Ikkje så mange styrkeløftere som har laget dagbok her. Tenkte at eg skulle skrive her innimellom for å gi et inntrykk av korleis styrkeløftere trener.
For øyeblikket kjører eg følgende programmer.
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm (kjører en modifisert og litt hardere versjon av dette)
http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode2&articleid=80I tillegg trener eg lett/medium markløft hver mandag, onsdag og fredag. Trener resten av ryggen på tirsdager. Pluss frontpress for skuldre hver tirsdag og fredag. Prøver innimellom å trene biceps og legger på torsdag (disse øvelsene er lavt prioritert).
Driver også litt grepstrening med Captains of Crush grippers.
Litt data om meg:
Høyde: 179 cm
Kroppsvekt: 103-104 kg (lagt på meg litt i det siste)
Ligger vanligvis på 100 kg, skal ned dit igjen no.
Kroppsmål:
Biceps: 44 cm
Lår: 72 cm
Bryst: 122 cm
Mage: 98 cm
Hofte: 100 cm
Rumpe: 112 cm
Legger: 44 cm
Underarmer: 34 cm
BMI=32
Perser:
Knebøy med utstyr: 255 kg (kroppsvekt 98 kg)
Knebøy uten utstyr: 200 kg
Benkpress:175 kg med stopp
Markløft med drakt: 262,5 kg i konkurranse (98 kg kroppsvekt)
Markløft uten utstyr: ca 250 kg
Alle knebøy er gjennomført og vil gjennomføres med en dybde under 90 grader målt fra forsida på låret. Alle pressøvelser gjennomføres med stopp så sant annet er oppgitt.
Kosthold og kosttilskudd:
Eter omlag 5-8 måltid om dagen. Av mat eter eg stort sett havregryn, grovbrød, ris, pasta, biff, tunfisk, kylling, kjøttdeig, grønnsaker (gulrot, agurk, paprika, brokkoli, mais, erter), frukt (epler, pærer), egg, ost, skinke. I drikke går det mest i melk.
Ligger vel på ca 5000 kalorier om dagen.
Av kosttilskudd tar eg proteiner, kreatin og proteinsjokolader. Tar også sterke mulitvitaminer, C og E vitaminer, magnesium, zink og betacatoren.
Har sjølvsagt aldri brukt steorider, veksthormoner og anna doping.
Alle er velkommen til å legge inn kommentarer og stille spørsmål.
PS: Vektene fra treningen er oppgitt med set*reps*antall kg løftet. Hvis det berre er et sett eg har kjørt står det gjerne reps*antall kg løftet