Stig trener litt forskjellig........

[TeamDal]

åssen er formen for tida da?

[stigvj]

Etter en lang uke på kurs i Praha, med lite trening og endel forfriskninger, har jeg fått startet opp igjen med sykling til og fra arbeid.

Til arbeid: Distanse 7,5 km, tid 25 minutter (litt motvind).

Har ikke byttet batteri på min gamle, upålitelige Mazda, så jeg skal sykle til jobb fremover...... Så fremt det ikke ryker opp til snøvær flere ggr.........

[stigvj]

15.30: Syklet hjem...... og tror du faen ikke vinden hadde snudd, slik at jeg fikk motvind begge veiene:(


Fra arbeid: Distanse 7,5 km, tid 25 minutter (litt motvind)

[stigvj]

Sykling til jobb:

Distanse 7,5 km, tid 20 min.......... Medvind er gøy......

15:45
Fra arbeid: Distanse 7,5 km, tid 25 minutter (litt motvind)

[stigvj]

Kveldens lille økt:


Bøy: (uten belte)
10x50kg x 3 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
5x90kg x 5 sett

Benk:
15xstang x 2 sett
10x40kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x85kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x100kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
7xStig + 10 kg
5xStig + 10 kg
3xStig + 10 kg

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett

YTWL

5x2kg x 3 sett

[stigvj]

Sykling til jobb:

Distanse 7,5 km, tid 20 min..........  Medvind er fortsatt gøy......

Syklet hjem:

Distanse 7,5 km, tid 25 min....... Motvind ikke så gøy

[stigvj]

Sykling til jobb:

Distanse 7,5 km, tid ca 25 min ........ Motvind suger, men pent vær gjør det ikke så gærnt allikevel....

[Fenrikflink]

YTWL

5x2kg x 3 sett

YMCA?

Hele sangen 3 ganger gjennom? Høres ille ut.

[stigvj]

YMCA?

Hele sangen 3 ganger gjennom? Høres ille ut.

Ja, og med 2 kilos øreklokker...... Er en øvelse for å motvirke homofobi........

Neida, det er en øvelse for baksiden av skuldre, hvor du ligger på magen på skråbenk, og løfter først armene skrått opp og ut(som en Y), deretter ned med armene, armene rett ut til siden som en T, ned, armene opp og ut til siden med vinkel i albuen (slik at hver arm blir som en V, og begge blir da tilsammen W), armene ned igjen, deretter løfter du til slutt overarmene opp og ut til siden, mens hendene og underarmer henger rett ned (kan se ut som en L)

En rep. er alle disse 4 bevegelsene, og den tar som et helvette på baksiden av skuldrene.

[stigvj]

Bare for å ha sagt det, jeg syklet hjem på Torsdagen altså.......

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min

[stigvj]

Dagens lille tur nr 2:

Sykling fra jobb, distanse 7,5 km, tid ca 25 min, hadde sånn motvind at flaggene som hang utenfor Statoil, sto rett ut..... Tungt

[stigvj]

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min

[Fenrikflink]

Dagens lille tur nr 1:

Sykling til jobb, distanse 7,5 km, tid ca 20 min

7,5 km til jobb i Nord-Norge, er det det dere kaller hjemmekontor?

 

[stigvj]

7,5 km til jobb i Nord-Norge, er det det dere kaller hjemmekontor?

 

Ja, det er det Jeg jobber jo bare et yderst lite steinkast unna hjemmet, så det må vel gå under definisjonen hjemmekontor, mener jeg.....

[stigvj]

Kveldens lille økt:


Bøy: (uten belte)
10x50kg x 3 sett
5x70kg x 2 sett
5x90kg x 5 sett

Benk:
Oppvarming i benkmaskin 55 kg x 10 reps og 2 sett
8x50kg x 2 sett
5x85kg x 5 sett

Markløft
10x50kg x 2 sett
5x80kg
5x100kg x 5 sett

Roing i maskin
15x 30kg x 2 sett
5x40kg
5x50kg
5x60kg x 5 sett

Dips
5xStig + 15 kg
4xStig + 15 kg
6xStig + 10 kg

6xstig uten vekt etterpå

Curls
8x6kg x 2 sett
8x12kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk
12x35kg x 2 sett
8x70kgx 3 sett