Bamse Bjørn is back!!

[Down and coming]

Velkommen tilbake! Her har mye skjedd Kjekt med en av de "gamle" gutta tilbake. Husker jeg så deg løfte på KM i Ålesund, den gang du løftet strakmark på stevner.

[Number1]

Velkommen tilbake :-)

Moro

[Bamse Bjørn]

Takk takk

Dagens økt: (set*reps*kg)
Benkpress (droppsett): 1*130, 2*125, 2*120, 3*115, 4*110, 4*105, 4*100, 6*90, 10*80
Nedtrekk bredt grep: 10*68, 2*10*77
Nedtrekk smalt grep: 8*67, 8*77, 8*87, 2*8*97, 3*107
Frontpress: 8*50, 2*8*55
Bakside skuldre: 3*10 reps
Bicepscurl: 13*40, 8*40
Push-down (triceps): 4*8 reps

Helt grei økt. Press styrken er rævva nå, men trekk og dra er ikke så verst med tanke på hvor mye jeg har gått ned i vekt.

[Bamse Bjørn]

Dagens økt:
Knebøy: 5*5*120
Frontbøy: 5*80, 4*90
Benkpress middels grep: 8*90, 8*95, 6*100, 2*8*95
Strake markløft: 2*10*110, 2*8*120
Beinpress: 3*10 reps (lette vekter)
Bakside skuldre: 3*10 reps

Kjente i bena at det har blitt en del beintrening siste uken.  Skal på langweekend (delvis jobb/fri) til Gøteborg i slutten av neste uke så kjører på med masse trening neste dagene slik at jeg kan ta fri med god samvittighet der

[Bamse Bjørn]

Dagens økt
Benkpress: 10*80, 9*85, 8*90, 7*95, 6*100, 5*105, 4*110, 3*115, 2*120, 1*125, 1*130, 2*130
Kabelroing: 8*67, 8*77, 8*87, 15*97, 8*107
Nedtrekk bredt grep: 3*8*77
Push-press: 8*70, 6*75
Bicepscurl: 840, 4*6*45
Push-down: 4*8 reps
Bakside skuldre: 3*10 reps

Dagens kroppsvekt: 87,7 kg. Vekten har altså 0,1 kg siden forrige uke. Vanskelig å si om det er reell vektoppgang eller tilfeldig. har veid meg færre ganger denne uken på grunn av reising. Men ikke overrasket om vekten har økt fordi jeg har økt matinntaket noe selv om det fortsatt er veldig lite karbohydrater og fett. Men kjenner at styrken er på vei opp så det er i såfall muskler om vekten har økt

[Down and coming]

Du løfter veldig bra vekter for såpass lav vekt! Hva var persene dine uten utstyr før du tok pause, og hvordan ligger du an nå, tror du?

[Bamse Bjørn]

Takker, men ikke helt enig i dette med bra vekter altså

Raw perser fra før i 110 kg klassen var:
Benkpress: 2*180 (ca 190)
Knebøy: 210-220
Markløft: 260-270 (testet egentlig aldri maks)

Nå klarer vel sånn ca (vet jo ikke fordi ikke testet så må anslå)
Benkpress: 145-150
Knebøy: 150-160
Markløft: 220-230

Planen er å gå ned 2-3 kilo fett til og deretter spise seg forsiktig opp igjen. Jeg vil tro at jeg har ganske mange kilo å hente på løftingen bare ved å spise jevnlig karbohydrater igjen. Det blir litt lavtrykk på trening når en konstant går i kaloriunderskudd.

Skulle lagt ut et bilde av formen, men filen er for stor og klarer pokker ikke å redigere ned størrelsen.

[Down and coming]

Du har jo ikke tapt formen så veldig mye da, kan jo ihvertfall bli bra når du spiser deg opp igjen!

Åpne fila i paint, velg "endre størrelse" oppe til venstre, så legger du inn prosenter, f.eks 50 - 50 og lagrer som jpeg, så skal den bli liten nok tror jeg.

[Bamse Bjørn]

Bruker mac så måtte laste ned en app

Bilde med kroppsvekt 88 kg.

[Bamse Bjørn]

Dagens trening
Markløft: 8*140, 6*160, 4*170, 2*3*180, 6*160, 8*140
Benkpress: 3*105+5*90, 3*110+5*90 (droppsett tyngste er negativt og letteste eksplosivt)
Benkpress omvendt grep: 8*90, 10*90
Frontknebøy: 5*80, 3*5*85

[Wanna be fast]

Bra form det der da, hva er planen at kroppsvekten skal ende opp på?

[Bamse Bjørn]

Kroppsvekt har jeg ikke gjort meg noen formening om, men ønsker å komme ned på en bra fettprosent før jeg stopper. Sixpack er ikke å forakte Men tar meg gjerne god tid for å nå målet om akkurat det.

Litt trening i dag også

Benkpress: 8*90, 6*100, 5*5*105
Chins: 1*5 (+10 kg), 1*5 (+15 kg), 2*5 (+20 kg)
Nedtrekk smalt grep: 10*67, 2*8*77
Hammercurl (manualer): 10*20, 8*24, 6*26, 8*24
Triceps push-down: 4*10 reps

I morgen er det avreise til Sverige hvor jeg blir fram til søndag. Har kjørt mye trening siste uken for å kunne ta det litt roligere der borte. Men det blir nå sikkert tid til en økt eller to der også

Ellers grei kveldsmat/middag inntatt nå: 540 gram svinefilet, 200 gram smårettskinke og en halv kilo salat toppet med en halv boks mager kesam. METT!

[Bamse Bjørn]

Det er deilig å være norsk i sverige også. Har vært i Gøteborg siden onsdag. Torsdag og fredag var to lange dager på jobb men i dag har jeg fått tid til å slappe av og trene  Kostholdet har gått utmerket her. Jeg har vært stamgjest på Jensens Biffhus og det er ikke noe problem å spise strikt når du kan glede til 600 gram entrecote hver kveld

Trente på Sats som ligger nærmest hvor jeg bor. Har ikke veid meg på noen dager og som forventet så har jeg mistet ganske mye kroppsvekt siste dagene. Benyttet muligheten til å veie meg på sats siden jeg ikke har for vane å reise rundt i verden med badevekt. Kroppen blir jo litt "lettere" når du ikke trener - dessuten så har jeg spist mindre også på grunn av lite aktivitet. Veide inn på 87,2 kg med skjorte og shorts etter å ha spist 2 proteinbarer og drukket en halvliter vann. Det impliserer en kroppsvekt på maks 86,0 kg. Må sies å være en heftig vektnedgang på ca 1,5 kg på en liten uke. Hvordan gikk så treningen?

Dagens økt:
Knebøy: 8*90, 5*110, 6*3*120, 4*120, 6*110, 8*100
Frontbøy: 2*8*80
Benkpress: 10*80, 9*85, 8*80, 7*95, 6*100, 5*105, 4*110, 3*115, 2*120, 1*125
Benkpress omvendt grep: 10*80, 10*85, 10*90
Strake mark: 10*90, 2*8*110, 2*6*120
Kabelroing: 8*80, 8*90, 2*8*95, 8*100
Nedtrekk smalt grep: 8*75, 8*85, 8*90
Bicepscurl: 10*40, 10*45, 2*8*45
Triceps push-down: 2*12, 2*10, 2*8 reps
Bakside skuldre: 3*10 reps

Formen føltes fin og hadde bra med energi. Det ble derfor relativt mye mengde denne økten til tross for lavt kaloriinntak for tiden. Opplegget med mye trening hele forrige uke og starten av denne uken med så en lang treningsfri har funket bra selv om kroppsvekten har gått ned en del. Jeg trente uten belte i knebøy så kuttet litt på antall reps og kjørte flere sett. Benkpress stativet var litt jalla så var ikke så lett å kjøre på i denne øvelsen men det gikk greit nok. Hadde nok løftet mer på en bedre benk.

[Bamse Bjørn]

Litt bakpå med loggføring.

Har hatt to treningsøkter mandag og onsdag. Begge øktene var relativt lette.

Mandag
Markløft på kloss: 4*100, 4*120, 4*130, 4*135, 4*140, 2*4*145
Benkpress middels bredt grep: 8*80, 3*8*90
Enfots beinpress: 5*8 reps
Frontpress: 8*50, 8*55, 8*57.5

Onsdag
Knebøy: 5*90, 5*110, 5*5*115
Frontbøy: 5*80, 5*85
Benkpress: 5*5*105, 5*107.5
Benkpress omvendt grep: 2*8*90
Chins: 1*8 (20 kg), 1*7 (+20 kg), 1*6 (+20 kg)
Bakside skuldre: 3*10 reps

Kroppsvekt i dag: 87,3 kg

Begynner å gå lei av nåværende treningsopplegg så tenker eg bytter program neste uke. Denne uken blir det vel bare litt lett trening før nytt program neste. Fortsetter med PSMF. Trives på programmet

[Bamse Bjørn]

Dagens kroppsvekt 87,0 kg. Midje 86 cm   Det går riktige veien!

Har gått litt lei av nåværende treningsprogram så det blir å finne på noe nytt neste uke. Derfor bare litt koseløfting i dag. Det er lenge siden jeg har løftet tungt så guffet på litt ekstra i dag. Det er et stykke unna maks. Det tyngste løftet i hver øvelse nedenfor var ca 90-95% av maks.Ville ikke gå høyere fordi sener og ledd har ikke løftet så mye tungt i det siste pluss litt lavt energinivå i dag.

Knebøy: 3*90, 2*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*155
Benkpress: 3*100, 2*120, 1*130, 1*140, 1*145
Markløft: 3*130, 1*160, 1*180, 1*200