Stig trener litt forskjellig........

[TeamDal]

Det tok ca 2 timer og 10 minutter

har hørt man burde holde treninga rundt en time på grunn av at det er da et eller annet nivå er høyest og gir best effekt. etter en time så går dette "nivået" bare ned og gir NEGATIV effekt. husker dessverre ikke hva det kaltes : men det går jo an å søke på det.

[stigvj]

Har ikke mulighet til å splitte opp treningen slik, dette da jeg kun har 2 kvelder tilgjengelig i uka..... Frue og familie krever sitt..... Slik jeg kjører det nå, så er jeg ferdig med bøy, benk og mark etter litt over en time, og det er de øvelsene som krever mest av meg føler jeg, resten er jo bare kose og "playboy"-øvelser

[TeamDal]

Har ikke mulighet til å splitte opp treningen slik, dette da jeg kun har 2 kvelder tilgjengelig i uka..... Frue og familie krever sitt..... Slik jeg kjører det nå, så er jeg ferdig med bøy, benk og mark etter litt over en time, og det er de øvelsene som krever mest av meg føler jeg, resten er jo bare kose og "playboy"-øvelser

hehe okei. playboyøvelser ja det var en ny en

[stigvj]

Dagens lille trim:

3 km skitur med barna.... Bare kosetur, prøvde å bruke armene mest mulig......

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,68 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96 kg

Fikk "noe krøll" med kneet på Tirsdagen under bøy-økta, har kjent det i litt varierende grad siden da. Tror jeg skal være veldig nøye med oppvarming til bøyen i kveld.       

[stigvj]

Dagens trim:

Bøy:
Beinpressmaskin 15x 2 sett oppvarming, bøystativ opptatt
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x102,5kg x 5 sett


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x92,5kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x112,5kg x 5 sett

Roing

15x30 kg x 2 sett
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett

Nedtrekk bak nakke
10x30kg x 2 sett
8x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

I dag kjente jeg at jeg hadde fått nok peising på baksiden av skuldre/rygg, så YWTL utgikk... Det ble magetrening i stedet

Crunches i maskin:

15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x55kg
2x65kg

Deretter hjem for å spise Polarbrød Extreme med tomat, Spinat, røykalaks og eggerøre

[stigvj]

Morgentreningen i dag utgikk pga.....

kosmisk stråling
dårlig feng-shui på treningssenter
kaldt soverom
bortført av aliens i natt og sexuelt utnyttet
morgentåke
vannhode
umulig å motvirke hodeputens ekstraordinære gravitasjonsfelt
trøtthet
latskap
snystorm
Gammel sjakkskade

Take your pick....

Eller kanskje jeg er blitt så gammel at jeg ikke hører vekkeklokken? Vet bare at jeg våknet litt over 7 i morges........ En time forsent til å få trent før jeg drar på jobb........... Er litt surt å ikke komme seg opp, men jeg er så fornøyd med gårsdagens trening at jeg driter i å være grinete........

[stigvj]

Vil ellers bare si at det er lenge siden jeg har kost meg mer med favoritthobbyen min, se på Liverpool FC på tv, enn jeg har gjort denne uken.......

Fantastiske kamper både mot Real Madrid og Man United gjør godt i et gammelt supporterhjerte..........

Har vel ennå et håp om at både CL og PL skal være mulig i år, selv om realistisk sett det vil bli vanskelig å vinne PL.

Men hvordan Ferguson kunne si at Man United var det beste laget fikk meg til å lure på om vi hadde sett samme kamp???

YNWA!!

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,91 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96 kg

[stigvj]

Kveldens lille trimøkt:

Lett dag

Bøy: (a2g - hele treningen)
15xpanatta lårpressmaskin x 2 sett
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Benk:
15xstang
10x40kg
8x50kg x 2 sett
3x60kg
3x70kg
5x80kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips (Her har jeg lagt på 5 kg til på beltet og gått ned til 5 rep)
5xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg
5xStig + 15 kg

10xStig (Dæven det var lett uten vektbeltet )

Stig = 96 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

YTWL
8x2kg x 3 sett

Crunches i maskin:

15x25kg
15x35kg
15x45kg
6x55kg

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,82 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rundt 85-90. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
10xStig, Stig 96 kg (Kjente det etter gårdagens dips med 15 kg ekstra)

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,99 !!km  . Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt rett under 90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 95,9 kg 

[stigvj]

Dagens trim:

Bøy:
15xStang x 2 sett
8x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x105kg x 5 sett (Sett nr 2 ble bare 3,5 reps, da det plutselig ble jævlig tungt...... La opp 2 stk. 1,25 kg skiver på gulvet på siste settet for å ha helene på, funket kjempebra. Skal prøve videre med det)


Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg x 2 sett
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x95kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
5x115kg x 5 sett

Roing i maskin (Tar helt annerledes enn kabelroing, skal prøve denne maskinen en stund)

15x30 kg x 2 sett
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg x 5 sett


Militærpress
10xstang (20 kg)
5x30kg
5x40kg x 5 sett


Mye prating og pauser i dag, så jeg fikk ikke fullført dagens økt........... Skulle hatt Nedtrekk, YTWL og mageøvelser, men tida strakk ikke til....

[stigvj]

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,85 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt mellom 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
13xStig, Stig 95,5 kg

[stigvj]

Ny uke, nye muligheter  Våknet opp til et knallvær i Vesterålen, dvs rundt Sortland lå det tett i tett med skyer, men det driter jeg i.

Helgen har vært stort sett perfekt. United snubler, Chelsea snubler og mitt elskede Liverpool vasker gulvet med Aston Villa og er i rygg på United igjen.

Dette medførte til en helg med lite egne fysiske utskeielser (Sport er egentlig best på TV) og noget lettere alkoholkonsum, dermed var det godt å komme i gang med en ny uke med trening.

Dagens morgentrim:

06:30 25 min sykling intervall/varierende motstand lengde 10,93 km. Kjørte på nivå 7. Holdt i dag et snitt mellom 85-90 rpm. Spurtet 1 min på ca 110-115 rpm.

Dips
15xStig, Stig 96,1 kg