Determined - Treningslogg!

[Determined]

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x80x5
1x90x6
3x97.5x3
(uten pause)
1x80x7
1x60x16


Pushdowns:

1x30x8
2x40x8

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x65x8

Nedtrekk:

2x6platerx8

Situps:

1xbwx12
1x15x20
1xbwx12

Avsluttet med 30min sykling.

Følte meg litt slapp idag, men økten gikk greit nok alikavel. Var så vidt jeg klarte siste reppen på siste settet på 97.5kg i benken. 

[Determined]

Idag:

Knebøy:

1x60x6
2x80x5
1x90x3
2x95x3

Lår-extension:

2x10

Smalbenk:

1x40x8
1x50x8
1x52.5x6
1x55.x6

Markløft:

3x60x8
2x80x3
1x85x3

[Determined]

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x70x5
1x90x5
1x95x3

Pec-deck(?):

3x8

Nedtrekk:

2x5platerx10
1x8platerx8
1x10platerx8

Kons. Curl:

1x15x10
1x15x8

[Determined]

Idag:

Benkpress:

2x60x5
1x70x3
1x90x2
1x100x2

Knebøy:

1x50x8
1x80x5
1x90x5
1x100x4
1x115x2

Nedtrekk:

1x30kgx10
1x40x10
1x50x8
1x60x8

Neste uke skal jeg begynne med 5x5 i benkpress. Skal starte på 90, og øke 2.5kg i uken. Planen er å avslutte på 5x100x5 om 5uker Setter ganske høgt mål, men det må gjerast!

[Determined]

Idag:

Markløft:

2x60x5
2x80x3
2x100x3
2x120x3

Situps:

1xbwx12
2x15x12

[Determined]

Idag:

Knebøy:

2x50x6   (ATG)
1x80x5   (ATG)
1x100x4 (ATG)
1x110x2
2x120x2

Lattroing:

1x50x8
1x60x8
1x70x6
1x80x5

Nedtrekk:

2x5platerx10
1x8platerx8
1x9platerx8
1x11platerx5


Hammercurl:

1x7kgx10
1x10kgx10


Konsentrasjons curl:

2x15kgx8


Bicepscurl Ez:

1x30x8
2x40x8

Bicepscurl over benk:

2x15kgx8

Situps:

1xbwx12
2x15x12



Veldig bra økt idag. Kjenner jeg har økt litt i lattroing og nedtrekk. Fikk også pump i biceps, som er veldig lenge siden forrige gang deilig!

[Determined]

Idag:

Skulderpress:

2x15x8

Millitærpress m/ryggstøtte:

1x30x8
1x40x8
1x50x5
1x60x5

Knebøy:

1x40x5
1x60x5
1x90x4
1x100x4

Markløft:

1x60x5
1x80x3
1x110x3

Nedtrekk:

1x5platerx8
2x9platerx8



Slapp form, alt var tungt.

[Determined]

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x70x5
1x90x5
2x90x3
1x90x2

Pushdowns:

3x6platerx8

Legger:

4x12

Situps:

1xbwx12
2x15x12



ENDA slappere form idag, utrulig nok . Kjente allerede på 60kg i benk at det var veldig tungt På tide å legge seg litt tidligere kanskje.

[Determined]

Idag:

Knebøy:

2x50x5
1x80x3
1x100x2
1x110x2
1x115x3

Markløft:

2x60x5
1x80x3
2x100x3
1x110x2
1x120x2
1x130x2
1x140x2


Grei nok økt. Bare litt dårlig form i knebøy for tiden eneste.

[Determined]

Idag:

Flyes:

1x10kgx8
1x15kgx8
1x18kgx8

Flyes i skråbenk:

1x15kgx8
1x20kgx8

Lattroing:

1x50x8
1x70x8
1x80x6

Nedtrekk:

1x6platerx8
1x11platerx5

Hammercurl:

1x8kgx10
1x10kgx8
1x15kgx8

Bicepscurl Ez-stang:

2x30x12
1x42.5x8
1x42.5x6

Kons. curl:

2x15kgx8
2x18kgx8

[Determined]

Idag:

Markløft:

2x60x5
1x80x3
1x100x3
1x120x3
1x140x3
1x140x2

Beinpress:

4x8

Legger:

4x12

Nedtrekk:

3x8

Lattroing:

1x50x8
1x70x8

[Determined]

Idag:

Smalbenk:

1x40x5
2x50x5
2x55x5
2x57.5x4

Pushdowns:

1x4platerx8
1x6platerx8
2x8platerx8

Franskpress:

1x30x8
2x40x8
1x45x6

Nedtrekk:

4x8

Sidehev:

1x6x8
1x7x8
1x8x8

Situps:

1xbwx12
2x15x12

[Determined]

idag:

markløft:

2x60x5
1x90x5
1x100x5
1x110x3


20min sykling og 10min gåing på tredemølle

[Determined]

Idag:

Knebøy:

2x60x5
2x80x5
2x85x3
1x90x3

Lår-extension:

3x8

Legger:

4x8

Situps:

1x25
1x15
1x25


30min gåing

[Determined]

Idag:

Benkpress:

2x60x8
1x65x5
1x70x5
1x75x5
1x80x3

Pec-deck:

3x8

Nedtrekk:

2x5platerx8
1x9platerx8
1x10platerx7

Wristcurl:

4x20

Hammercurl:

1x10kgsx10
1x15kgsx15
1x15kgsx8
1x17.5kgsx8

Bicepscurl m/eZ-stang:

2x30x12
2x45x7

Kons. curl:

1x17.5kgsx7

DB Bicepscurl over benk:

2x15kgsx7



Elendig benkpress teknikk idag..