Jeg trodde man skulle stille programmet etter hva man har løftet? Målet med mengde programmet er å legge ett grunnlag
Hvis du ser på hva Espen gjorde, som er det vanlige, så trente han godt, testet maksene sine, og satte programmet deretter. Du trente godt til NSM, ødela foten, gikk ned 15? kg og trente lite i flere måneder. Selv om du kunne løftet 300 i mark nå, så er ikke kroppen din klar for det. Som jeg sa i går, du ville antakelig forbedret treningsgrunnlaget ditt om du stilte bøy og mark til 150 kg.
Markløft treninga har stort sett bestått av 1 arbeidssett mark 1 gang i uka. Så jeg ser at arbeidsmengden blir stor for en skrøplig rygg.
Nok en grunn til å stille programmet lett. Hvis du har hatt kranglete rygg og skal gå fra ett sett til femten, eller fra ti til hundre løft pr uke, så er det en veldig stor økning. Heller enn å bytte all marken med lårcurl og rygghev ville jeg stilt programmet ned med hundre kg eller så, slik at det var mulig å gjennomføre. Det vil hjelpe både ryggen og marken din mer såvidt jeg kan forstå.
Min modige påstand er at det er bedre å kunne gjennomføre alle settene hver økt uten pause enn å kunne trene en av tre økter og ha vondt i ryggen i to måneder.
Jeg tviler ikke et sekund på styrken din, men som du selv sier er du ikke vant til mengdene, og da er det eneste fornuftige å begynne lett, spesielt når du er i en opptreningsfase etter skade.
Ha en fortsatt god dag.