Pus trimmer

[husmor]

Trening til gode liksom du da kjekt med noen sett på konto 
Oppkjøring på 8 uker? Julestevne?
Har bare vært i fraktbransjen i ettermiddag jeg, kjøre hjem fra jobb for å lage middag, kjøre barn til trening, hente barn fra trening, hente samboer på flyplassen, hente bil på verksted, hente buss på gauldal billag..... og siden jeg skal være sjåfør for G16 til Steinkjer i helga blir det treningsfri til mandag

[Pus.]

I dag har jeg kost meg med rester fra i går:

Rygghev  statisk 10 sek 8/2,5kg

Benk med strikk  12/22,5  5x10/32,5  (+ ca 10 kg for strikkene)

Triceps  pushdown  3x15/30  lett...

Lattrowing stang  3x15/30  småtungt... ble litt vel mye skuldre på slutten

I kveld blir det tjuvstart på jula med pinnekjøtt, øl og akevitt

[Egil Skallagrimsson]

Rester fra i går er utrolig artig!!! Både hvis det er god middag eller god trening!!

Tjuvstart er enda en livsglede!!

[VegarGjerdrum]

Egil: Du prater vel om andre folk sine rester? For rester har det vel aldri blitt igjen etter deg?

[Lars,]

Pinnekjøtt er vel ikke det helt store , men det flytende er jo veldig godt

[husmor]

Rykter om masse tilbehør til pinnekjøttet.....................

[Bob Paar]

Pinnekjøtt er vel ikke det helt store , men det flytende er jo veldig godt

Medisin du mener?

[Pus.]

Tirsdag 13/11-07

Rygghev/mage

Knebøy  8/50  6/72,5  5/77,5  4x5/85

Benk m stopp smalt grep  6/40  6/47,5  5/50  4x5/55

Strake mark m bredt grep  2x5/50  2x5/55

Rygghev m vekt  3x8/10
Nedtrekk  3x8/25 bredt grep
Triceps pushdown  3x10/35        SUPERSETT

Lett og grei økt som tok kun 1 time   Godt å være nede på "normalt" antall reps igjen

[Pus.]

Torsdag 15/11-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, bredt stand, 3/4 opp  2x4/60  2x3/65  3x3/70

Benk m stopp  6/40  6/52,5  2x5/57,5  3x5/62,5  til kloss: 4/77,5  4/85

Mark bredt grep m reimer, sakte ned  5/65  4/72,5  2x4/77,5  2x4/82,5

Ble bare "de 3 store" i kveld. Blei så seint og jeg var så sliten...

[Pus.]

Søndag  18/11-07

Knebøy nakke 3/4 opp  5/65  5/70  2x4/75  3x3/80

Benk medium grep  7/35  5/45  3x5/50  2x5/52,5

Mark fra kloss  4/95  2x3/95  2x3/105  2x3/112,5

Ble kun "de 3 store" i dag også, siden jeg trente hjemme på garasjeloftet. Har vært helt utrolig lat og umotivert denne uka (også) 

[Pus.]

Uke 2, dag 1, mandag 19/11

Knebøy  7/60  6/72,5  5/77,5  2x5/85  2x3/90

Benk m stopp, smalt grep   6/47,5  5/50  2x5/55  2x4/57,5

Strake mark bredt grep  5/50  5/55  2x5/60

Rygghev m vekt  3x8/10kg

Nedtrekk bredt grep  3x8/25

Triceps  mellom stol/benk  3x10

Lett og rask trening, sånn som jeg liker det

[Pus.]

Uke 2, dag 2, onsdag 21/11-07

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp, bredt  5/50  2x4/60  2x3/70  3x3/80

Benk m stopp  6/52,5  5/57,5  2x5/62,5  2x4/65

Til kloss  4/82,5  2x3/90

Markløft bredt grep m reimer  5/65  4/72,5  4/77,5  4/82,5  2x4/87,5

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/37,5

Lårcurl  10-8-6 / 15-20-25

Bicepscurl  alternerende m man.7kg  (ja, det VAR latterlig lett : )

Liker denne formen for markløft. Får rumpa langt ned og skikkelig trøkk i låra i starten av løftet. Sikkert lurt når man er svak i bunnen 

[Pus.]

sofa-dag med migrene og tilogmed oppkast i dag...  Ingen trening, og heller ikke jobb i kveld. Følte meg skikkelig "skrangle-tynn" og avmagret i morges, men vekta viste faktisk 64,1 et godt tegn

[Pus.]

Da ble det endelig dag 3, uke 2:

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  6/50  5/65  5/75  2x4/80  3x3/85

Benk medium grep  5/45  3x5/52,5  2x5/57,5

Markløft fra kloss  5/75  4/95  2x3/105  2x3/112,5  2x3/120

Rygghev m vekt 3x8/10kg

Triceps  med tau 3x10/15kg

Nedtrekk smalt grep  3x10/25

[Pus.]

Dag 1, uke 3

Rygghev/mage

Knebøy  6/60  6/72,5  6/77,5  2x5/85  2x4/90  2x3/95

Benk m stopp  10/20  6/40  8/52,5  6/57,5  5/62,5  2x5/65  2x4/70

Til kloss 10cm:3/85  2x3/92,5

Mark fra kloss  6/80  6/95  6/105  5/112,5  2x4/120  2x3/127,5

Nedtrekk  3x8/25

Triceps  med tau 3x8/15 (hull nr 3)

Byttet benken med dag 2, siden jeg skal trene på "Bjørn fysiogym" på Dønna neste gang (Benken der er IKKE god, prøvde den i sommer). Så det ble en del tungt i dag da... bøyen var tyngre enn forventet, marken lettere enn forventet