Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Mandag 18.januar 2010

Trening på KK-67

Knebøy
5x60 - 3x80 - 3x110 - 3x140 - 3x170 - 3x200 (alt hittil uten belte) - 3x230 - 3x250 - 3x250 - 3x250 - 3x250 - 3x250 - 3x250 - 3x230 - 3x230 - 3x230

Benkpress med trippelkloss med stopp
3x177,5 - 3x177,5 - 3x177,5

Benkpress med dobbeltkloss med stopp
3x162,5 - 3x162,5 - 3x162,5

Benkpress med stopp
6x147,5 - 6x147,5 - 6x147,5 - 6x147,5 - 6x147,5 - 5x147,5 :|

Strake markløft med sko og uten belte
6x120 - 5x140 - 5x150 - 5x145 - 5x140

Rygghev med 45 kg
5 - 5 - 5

FINITO

En litt spesiell økt.

Følte meg ikke i spesiell dårlig form, men hadde desverre ikke igjen noen Red-Max og det tror jeg virkelig har endel å si for poweren min. I dag var poweren ikke bra i det hele tatt. Beina føltes ikke tunge eller lite restituert. Hodet eller kroppen føltes ikke ut som et vrak. Likevel følte jeg ingen kraft i kroppen. Det var litt daft over det hele. Man kan kanskje argumentere med at det heller ikke ble spilt noen musikk i dag, men jeg tror ikke det var grunnen heller. Kroppen sprudlet ikke slik den bør på slike dager. Klarte imidlertid alle settene. Bare ikke like lett som jeg hadde håpet. Det ble 4x3x230 og 6x3x250. Neste uke er planen 6x3x230 og 4x3x260. For å klare dette må jeg lade opp enda bedre og leggermer vekt på detaljer under selve bøyen. Det er ikke mange ukene jeg sluttet, men jeg må nok prøve å begynne med Kre-Alkalyn igjen. Samtidig må jeg prøve å høyne kaloriinntaket, har gått ned 1,5 kg og har lettere for å stramme beltet uten jeg har benyttet meg av det. Legge meg tidligere og få 1 time ekstra søvn og sette beltet på hakk to ved siste tungøkt.

Benkpressen startet jeg på nytt program for to uker siden. Da var det såvidt jeg klarte 6x6x137,5 kg. I dag skulle jeg gjøre 6x6x147,5. Min sekserpers uten stopp er 160, men nå skulle jeg ha stopp på alle reps og alle sett. Det ble et helvette. Vekta er veldig lett, men jeg stivner noe helt forjævlig på slutten av settene. Hadde også trippelkloss og dobbeltkloss som jeg trente i mellom de vanlige settene.

Fjerde sett gikk greit. På femte sett så skulle jeg briefe litt og da stivnet jeg like før utrettingen. Måtte bare  sette stanga tilbake selv om jeg ikke hadde rettet ut albuene HELT. På siste sett klarte jeg 5 reps før jeg stivnet så mye at en sjettereps ble helt umulig.

Resten ble grei skkuring.

Artig å trene med Holminator, Saktemensikkert, Kærmøy-karen og Tanks!   

[Oppdaling73]

Hepp, da er det tid for å 'berike' Fasiten med mitt nærvær

Hvorfor trenes klossebenk innimellom andre sett. Regner med belastningsprosentene du har satt opp er beregnet ut i fra en tanke om i hvilken rekkefølge øvelsene skal trenes? Eller er ikke dette av stor betydning?

[Einar B. Gilberg]

Opprinnelig var tanken at klossesettene skulle trenes først før den vanlige benken. For å venne nervesystemet til høyere vekt og la den vanlige benken føles lett. Første trening gjorde jeg det slik og slet med å gjøre 6x6 på 137,5. Andre trening så gjorde jeg ett sett kloss før jeg gjorde ett sett vanlig benk etter tips fra andre som har trent programmet mitt og fått meget gode resultatet av det. Og da jeg gjorde dette så gikk alt så mye bedre. Så derfor fortsatte jeg med dette. Tror nok ikke det er av så veldig stor betydning av hvordan man gjør det.

Hvor blir det av loggen din, da?

[Oppdaling73]

Hvor blir det av loggen din, da?

Jo har en liten logg her et sted
Har oppdatert signaturen med link.

Forøvrig har jeg notert meg trikset og kommer til å forsøke det samme selv om jeg skulle få problemer med 6x6 eller 5x5

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 20.januar 2010

Trening på KK-67

Knebøy med stopp uten belte
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 3x160 - 3x190 - 3x190 - 3xx190 - 3x190

Benkpress medium grep med stopp
3x60 - 3x60 - 3x90 - 2x110 - 5x125 - 5x125 - 5x125 - 5x125 - 5x125

Rykkmark med sko og uten belte
6x145 - 5x170 - 4x182,5 - 4x195 - 4x187,5 - 4x195

Stående roing
6x120 - 6x120 - 6x120

Pushups i slynger
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Rotator Cuff

FINITO

Tungt i bøy i dag. Og ikke minst veldig vondt i skulderen pga. lav stangplassering mandag.
Det var nok lurt å redusere litt på mengden i dag. Kommer nok til å gjøre det samme på fredag. Planen er å være i form mandag.

Benkpressen var veldig lett. Forsåvidt alt det andre også.

Og nå er gutten som skal legge seg 1 time tidligere enn vanlig, trøtt.

Så god natt.
 

[T.]

Trener du for å perse i 3-ere?

[Einar B. Gilberg]

Trener du for å perse i 3-ere?

Ja. 3'ere og single. Tror det å trene triple gir best treningseffekt over tid mtp. maksstyrke.

Mitt mål er å slå Verdensmesterens beste som er 3x320 med bare belte og 1x360 med bare belte og således løfte mer enn noen annen nordmann har gjort i knebøy noensinne uten utstyr og uten doping.

[Junkfood-mannen]

Hva med å gå ned og opp i vekt litt for å tillegne deg mer muskelmasse? Må du ikke ha mer muskulatur hvis du skal greie 360kg i bøy? Stiller dette spørsmålet mest for å lære.

[Geir M]

Mitt mål er å slå Verdensmesterens beste som er 3x320 med bare belte og 1x360 med bare belte og således løfte mer enn noen annen nordmann har gjort i knebøy noensinne uten utstyr og uten doping.

Du trenger vel ikke slå "verdensmesteren" for å klare det?

[Einar B. Gilberg]

Hva med å gå ned og opp i vekt litt for å tillegne deg mer muskelmasse? Må du ikke ha mer muskulatur hvis du skal greie 360kg i bøy? Stiller dette spørsmålet mest for å lære.

Jeg har hørt teorien om at dette kan fungere, men jeg tror ikke på det. Selvsagt er det kanskje mere tilfelle hvis man har vektgrenser, altså må forholde seg til vektklasser. Jeg trenger ikke dette og tror ned og opp igjen bare er dobbelt så langt. Min erfaring av å gå ned i vekt er at jeg aldri burde gjort det. Jeg følte aldri samme trykk og framgang etter deff (skjønner at man ikke må deffe) som før deff. Så neste gang jeg går ned i vekt med vilje så er det for å forbli en lavvekter. Det skjer ikke før jeg har gitt opp håpet om økt styrke. Og det er mange år til enda. Jeg tror ikke på fysisk nedgang i styrke pga. alder før 60+ teoretisk sett.

[Einar B. Gilberg]

Du trenger vel ikke slå "verdensmesteren" for å klare det?

Jeg har heller ikke skrevet det. (Dessuten vet jeg at dopingbruken ift. 3x320 kun ble gjort i en relativ kort periode veldig tidlig i karrieren så jeg annser de knebøyene som ble gjort ca. 10 år senere som dopfrie) Skrev at jeg ville løfte mer enn noen annen nordmann har gjort i knebøy noensinne uten utstyr og uten doping. Verdensmesteren har ikke vært høyere enn 320, som han gjorde en trippel på, uten utstyr tror jeg. Jeg prosjekterer det til å bety ca. 350 kg på en singel. Det samme som Stian Grimseth.

[[TK]]

Hva skjedde med livstidseffekten av doping da Big Gill?

[Teletubbi104]

Hva skjedde med livstidseffekten av doping da Big Gill?

Burn Gilberg... 
forklar dine meninger rundt denne problemstillingen...

[Roy Holte]

Hva skjedde med livstidseffekten av doping da Big Gill?

Man skiller på nære kompiser og andre vettu;)

Kjent KK-strategi;)

[Einar B. Gilberg]

Burn Gilberg... 
forklar dine meninger rundt denne problemstillingen...

Absolutt ingen problemer med det, Tubbi.

Hva skjedde med livstidseffekten av doping da Big Gill?

Den har ikke forandret seg.

Poenget er at når jeg sammenligner meg med andre folk så har ikke det noe med organisert idrett å gjøre. Da er det ingen regler for hva jeg anser ting å være. Hvis jeg anser Verdensmesterens dopbruk som ubetydelig for hans oppnådde resultater ti år senere i karrieren så er det dét som gjelder for meg. For å ta en analogi så kan man ta det med raw-reglene til NSF. Der er ikke bruken av knevarmere definert som raw-løfting, men jeg anser likevel bruken av knevarmere som rawløfting. Hvis jeg hadde løftet 250 kg uten knevarmere i en konkurranse og en kompis hadde løftet 260 kg med knevarmere så hadde jeg følt at han hadde vunnet duellen selv om jeg hadde fått større "stjerne"-løft.

Så til grunnen til at jeg mener og tror at dopbruken til Verdensmesteren er ubetydelig ; den er at bruken omhandlet kun steroider i en veldig kort periode og han oppnådde ikke å bruke mye større vekter enn det han klarte uten jukset. Når han da sluttet med det så kom han senere langt over hva han hadde klart med. Derfor mener jeg at virkningen i hans tilfelle har vært ganske insignifikant. For å si det på en annen måte ; hvis langtidseffekten gjelder så kanskje det i dette tilfellet er snakk om 1 kg på stangen Et annet scenario er de som doper over lengre tid og forbedrer sine resultater signifikant. Ikke bare vil de være på et høyere nivå når de slutter, men de vil også lettere komme i nærheten av sitt potensiale, for ikke å si kanskje øke sitt naturlige potensiale. Selv om de oppnår å komme 20 kg under det de klarte med dop. For Verdensmesteren sin del så ble altså økningen liten i forhold til det han oppnådde først uten dop og etter at han sluttet så overgikk han dopresultatene betydelig i løpet av en tiårsperiode. Jeg mener imidlertid ikke at det mtp. konkurrering, eller landslag, skulle blitt gjort noen unntak her i forhold til alle andre som har gjort det samme om det så har vært innen eller utenfor idretten eller har vært dop for en dag eller i løpet av 20 år. Men jeg anser i alle fall hans resultater som reelle og tror han ville oppnådd akkurat de samme resultatene om han hadde vært livstidsren.

Var det en god forklaring?