Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

13.04.11


Knebøy

1x4 - 160
1x3 - 170
3x3 - 182,5

Benkpress med stopp

4x4 - 120

Markløft

1x1 - 200 overhånds
1x0.7 - 210 hadde den over knærne med overhånds
1x2 - 222,5
1x2 - 235 tommellås
3x2 - 250


Knebøy var lett og fint, benkpress også lett. Markløft gikk greit men veldig dårlig høyrehofte i dag så ble ikke noe kjempefres over marken. Er generelt blitt veldig treig i markløft så skulle kanskje hatt noe strikk-mark eller noe slikt på neste program.

Grepet var bra i overhåndsmarken, 210 skal gå neste gang om jeg ikke drar 200 med såpass hold som jeg hadde først. Tommellåsen satt litt dårlig i dag så må øve mer på den.



http://www.youtube.com/watch?v=nvVoOL_MgZQ#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Syns faktisk at sett 3 var det som så best/lettest ut Tenker det blir rått etter oppkjøringen å du slipper opp mot NM Eksplosivt som faen med overskudd fra HELVETE

[giljarh]

solid markøkt;)

[Evis]

14.04.11


Knebøy til kloss

1x4 - 132.5
1x3 - 140
1x2 - 150
2x2 - 157,5

Benkpress med stopp medium grep til 9,5 cm kloss

1x4 - 132,5
1x3 - 145
1x2 - 155
3x2 - 165

Rykkmark

1x4 - 160
3x3 - 170

Militærpress med stopp

1x5 - 57,5
1x4 - 62,5
1x3 - 65
2x3 - 70


Grei men lang økt. Selvfølgelig tyngre i benk enn bøy Brukte bøyen til å jobbe veldig rolig og fokusert på bruken av hoftene. Da er det plutselig en nyttig variant.

Pers i med benk til kloss tror jeg. Forbaska tungt punkt å starte på 9,5 cm virker det som.

Rykkmark var naturligvis bare en formalitet.


Litt film fra dagens økt med bonusinnslag på slutten:

http://www.youtube.com/watch?v=7S7vUH_IM-Y#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

Syns faktisk at sett 3 var det som så best/lettest ut Tenker det blir rått etter oppkjøringen å du slipper opp mot NM Eksplosivt som faen med overskudd fra HELVETE

Får satse på det. Tredjesettet hadde jeg hodet ned i starten så det fungerer kanskje bedre. Får prøve mer. Satse på at formen kommer ja

solid markøkt;)

Helt klart, fikk kjørt meg der

[believe93]

hahhhahahhahahahhhahha "JE FAAAN, IKKJE SAA HARDT!!"

[Halvmetern]

   Det var jævlig

[believe93]

  Det var jævlig

Hvilken øvelser bruker dere for aa tøye egentlig?? Burde begynnt med det selv, men vet ikke hvordan ejg burde gjøre det

[Evis]

Hvilken øvelser bruker dere for aa tøye egentlig?? Burde begynnt med det selv, men vet ikke hvordan ejg burde gjøre det

Avhenger i grunn helt av hvor du trenger å tøye. Ikke alle som trenger det heller.

[believe93]

Avhenger i grunn helt av hvor du trenger å tøye. Ikke alle som trenger det heller.

Ahha, okok... Men en ganske enkel og grei maate aa tøye ræva og hamstrings paa spesiellt ?

[Evis]

Ahha, okok... Men en ganske enkel og grei maate aa tøye ræva og hamstrings paa spesiellt ?

Med eller uten hjelper?

Mye lettere å få tøyd skikkelig om du har noen til å hjelpe deg.

[satell]

  Det var jævlig

PYSE

[believe93]

Med eller uten hjelper?

Mye lettere å få tøyd skikkelig om du har noen til å hjelpe deg.

Ja hadde ejg hatt noen som kunne hjulpi meg hadde det vært mye bedre, uten tvil.. Men jeg er aleine gitt, hehe

[The Weise-Guy]

veldig bra mark!

2x3 med 250 er ikke til og kimse av.  Du drar vel godt over 270 på neste stevnet slik som du trener.

Er det NM i styrkeløft som blir neste stevne eller?  Siden du trener raw så blir du vel og stille raw og?

Hva blir isåfall målene og når er egentlig dette stevnet?  ja, vet jeg kunne sjekka men nå er jeg jo først igang med og stille spørsmål her.

Og siden jeg er igang med og spørre;  Har du noen tips til generelle kne vedlikeholds øvelser som du tror er bra?  Jeg kjører opp til stevne selv akkurat nå og er selvsagt livredd for kneskader.

Lykke til med videre trening!

[magnus1982]

Evis din sterke faen; hver gang jeg er innom loggen så har du prestert noen
jævlig gode løft. Ser ut som jeg må passe meg for deg i mark snart >