Animule logg! Nytt fokus fremover

[Animula]

Elendig logging om dagen! Ligger ikke helt på latsiden likevel, forrige uke gikk/løp jeg omtrent 18mil i tillegg til diverse annet "Gå sesongen" er litt over meg nå, gleder meg til snøen kommer, da er det trekking av dekk i skogen, ski, kløving med bikkja og i det hele tatt - digg

[bjørn`]

Velkommen tilbake

[Animula]

Takk!

[Animula]

Hei! Lenge siden jeg har vært her nå. Treningen har vært bra, til tross for at logginga har vært elendig. En liten status:

Vekt: 56kg

nivå (omtrent):

Marløft: 120kg
Knebøy: 130kg
Benkpress: 50kg

Pr d.d. har jeg en kneskade, og må ta det med ro da det kommer til beintreninga en stund. Jeg prøver å se det positive i det og tenker å fokusere litt på benkpress fremover (aldri vært særlig prioritert hos meg) mens kneet får sin hvile. Skal i første omgang ikke trene bein på en måned (kommer til å gå turer + trene litt koordinasjon å rehabs), deretter begynne å trene det veldig lett og holde lav belastning over en lengre periode.

Skal prøve å sette opp et godt program så jeg slipper å bli altfor rastløs av ikke å trene bein Må nok til med noen spesifikke treningsmål på overkropp for å holde riktig fokus nå! Råd å tips (evt gode program) taes i mot med stor takk

[Animula]

Kjapp trening igår, fokus på benkpress.

*Planke
*Sideplanke

*Push Ups

*Benkpress;

1X20                 20kg
3X6                   40kg
2X6                   45kg
2X2                   50kg
1X2                   55kg
2X2                   50kg
1X8                   40kg
1X20                 20kg

[bjørn`]

Velkommen tilbake

[Animula]

Takk takk

[Animula]

Onsdag:

Bredt nedtrekk
Smalt nedtrekk
Sittende roing
Rygghev(strak)
Bicepscurl m/stang

Lørdag:

Skulderpress
Sidehev
Upright row
Fronthev i kabel
Shrugs
Øvelse i kabel hvor man tar arma utover
Enarms hantelroing

mange sett og reps begge økter, seigt men godt! 

Mer spesifikasjoner etterhvert, skal justere å legge opp et program, da slenger jeg med kg/reps/etc på loggen.

[Animula]

Mandag:

Benkpress
Skråbenk
Cable Flyes
Franskpress
Tricepspress i kabel

[Animula]

Onsdag:

Bredt nedtrekk, 4x12
Smalt nedtrek, 4x12
Sittende roing, 4x12
Chins, 12 - 6 - 8 - 7
Rygghev, 4x12
Sidelengs i rygghev, 3x12

Bicepscurl m/ stang,  4x15
Bicepscur hantler,  4x12 pr

+
2t turn, handstands å tricking med venner.

[Animula]

Lørdag:

Skulderpress, 4x12
Sidehev, 3x12
Upright row, 3x12
Fronthev i kabel, 3x12
Shrugs, 3x12
Foroverbøyd sidehev, 3x12
...kabel, husker ikke navnet på øvelsen 4x12

Calf (sittende), 3x12

[Animula]

Tirsdag:

Benkpress, 4x12
Skråbenk, hantler, 4x12
Cableflyes, 3x8
Franskpress, 3x8
Nedtrekk, kort stang, omvendt grep, 4x10

[Animula]

Torsdag:

Magetrening i slynge, 4x10

Nedtrekk, bredt grep, 4x12
Nedtrekk, smalt grep, 4x12
Sittende roing, 4x12

Chins, 2x8
Pullups, 2x8

Torso rotasjon, 3x10

Bicepscurls, stang, 2x15 + 1x5
Bicepscurls, hantler, 4x10

Wrist curls, 3x10
Omvendt wrist curls, 3x10

[Animula]

Fredag:

Skulderpress, hantler,  4x12
Sidehev, hantler,  4x10
Upright Row, stang 4x12
Fronthev, hantler, 3x10
Shrugs, 4x12
"sidehev" i kabel (krysse foran og løfte utover), 3x8 + 1x5
En-arms sidehev i kabel, 2x8 pr
Pallof-press, 3x12
Sidehev, liggende på benk, 2x10


Div rehabiliterende skulderøvelser

 

[Animula]

Lørdag:

Frivending, 2x12
                 2x5
                 1x5 på balansebrett

Magetrening i slynge, 2x12

Glute raise i slynge, 2x12

Omvendt roing, 3x8

Dips, 1x10, 2x8

Sittende roing (maskin), 3x10

Brystpress, 3x10

Liggende torso rotasjon, 3x8

Sidehev på bukk, 2x8

Balanse og koordinasjonsøvelser

Rehabiliterende skulderøvelser