Evis: 200kg raw benkpress

[Halvmetern]

27.03.12



Benkpress med stopp

1x5 - 100
1x4 - 120
1x3 - 140
5x5 - 147,5


Sittende hantelpress, alternerende

1x5 - 20
1x6 - 25
1x5 - 30
1x5 - 35

+litt lett chins, 60 pull-aparts og noe forsiktig trimming av gunsene


Grei liten økt. 5'er pers og 5x5 pers i benk med stopp.

Siste settet:

http://www.youtube.com/watch?v=fvOdSdp-KF0#noexternalembed&feature=channel_page

Snart har du tatt igjen Gilberg i benken Up up and away

[Evis]

28.03.12


Frontbøy

1x4 - 100
1x3 - 120
1x3 - 140
3x2 - 165

Markløft over/under-grep

1x3 - 175
1x3 - 205
1x2 - 230
1x1 - 245
3x2 - 260



OK trening. Ikke den mest fokuserte økten da jeg hjalp en kamerat samtidig, men var heldigvis ikke behov for spesielt med oppsyking. Var vanvittig stinn i setemuskulaturen og generelt stiv i hoftene i dag, antageligvis etter mandagsøkten. Var vel sekserstuntet som tok kaken.  Sikkert også spist litt for lite siden.

Får se det ann, mulig jeg skal kutte litt i mengden på knebøy med stopp nå de siste ukene.

Noen av løftene fra i dag.

http://www.youtube.com/watch?v=WiVe3WGQGs4#noexternalembed&feature=channel_page

[Bluebearworkout]

Prektige Jesus.

[Evis]

Prektige Jesus.

Jesus who?  >

[Fenrikflink]

[Evis]

  




29.03.12




Stående press med stopp

1x5 - 50
1x5 - 60
1x3 - 80
1x2 - 85
1x2 - 90

Benkpress med stopp

4x3 - 120

Chins overhånds på tjukk stang

4x5



Grei liten økt. Kjørte litt press siden det har blitt for lite av det i det siste.  Ble bare teknikktrening i benk. Venstre albue er litt rar.. ikke noe særlig til smerter mer.. litt tvilsom. Går seg nok til.

Litt usikker men tror aldri jeg har reppet 90, så det er vel en pers der. Første rep var helt utav kontroll og mye tyngre enn den andre.. så teknikken var nok ganske rusten. Merket også en del asymmetri i skuldermobiliteten, så får hive inn mer enarms hantelpress.

[Evis]

30.03.12


Knebøy med stopp

1x6 - 100
1x4 - 120
1x3 - 150
1x2 - 170
1x2 - 180
1x3 - 200


Relativt bra fres i beina om dagen virker det som. Gjelder bare å få det ut i styrkeløftknebøyen.

Skulle gjort en femmer med stopp på 200 tror jeg.

Et par av settene fra i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=XuBEj4U38X4#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Blir gode perser på neste stevne

[Evis]

Blir gode perser på neste stevne

Får håpe det, det hadde vært artig



02.04.12


Knebøy

1x6 - 100
1x4 - 140
1x3 - 160
1x2 - 180
1x2 - 200
1x1 - 210
1x1 - 220
3x1 - 227,5



Skulle egentlig ha noen tunge triple men kjørte heller litt single for å jobbe med teknikken. Ikke noe kjempefart på løftene men fin trening for å gjevne ut styrken til å løfte 220+ med grei teknikk. Bruker muskulaturen litt annerledes i knebøy nå så trenger fortsatt å gjevne ut tingene litt mer.. for svak i setet. Er definitivt bedre på å løfte 200-210 nå før.

227,5 er vel forøvrig pers i hva jeg har løftet uten spottere  :

http://www.youtube.com/watch?v=uC_V33dqgBQ#noexternalembed&feature=channel_page

[Fenrikflink]

Lett bøy. Kontrollert, stødig og veldig ryddig teknisk. Med sånn stil er det bare et spørsmål om fart og vilje for å løfte store vekter. Gode ting.

[Evis]

Lett bøy. Kontrollert, stødig og veldig ryddig teknisk. Med sånn stil er det bare et spørsmål om fart og vilje for å løfte store vekter. Gode ting.

Takk for det. Ja jeg føler jeg bare må bli litt sterkere i setet så jeg klarer å holde meg bakpå og rette ut hoftene i samme tempo som knærne. Helt takras i venstre gluteus nå, så tydeligvis at jeg gjorde noe annerledes i dag enn før. Hoftene føltes jo bra ut så satser på at det ikke er negativt. Må fortsette med den Psoas-fiksingen.

[Halvmetern]

245+-185-300

[Evis]

245+-185-300

Hehe det hadde vært noe 730 totalt..

[The Weise-Guy]

227,5 er vel forøvrig pers i hva jeg har løftet uten spottere  :

Interresant.  Unnet meg faktisk å ta en no-spotter bøy pers her forleden.

Vekten som skulle løftes var da 217.5 kg.

http://www.youtube.com/watch?v=8eTqP-uhoq4#noexternalembed&feature=youtu.be&feature=channel_page

Som du ser så er løftet meget lett.  Skjønte med en gang at dette kom til å bli alt for lett nederst i løftet så jeg besluttet å få SNS til slå seg selv av og på periodisk under løftet slik at kroppen lagde skjelve bevegelser på veien opp, samtidig som jeg lagde anstrengte gryntelyder.  Jeg liker å utfordre meg selv slik på submaksimale vekter.

Om jeg skulle anslå hva den spotterløse bøy persen ville vært om jeg skulle ha kjørt maks hva kroppen min ville klart styrkemessig, så vil jeg anslå at jeg på den dagen kunne vært god for en, tja, 20-25 kg mer enn hva jeg løfter her(selvsagt en meget konservativ vurdering, jeg liker jo ikke å overdrive når jeg snakker om egen styrke, det ville jo vært å skryte på seg mer enn man egentlig er god for).

[Evis]

Interresant.  Unnet meg faktisk å ta en no-spotter bøy pers her forleden.

Vekten som skulle løftes var da 217.5 kg.

http://www.youtube.com/watch?v=8eTqP-uhoq4#noexternalembed&feature=youtu.be&feature=channel_page

Som du ser så er løftet meget lett.  Skjønte med en gang at dette kom til å bli alt for lett nederst i løftet så jeg besluttet å få SNS til slå seg selv av og på periodisk under løftet slik at kroppen lagde skjelve bevegelser på veien opp, samtidig som jeg lagde anstrengte gryntelyder.  Jeg liker å utfordre meg selv slik på submaksimale vekter.

Om jeg skulle anslå hva den spotterløse bøy persen ville vært om jeg skulle ha kjørt maks hva kroppen min ville klart styrkemessig, så vil jeg anslå at jeg på den dagen kunne vært god for en, tja, 20-25 kg mer enn hva jeg løfter her(selvsagt en meget konservativ vurdering, jeg liker jo ikke å overdrive når jeg snakker om egen styrke, det ville jo vært å skryte på seg mer enn man egentlig er god for).

No lift! Powerrack er juks!

Ellers tror jeg du er inne på noe i forhold til hvor mye du hadde inne her. Men av og til er det så lett at man må løfte litt saktere for å få brukt muskulaturen litt. Jeg pleier å bruke denne metoden i tredje markløftet på stevner.