Pus trimmer

[Pus.]

Gratulerer med gode løft!

Takk

På`n igjen:

Rygghev/mage

Knebøy  8/20  6/60  6x3/72,5

Benk  8/20  6/40  6x3/52,5

Mark bredt grep m reimer  6x3/62,5

Triceps  3x10 mellom stol/benk m 0-5-5kg i fanget.

Alle sett:  eksplosivt og med kort pause. Dette gikk veldig lett 

[Pus.]

Rygghev/mage

Knebøy  6/50  6/60  6/72,5  5/85  4/90  3x3/95

Benk m stopp smalt grep  6/40  6/47,5  5/55  4/57,5  3/62,5  2x3/65

Mark bredt grep m reimer  5/62,5  4/72,5  4/80  3x3/85

Frontpress  6/30  4/35     2x6/30  2x5/30

Lårcurl  10-8-6/20

Bicepscurl  3x10/20

[c-dur]

Gratulerer med flott innsats og medalje i WEC!! Og flott pers i benken!
Men du har ikke mye pause før du kaster deg på nytt program! Men veldig bra at du synes at det er gøy igjen. Det liker jeg  God helg!

[Pus.]

Da var treningssamling i Oslo unnagjort, og helgas trening ser slik ut:

Lørdag 29/9:

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  8/50  6/62,5  4/72,5  3/82,5  3x3/87,5

Benk medium grep  5/45  5/52,5  5/60  3x4/65


Søndag 30/9:

Tur rundt Sognsvann

Markløft fra kloss  6/70  6/92,5  5/107,5  4/115  3/122,5  2x3/130

Mark PÅ kloss, bredt grep m reimer  4x4/70

Knebøy  6/50  6/72,5  5/77,5  4/85  3/90  2/95  2/102,5

Benk  6/40  6/52,5  5/57,5  4/62,5  3/65  2/70  2/75    følte det var skikkelig trøkk i benken 

[Pus.]

Tirsdag 2/10

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  6/50  5/62,5  5/75  4/82,5  3/87,5  2x2/92,5

Smal-benk til kloss 7cm  6/47,5  5/55  4/62,5  3/65  3/70  2/72,5

Strake markløft bredt grep  6/50  5/55  4/65  2x3/70

Nedtrekk bredt grep  3x6/25-25-30

Lårcurl triple drops  3x3/30-25-20

Kjenner at formen  stiger i takt med kroppsvekta. MEGET tilfredsstillende 

       

[Lars,]

Pus e rå!

[Pus.]

Pus e rå!

 

Torsdag 4/10

Knebøy  6/50  4/72,5  3/85  3/92,5  2/102,5  2/107,5  1/115

Med utstyr:  2/155  2/162,5  2/170   

Benk m stopp  6/40  6/52,5  6/62,5  5/65  2x4/70  2x3/75

Til kloss 10 cm:  3/82,5  3/87,5  3/92,5

Mark bredt grep m reimer  5/62,5  4/75  4/85  3x3/90

Frontpress  5/25  4/30  4/32,5  3/35  3/37,5

Bøyen gikk kjempebra. Skulle egentlig ikke på mer enn 162,5 ifølge programmet, men det var så utrolig lett at jeg bare måtte legge på litt. For en gangs skyld er selvtilliten på topp før stevnet 

[aktiviteten]

Det blir ett kanonVM på deg nå tror jeg.  Veldig bra at du tok den beslutningen med å gå opp en klasse!  Dobbel på 170 i bøy er helt tåpelig rått!

[sterkestesomfinns]

Kjempesterk bøy! Gleder meg til å se deg løfte i VM!! Ikke mange dager igjen nå

[Månefjes]

BRA BRA BRA BRA BRA!!!! 

[husmor]

Kjæm du på høydeopphold før VM?
eller d e kanskje greit å ta en tur etter............

[Pus.]

Kjæm du på høydeopphold før VM?
eller d e kanskje greit å ta en tur etter............

Tar høydeoppholdet direkte etter VM! Og det skal bli ei råd med RM-sjokoladekake i år også 

[Pus.]

Lørdag 6/10

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/65  4/75  2x4/85  3x3/92,5

Benk m strikk  6/45  5/55  4/60  3x3/65  Minus 10 kg for strikken... ikke sikker på om det ble helt riktig men.... 

Mark fra kloss  6/60  6/92,5  5/110  4/130  3/135  2x2/137,5

Triceps  pushdown 3x10/40

Nedtrekk  smalt grep  3x8/30

Sleit i mark i dag    Skjønner ikke dette, for 10 år siden kunne jeg ta flere reps på 130kg i mark fra bakken uten drakt. I kl60kg. Dro 175kg på nm1996.... jaja...   :

Jobber i helga, men har fri i kveld og har nettopp spist biff og røødvin m min kjære. Ganske billig i drift kjenner jeg  Næh nu thru æ æ må ta mæ en cognac. God helg

[Pus.]

Mandag 8/10

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  6/65  5/75  4/85  3/92,5  2x2/97,5

Benk m stopp  6/40  5/52,5  4/62,5  3/67,5  3/72,5  2/80  1/87,5 pers uten skjorte 

MED SKJORTE: 1/95 1/100 til kloss.  2x1/97,5  2x1/100  helt ned, og helt opp igjen

Markløft vanlig  5/77,5  4/92,5  3/102,5  2x2/107,5

Ingen av skjorte-løftene var noe særlig til treff... men de gikk opp likevel, så jeg trøster meg med at styrken iallefall er til stede

[husmor]

Dæven du e rå!!!!
D må vær smugspising av sjokoladekake samt cognac som e løsningen
Send oppskrifta snarest