Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,76 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
12xStig, Stig 96,2 kg

Var skikkelig slapp i går kveld etter sykdom, så jeg valgte å restituere i sofaen heller enn å trene. Synes det fungerte fint......

Har sett i loggen her at jeg har mistet mange av mine "tunge" dager etter jul, så jeg nullstiller programmet fra neste uke og strarter på nytt.
Dvs jeg går tilbake til de vektene jeg startet opp med etter jul, tror det kan være fornuftig for ikke å gå på en smell. Vil ikke nullstille alle øvelsene, kun bøy (max settes til 100 kg uke 1), benk (max 90 uke 1) og mark (max 110 uke 1).
Vil deretter legge til 2,5 kg per uke på stanga på tung dag. Ser at noen kjører opp mot et max sett i sine 5x5 program, men jeg vil kjøre 5 arbeidssett på maxvekt og heller flere oppvarmingssett før disse. Dette vil være likt med slik som jeg har kjørt til nå, tror at det er det som hjelper.

[stigvj]

DAMN!!

Var på konsert med ene guttungen i går, og slo telefonen på lydløs........ Var jævlig dumt siden alarmen på telefonen ikke virket i morges og jeg ikke kom meg opp til rett tid for å få trent...........

Problem rettet på og satser på bedre vekking i morgen.....

[stigvj]

I dag kom jeg meg opp 

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 11,33 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
14xStig, Stig 95,9 kg

[stigvj]

Gårdagens trening: Lett dag

Har justert tilbake program til det samme som uke 1, så vektene er lettere enn det som sist ble logget

Bøy: (a2g - hele treningen)

10x50kg x 3 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett

Benk:
10x50kg x 3 sett
3x60kg
3x70kg
5x75kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Noen hadde slitt av kabelen til kabelroing-racket, så det ble foroverbøyd roing i stedet for. Har ikke gjort dette før så her ble det litt kjenning på vektene for å se hvor tung vekt jeg skulle kjøre på. Kjenner den tar litt annerledes på ryggen enn kabelroing.

Foroverbøyd roing

10xstang 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Her har jeg beholdt vekt på beltet og gått opp en rep siden sist....fornøyd  )
6xStig + 10 kg
6xStig + 10 kg
6xStig + 10 kg

Stig = 95 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett


Tricepsnedtrekk (Måtte prøve med litt tyngre vekt, og det funket.... Tror det er morgen dipsen som virker her)
12x35kg x 2 sett
8x65kg
8x70kgx 2 sett

i supersett med

Curls
8xCurlstang+ 14 kg x2 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Ellers så var det godt å være i gang med vekttrening igjen, selv om det var slitsomt.

[stigvj]

SATAN!!!!!

Sto opp i morges og gjorde alt som jeg skulle gjøre hjemme, før jeg kjørte til treningssenteret for min morgendose med sykling.

Var på senteret i god tid, ca 06:35, slik at jeg skulle bli ferdig før jeg måtte på jobb 07:30. Men dengang ei, tror du faen ikke den som skulle på jobb der hadde forsovet seg og ikke kom.

Det var 20 mennesker som skulle på Spinning og instruktør og alt som sto og ventet, kom det noen........ Neida........

Jeg ventet til klokken var 5 på sju, da pakket jeg lekene og dro. Det er nemlig ikke mulig å få pakket 25 minutter sykling, dusjing, påkledning og 10 min. kjøring til jobb inn på 30 minutter. Dette selv om jeg er jævlig rask både i dusjen og med påkledningen.......

Hevlette!!! Kjenner jeg litt irritert...... Får bruke den irritasjonen i kveld på styrketreningen istedet

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,87 km. Kjørte nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-87 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 96,4 kg

Gårsdagens trening:

Oppvarming på sykkel 10 minutter, ca 4 km.

Bøy:
8x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett (a2g på alle reps)


Benk:
15xstang x 2 sett
12x40kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett, kjenner teknikken er blitt bedre, går ikke lenger opp med rumpa og får mer spenn i overkroppen. Hadde kanskje godt av å ikke kjøre tungøkter den måneden som gikk, slik at jeg har fått rettet opp en del teknikkfeil.

Markløft
10x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x110kg x 5 sett Forholdsvis lett

Foroverbøyd Roing

5x50kg x 2 sett
5x60kg x 5 sett, fikk en voldsom pump i underarmene på de siste 2 settene. Har ikke vært borti det så jævlig før.....

Deretter slapp jeg opp for tid, og måtte bare tusle hjemover. Men fikk trent de viktigste øvelsene, så jeg er fornøyd.

[TeamDal]

veldig interessant lesing og god trening

her skal jeg følge med

[stigvj]

Takker og bukker..... Er bare en gammel mann som gjør så godt han kan 

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,37 km. Startet på nivå 8, men måtte kjøre ned på nivå 7 litt etter halvveis. Holdt i dag et snitt rundt 80-85 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
14xStig, Stig 97,2 kg (Er vel ikke helt optimalt med 2 spisedager i helgene og 5 spisedager på ukedagene........    )

Ser ut som om vekta er ganske stuck på 96-97, må vel finne på et eller annet lurt etter hvert.....

[TeamDal]

Ser ut som om vekta er ganske stuck på 96-97, må vel finne på et eller annet lurt etter hvert.....

det pleier alltid å komme et punkt når man ikke kommer noen vei. det vil løsne seg etterhvert, men du kan jo også prøve noen nytt via matveien eller med treninga

[stigvj]

det pleier alltid å komme et punkt når man ikke kommer noen vei. det vil løsne seg etterhvert, men du kan jo også prøve noen nytt via matveien eller med treninga

Ja, kanskje tenke på HVA jeg putter i meg............. 

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,95 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85 rpm-87. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96,1 kg

[stigvj]

Lett dag

Oppvarming: 10 minutter sykkel, nivå 8, distanse 4 km

Bøy: (a2g - hele treningen)

10x50kg x 3 sett
5x60kg
3x70kg
5x82,5kg x 5 sett

Benk:
15xstang
10x40kg
5x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x77,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x92,5kg x 5 sett

Foroverbøyd roing

10xstang 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Her har jeg beholdt vekt på beltet og gått opp en rep siden sist....fornøyd  Grin)
8xStig + 10 kg
8xStig + 10 kg
8xStig + 10 kg

Stig = 96 kg

YTWL
8x2kg x 3 sett i supersett med

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett i supersett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

Og merkelig nok så var klokken slik at magetrening utgikk og jeg måtte bare dra hjem.....

[TeamDal]

hvor lang tid tok alt det her a?

[stigvj]

hvor lang tid tok alt det her a?

Det tok ca 2 timer og 10 minutter