Smartis prøver endelig å få kontroll!

[SMARTIS]

Woho fikk innført knebøy idag ( til boks vell og merke) begynner endelig å få kontakt med rumpa under øvelsen

Knebøy til boks: 20kg 2x10
30kg x15
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Bulgarsk utfall
20kg x8
37,5kg x8
37,5kg x8
37,5kg x8
37,5kg x8

et-bens beinpress
29kg x12
64kg 3x8
høyre ben:
64kg x 12, 10, 10

Sittende lår-curl
15kg x12
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x6

Planken på ball med ustabil underlag:
1x20 skyving frem og tilbake
1 x15 skyving frem og tilbake
1x8 skyving frem og tilbake + 10 sek hold.

90 graders situps
2x20
supersett
en øvelse jeg ikke kan navnet på. kan minne om ''båten'' bare man beveger kroppen ut og inn i en V form:p
2x 20

[lolvik]

Stusselig at så lite folk kommenterer her, du er særdeles flink til å logge øktene dine!
Stå på. : D

[SMARTIS]

Logger mest for egen oversikt, men alltid koselig med en kommentar:D
Tusen takk:D

[SMARTIS]

dagens økt bestod av

25 min ellipsemaskin:
5 min oppvarming
15 min intervaller: 20 sek høy puls x10 sek rolig arbeid
5 min nedtrapping
+
25min rask gange på møllen med 4% stigning

følte meg som den slappfisken ved siden av alle som jogget for hardet livet :p men har man beinhinnebetennelse så  blir det bare sånn...

[SMARTIS]

Dagens økt
styrke på rygg og bryst + 20 min cardio på ellipsemaskin

Chins med strikk:
smartis x7
smartis x5
smartis x4
Holdt igjen i toppen: 3x20 sek

Nedtrekk med triangelgrep
15kg x15
45kg x6
45kg x6
45kg x5
45kg x5

Markløft:
20kg 15
30kg x13
35kg x10
40kg x6
40kg x6

Ingen benker var ledige så tenkte å teste ut peck deck...dummeste jeg har gjort, resten av brystøkten gikk unødvendig dårlig:p tap av mye styrke

peck deck: 20kg 15
25kg x6
25kg x6

Decline brystpress
12,5kg x4  <- utrolig problemer med å få opp vektene måtte gå ned
10kg x10
10kg x 10
10kg x10

Push up med bena oppå benk:
smartis x10
smartis x10
smartis x10

NB til meg selv, ALDRI isolasjonsøvelse først..

[SMARTIS]

SENDER VARME TANKER TIL ALLE PÅRØRENDE FRA DENNE TRAGISKE HENDELSEN ! TA VARE PÅ HVERANDRE!


Ble en halvhjertet økt i dag, var ikke serlig futt, men gjennomførte værtfall

Styrke på ben

Knebøy til boks
20kg x15
30kg x12
40kg x12
40kgx12
50kg x5

Bulgarsk utfall
20kgx10
37,5kg x8
37,5kg x10
37,5kg x10
37,5kg x10

1 bens beinpress
29kg x10
64kg x6
64kg x6
64kgx8

[bjørn`]

Der kom knebøyen ja

Goblet-squat er forresten er finfin øvelse for å lære seg knebøy-bevegelsen

[SMARTIS]

takk for tipset! skal teste det ut mulig en god oppvarmingsøvelse før knebøyen

[bjørn`]

takk for tipset! skal teste det ut mulig en god oppvarmingsøvelse før knebøyen

Absolutt....Den kan også trenes separat etter knebøyen også,for den tar godt, både for beina og kjernemuskulaturen

[SMARTIS]

Absolutt....Den kan også trenes separat etter knebøyen også,for den tar godt, både for beina og kjernemuskulaturen

Herlig! Skal absolutt teste det ut på neste beintrening:)

[SMARTIS]

Dagens styrkeøkt
Rygg, bryst og mage

Markløft
20kg x15
40kg x10
40kg x10
45kg x5
45kg x5


Chrins med strikk  ( hold på toppen og sakte ned)
smartis x4
smartis x4
smartis x3
smartis x3

Nedtrekk smalt
15kg x15
45kg x6
45kg x6
45kg x6
45kg x4

1 arms hantell roing
7,5kg x10
10kg x8
10kg x8
10kg x8

Decline brystpress
5kg x15
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x7
12,5kg x7

Push-ups med bena på benk:
smartis x15
smartis x10
smartis x10
smartis x10

Planken med bena på ball:
1 min,
8 skyving frem og tilbake
8 skyving frem og tilbake + 12 sek hold

90 graders situps
2x20
supersett
en øvelse jeg ikke kan navnet på. kan minne om ''båten'' bare man beveger kroppen ut og inn i en V form:p
2x 20

Off,  tar lang tid før jeg øker i styrke på ryggen: (

[SMARTIS]

blen cardio-økt i dag
60 min spinningtime

[SMARTIS]

Dagens styrkeøkt
underkropp

Prøvde meg på Goblet-squat  idag,  men rimelig lett, 10 kg hantell bare :p
10kg 3x10

bøy til boks
20kg x10
30kg x10
35kg x12
40kg x12
40kg x12
42,5kg x8 <-- kjente det i korsryggen der:(
ikke så bra kontakt idag,  må få inn teknikken!

Bulgarsk utfall
20kg x8
40kg x6
40kg x6
40kg x7
40kg x6

1 bens beinpress
29kg x10
64kg x10
64kg x10
Høyre:
29kg x15
64kg x12
64kg x12
64kg x12
har mer å gi her! Skal prøve å gå økt vektene  om litt, hvis korsryggen tillater det.

Leg-curl
15kg x15
45kg x8
45kg x8
45kg x7
45kg x7

[bjørn`]

Hva synes du om gobletsquat?

[SMARTIS]

Likte øvelsen, kjente det i magen ja:)
men i og med at jeg må holde hantellen så vet jeg ikke om jeg får noe tung trening ut av det :S svakere i armene enn i bena, for å si det mildt :p