Kvinnelig kriger kjemper videre

[Snillefart]

mission completed...

[TeamDal]

du er sterk!!!


... til å være jente hihi




men seriøst. jeg tror du spiser litt lite kanskje. hvis de 4 måltidene er en vanlig dag for deg så trenger du vel ikke å gå ned 10 kilo.


hvor høy er du forresten?

[Snillefart]

Jeg er 161,5 m (den halve cm'ern er viktig for meg ) Det ble litt mere mat før jeg la meg, har bare ikke rekket å skrive det inn enda. Så lite er aldeles ikke vanlig for meg, men har lagt om kosten (prøvd i hvertfall). Takk for responsen!

Dagens:
Spinning i 55 min(inkludert oppvarming og nedtrapping) med intervaller a la geriljakardio.

1. Nedtrekk

8x40kg    5x45kgx2 3x50kgx3

2. Pulley/sittende roing i maskin:
              3x30kgx3   3x35kgx3
             

3.triceps push-downs (m stang)
            8x22.5kg   3x25kgx2
             

4.Aner ikke hva øvelsen heter, men ligger på core-ball og løfter setemusklene opp og strammer rumpa.
  3x8rep

5. Benkpress

  8x30kg    5x35kg   3x 37,5kg    3x40kgx2   3x42,5kg

6. Bicepscurl med hantler   
8x7kg hver arm      3x10kgx5 høyre hånd   3x9kgx4 venstre 3x10kg venstre

7.Deadlift med stive ben
5x30kg   5x40kgx2   3x50kgx3

8.Skråbenk med hantler
      3x14kgx3   3x16kgx3 (i hver hånd)

9. Franskpress med EZ-stang
    5x18kg  3x23kgx5

10.Ryggløft i apparat (med vektskive i hendene)
15x5kg    5x10kgx2    5x15kgx3

11. Sit-ups  vanlig:100   bena i 90grader:50      bena rett opp:50

12 Sidehev   15pr side x 3


M1: Et kliknekkebrød m/peanøttsmør, 3skiver ost og 3skiver skinke. Kaffe m/melk
M2:Omelett av 2egg, 2skiver ost og 2skiver skinke+ 1eple
M3: En multipower proteinbar (den første baren jeg har smakt somer god! )
M4: Ca 150gr kyllingfilet, salat og tomat, peanøttsaus og 2ss mandler +30gr mørk sjokolade
M5:6 knekkebrød, 1 m/makrell, 2 m/ost og skinke, 3 m/peanøttsmør

[siljem]

Så flott å se flere jenter her. Ser ut som du har veldig gode treninger - du er sterk! Men den dagen med 4 måltider så ut til å være veldig lite mat. Skjønt, fint at du har lagt om kosten litt. Aktivitetsnivået ditt virker jo veldig høyt! Skal uansett følge med her

[Snillefart]

Thank you! 
 Har alltid elsket å trene, fungerer ikke hvis jeg ikke får trent nok. Synes det var litt mangel på jenter her ja.

Har vært på skitur i dag, gått ca 1,5mil. Dette er bare andre skituren hittil i år, så det går vel ikke akkurat fort. Skulle egentlig vært på kickboxing i 3,5timer nå, men foten gjør fremdeles vondt fra tirsdag. I tillegg klarte jeg å snuble da jeg skulle legge fra meg en 50-kilos stang i går, mistet hele stanga over venstre lår og lagde et gedigent blåmerke.

M1:Omelett av 3egg, 3skiver ost og 2skiver skinke.
M2:3knekkebrød, 1 m peanøttsmør, 2 m ost og skinke.
M3: 60gr Melkesjokolade og en liten soft-is(etter skitur)
M4: Maxim Proteinbar
M5: Tunfiskkaker med 1ss solsikkekjerner
M6: En boks cottage cheese m o'boy(no sugar) og mandler

[Snillefart]

Dagens:
4x4min intervall i 45min

1.Nedtrekk: 5x45kg     3x50kgx4     1x55kg
               
               

2.Pulley/sittende roing i maskin:
              3x30kg   3x35kg
             

3.triceps push-downs (m stang)
            8x22.5kg   3x25kgx2
             

4.Aner ikke hva øvelsen heter, men ligger på core-ball og løfter setemusklene opp og strammer rumpa.
  3x8rep

5. Skråbenk med hantler
  6x12kg     3x14kgx2    3x16kgx3 (i hver hånd)

6. Franskpress med EZ-stang
    5x18kg  3x23kgx5

7.  Benkpress
  8x30    3x37,5kg   3x40kgx2  1x45kg

8. Knebøy
   15x20kg     5x40kg      3-5x60kgx3

9. Millitærpress
12x15kg   5x20kg  3x30kgx3 

10. Bicepscurl med hantler   
8x7kg hver arm      3x10kgx5 høyre hånd   3x9kgx4 venstre 3x10kg venstre (venstrehånda har hatt betennelse

11. Lav roing (pr hånd)tror ikke kilo er riktig verdi.

12x 27.5kg    12x40kg   10x50kgx2

12. Magedrill

13. Situps:
 På benk, 45grader skrått nedover: 20 på venstre, høyre, midten =60stk, så m 5kg =20stk

Vanlig, fordelt på venstre, høyre, midten =100stk

Kan jo også legge til at jeg har hatt gym med klassen i dag. Fryktelig vondt i bena i dag(benhinnebetennelse?), tar det derfor rolig med bentrening.
 
M1: Kaffe m melk og en proteindrikk a 300kcal
M2: 2 knekkebrød m ost og skinke, en muffin
M3: En maxim recovery bar a 200kcal, 14gr protein, en mars-sjokolade
M4: Tunfiskkaker, solsikkekjerner, tomat og brokkoli.
M5: Vafler, 2 plater hver stappet med ost og skinke. Enda en mars sjokolade og en 30gr mørk sjokkis.
M6: En boks Sans-iskrem m/peanøtter + 2 iskrembarer fra isbilsen (ligner båt-is)

Ang. alt dette usunne, har en liten spisedag i dag, er så sliten og tom for guts...

[KristofferM]

er det virkelig alt du spiser?
du trener jo som en hest, kansje du bør vurdere å få i deg litt mer mat? spesielt mer proteiner.

"alt dette usunne". hva snakker du om?
uten vafflene og muffinsen hadde du jo gått i anorektisk shokk

[Snillefart]

He,he her kommer resten av spisedagen. Les på nytt innlegget over.

Må gå i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, jeg har astma som gjør at musklene ikke får nok oksygen = lavere forbrenning. Har fått ny medisin for astma i dag, så håper det hjelper.
Har tidligere spist altfor mye sukker, litt insulinresistens, cellene i musklene klarer ikke å ta opp alt insulinet =mindre resultat av trening, kunne vært mye sterkere hvis dette var i orden.

Har også svingt mye i vekt de siste årene, nå prøver jeg få kroppen til å stabilisere seg et sted jeg trives, har snakket med ernæringsfysiolog og lege i dag, skal sette meg opp på en kostplan, men alt i alt må jeg kutte litt ned på kcal-inntaket.

[Snillefart]

Gårsdagens mat:

M1: Omelett av tre egg, tre skiver skinke og to skiver ost.
M2: Tunfisksalat av en boks tunfisk, en dæsj majones og msalat, tomat,paprika og brokkoli.
M3: 150gr kyllingfilet
M4: En boks cottage cheese m o'boy og en neve mandler.
M5: En grov brødskive m peanøttsmør.

Har sittet i et sekreteriat hele dag, så aner ikke hvor mye frukt og kjeks jeg har spist. Innenfor normale grenser i hvertfall .

Treningsfri denne dagen.

[TeamDal]

det kostholdet så jo bra ut

men du burde droppe majonesen uansett hvor godt det er >

kan du ikke også skrive klokkeslett for måltidene..

[Snillefart]

Klokkeslett? Blir når jeg får tid, prøver å få til hver 3.-4. time/ og alltid etter trening. Har en ganske vanskelig døgnrytme, 3 ganger i uka er jeg ikke hjemme fra treningen før kl24. Treningene varer jo ofte over tre timer, så spiser ikke rett før trening(orker ikke å løpe rundt med masse mat i magen).
Noen ganger begynner jeg kl8.00 på skolen, andre ganger kl12. Så siden jeg prøver så best jeg kan å få sove nok nlir det noen ganger 3 store måltider, andre ganger 6 små.

[TeamDal]

høres veldig kronglete ut

har noe av det samme jeg også. iblant begyner jeg 8 på jobb og andre ganger klokka 15. så når jeg jobber seint så sover jeg som regel til klokka 12. vanligvis annenhver dag. man blir veldig sliten av det

[Snillefart]

Ja, jeg har bursdag i dag og ble overrasket med iskake til frokost og innesnødd hus. Planene om klatretrening ble derfor flyttet til i morgen kveld, da snømåking, prinsen av persia og kake har overtatt meg i dag. Lagde en "sunn" kake som legges ut på oppskrifter.

[Snillefart]

Spinning i 55 min(inkludert oppvarming og nedtrapping) med intervaller a la geriljakardio.

1.  Cable chestpress                 

 8x7,5kg    3x15kgx5     (for hver hånd)

2. Utover rotasjon

   5x2,5kg   5x3,75kgx3   3x5kgx2      (pr hånd)

3. Innover rotasjon

 5x5kg     3x7,5kgx3     3x10kgx2    (pr hånd)

4. Calf raise i smith-maskin

20x40kg     15x80kg    10x90kg   5x100kg   3x105kg   3x110kg

5. Legextension med kabel

8x10kg   3x20kgx2   3x22,5kgx3     (på hvert ben)

6. Hip extension med kabel

 8x10kg   3x17,5kgx5      (på hvert ben)

7. Ryggløft i apparat (med vektskive i hendene)
    15x5kg    5x15kgx4

8. Knebøy i smithmaskin

15x30kg   8x50kg    5x60   5x70kg  5x80kgx2

9. Trekant-drill

(15dips med kroppsvekt og bena på høy benk, -10 push-ups på bosuball, - planken i 45sek. ) x3

10. Magedrill   

11. Deadlift

10x30kg    5x40kgx2     3x50kgx3


M1:Omelett av tre egg, 2skiver skinke og 1skive ost, kaffe m melk
M2:Tunfiskkaker, brokkoli og tomat
M3: Kaffe mocca
M4: 2knekkebrød m ost og skinke, 1 m makrell i tomat og et flerkornrundstykke m peanøttsmør
M5: Et knekkebrød m både ost, skinke og peanøttsmør. 50gr mørk sjokolade.

[Snillefart]

Tirsdagstrening:

 Trening 1: Spinning i 50min, "langkjøring" uten pauser
  Trening 2: Kickboxing i 1,5time
en times pause og så kickboxing i 1t og 45min

M1: Omelett a to egg, tre skiver skinke og et knekkebrød m peanøttsmør og ost (rar kombinasjon), kaffe m melk.
M2: Tunfiskkaker, m brokkoli og to ss solsikkekjerner (etter spinning)
M3: En banan (etter første kickboxing)
M4: En boks cottage cheese m o'boy og en liten neve mandler, 1/2 vaffelplate og to delicatoboller(havregrynsboller m kakao og mye annet rart).