpPP

[believe93]

Gleeder meg til helga... Har 3 uker uten spisedag, men det betyr ikke att jeg ikke skal kose med meg 500g indrefilet pepperstek med 200g kokt ris, grønnsaker og bbq saus til

[believe93]

Orket ikke kylling eller noe slikt idag, saa tok aa stekte meg 500g biff med masse krydder paa, ris, bbq saus og grønnsaker, fordelt paa 2 maaltider.

Trening idag
Diett uke 1 dag 3

Benkpress   KG   80,0   95,0   102,5   107,5   107,5   115,0
smalt grep   Reps   5   5   5             3              3              3


Nakkepress med    KG   62,5   72,5   75,0   80,0   80,0
vektstang   Reps             5   5   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x6   140kg
         
Push ups m. vekt   SxR   3x6      + 10kg  3 sekund ned 2 sekund opp

1 time cardio
Oppsummering
God økt, trøtt, men gikk greit, nakkepressen var lettere en forrige gang jeg skulle ha 3 reps paa 80kg. I pushupsen brant det bra i triceps !
      
               

[believe93]

Trente og nedtrekk 3x8 reps paa 110kg.. Fette svak der enda, men bedre skal det bli !