Trykket er ikke allverdens gale.. 4x167,5 i frontbøy i forrige uke, presstyrken er bedre enn noen gang osv.. men det kunne nok vært bedre med noen ekstra haker ja.
Ja det er en tanke bak alt. All hantelpressingen er bra trening for triceps, skuldre og generell muskulatur rundt skuldrene/øvre rygg som stort sett hele trapezius, serratus anterior etc. Alt nyttig i det lange løp. Kan ikke ha for sterke skuldre og triceps for benkpress, gevinsten i mobilitet er også god mtp. at jeg kan trene mer benkpress før jeg får skulderproblemer.
Swings, magerullen og etbeinsøvelsene er for å balansere ut muskulaturen i lår, hofter og midje, samt å lære inn bedre bevegelsesmønster slik at leddene belastes gjevnere i de store øvelsene. Styrken min varierer vanvittig i øvelser som frontbøy, knebøy og markløft etter hvordan funksjonaliteten er.. så her er potensialet stort. Som regel er det ikke systemet/restitusjonsevnen som sier stopp hos meg, det er heller irritasjon og inflammasjon i leddene som følge av skeivbelastning som stopper meg.. dette betyr at jeg ikke får trent så mye som jeg kunne.
Skal nok sørge for å ha minst en økt i uken i styrkeløftklubben også, sånn at jeg får kjørt på litt i mark og bøy der. Benk er ikke så farlig da jeg har tilgang til hantler på 60kg+ her hjemme.
Din frontbøy er meget habil ja...utifra den så skulle du nok ha en del mer i vanlig bøy enn det du har
per dags dato. Men det er som du sier nok et misforhold mellom muskulatur som hindrer deg. Men
du burde nok ha rundt 200 i fb.
Når det gjelder skulderplager så har jeg eliminert dem (for godt tror jeg) gjennom å trene mye
bakside skulder, og da spesiellt "foroverbøyd sidehev", dvs jeg lener meg fremover slik at vinkelen
mellom bål og bein er 90 grader, så kjører jeg strikt sidehev (lette vekter) med tommelen pekendes
nedover og strever etter full kontakt. Virker som pokker for meg, har null skulderproblemer.
