Sindre's logg

[Xsindre]

Hei!

Om meg
Jeg er en gutt på 16 år, begynte å trene i starten av 2007.
75 Kg
176-178cm høy (ikke helt sikker )

Målene mine til sommeren:
Benkpress: 70 Kg
Knebøy: 80 kg
Markløft: 80 Kg
 

Kostholdet:
Prøver å holde dette kostholdet:
(de dagene jeg trener i kursiv)
 

07.15:
150 gram Havregrøt
5 DL Ekstra Lett Melk
Vitaminer + Antioksidanter + Omega 3-6-9
1 Banan

11.15:
4 brødskiver med skinke og ost + vann/24

14.15: (før trening)
2 Bananer

15.30 (etter trening):
40 gram Proteinshake

16.30:
Middag + vann

19.30:
To brødskiver med skinke + melk

22.30:
Egg
20 gram Proteinshake

Drikker også vann jevnt gjennom hele dagen.
Har ikke skaffet proteinshaken enda, men skal kjøpe nutrisport 90+.

Trening:
Prøver å trene 3 splitt:
1 dag:
Bryst og Triceps (+ mage)(som regel Tirsdag)

2 dag:
Bein og Overarm (+ mage)(som regel Torsdag/Fredag)

3 dag:
Rygg og Biceps (+ mage)(som regel Lørdag/Søndag)

Trener squash på Onsdag, og har gym på mandag i tillegg

[Xsindre]

Trente i dag Bein + Biceps + Mage. (vet det ikke er helt etter planen, men skal begynne med det fra og med Tirsdag )

Bein:
Lårpress 3 serier, 10 reps med 160  (kjente litt i knea, så prøvde ikke mer)
Knebøy 3 serier, 6 reps med 50 kg
Leggpress (maskin): 3 serier, 12 reps med 12. 14 og 16

Biceps:
Bicepscurl med to hender: 4 serier, 8 reps, 20-30 kg (tror det er det det heter)
Bicepscurl med en hånd: 4 serier, 8 reps, 10 kg (tror det er det det heter)

Mage:
Sit-ups med hevede bein: 3 serier x 15 reps
Skråmagemaskin: 4 serier x 12  med 90

[lallemann]

Greie mål(kanskje du greier mer?), men hvorfor trene biceps 2 ganger i uka? Tren triceps en av gangene istedenfor

PS: H-melk er best!

[Xsindre]

woops, skulle være triceps der
Skrivefeil

[Xsindre]

Trente Bryst - Biceps i dag.

Bryst:
Benkpress. 12 x 20kg, 10 x 30kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg
Flying maskin. 8 reps x 3 serier med økende motstand
Cable Wire øvelse: 10 reps x 3 serier med økende motstand

Biceps:
Cable Wire øvelse: 8 reps x 3 serier med økende motstand
Bicepscurløvelse med to hender stående: 8 reps x 3 serier
Bicepsøvelse med en hånd sittende. 10 reps på hver hånd x 7kg, 10 reps x 8kg, 8 reps x 10kg
Bicepscurl med to hender sittende: 8 reps x 3 serier med økende motstand

[Xsindre]

Har ikke trent på en uke nå pga. diverse ting som har skjedd

Men trente bryst + biceps igjen i dag:
Bryst:
Benkpress. 12 x 20kg, 10 x 30kg, 8 x 40kg, 6 x 50kg, 5 x 55kg
Flying maskin. 8 reps x 3 serier
Cable Wire øvelse: 10 reps x 3 serier med økende motstand
Skråbenk (en hånd): 10 reps x 3 serier. 10kg

Biceps:
Cable Wire øvelse: 8 reps x 3 serier med økende motstand
Bicepscurløvelse med to hender stående: 15 reps x 3 serier

Sånn kostholdmessig går det greit, blir ofte brødskive istedenfor havregrøt til frokost, da jeg har litt dårlig tid

Forresten hva er best å trene sammen med rygg og bryst?
Biceps blir jo trent av mange av ryggøvelsen. Det samme gjelder for bryst og triceps. Er det da lurt å trene triceps samme dag som bryst og biceps samme dag som rygg? Eller bør jeg skifte om på det.

[Xsindre]

Trente rygg + triceps i dag. Så blir det bein i morgen isteden.

Rygg:
Markløft: (første gang med denne øvelsen så prøvde litt forsiktig)
12reps x 20kg, 10 x 30, 10 x 40, 6 x 50
Nedtrekk smal grep:
12reps x 8motstand, 10 x 10, 8 x 12
Nedtrekk bredt grep:
12reps x 8motstand, 10 x 10, 8 x 11
Roingøvelse:
3 serier x 10 reps med økende motstand

Triceps:
Headcruncher:
3 serier x 10 reps med økende motstand
Cable cross greie:
3 serier x 10 reps

Mage:
Situps med hevede bein:
3 serier x 10 reps
Skråsitups med hevede bein:
2 serier x 10 reps på hver side


Tror jeg skal bytte om slik at rygg blir med biceps og bryst med biceps.
Har ikke bestilt proteinshaken enda, men skal gjøre det snart. Men hørte at de hadde gjort om smaken i nutrisport 90+ sjokolade, noen som vet om det stemmer?
Og når du trener mage, er det lurt å holde en del sekunder? Jeg gjør det nå, føler det gir mer effekt, men kan jo hende det ikke er lurt.

[Xsindre]

Trente bein + Overarm i dag

Bein:
Knebøy: (gikk egentlig litt lettere enn forventet)
10reps x 30kg, 8 x 40, 6 x 50, 4 x 60, 4 x 70
Lårpress: (prøvde å ta den lenger ned framfor mye vekt)
10 reps x 80, 8 x 100, 6 x 120, 4 x 160
Legøvelse i lårpressmaskinen:
30reps x 80, 20 reps x 120, 20 reps x 160
Springing:
5 minutter med 9 km/timen i maks oppoverbakke.

Overarm:
Stående militærpress med to hender:
3serier x 10 reps med økende motstand
sånn opptrekk greie over brystet, vet ikke hva det heter :
3 serier x 10 reps med økende motstand

[SeriQst]

Bra du har starta med treningslogg ! Enklere å se på fremgangen  sin !
Tror målene dine til sommeren vil gå fint, kanskje vurdere å ha et litt høyere mål ?
Du øker fort i begynnerfasen , slik at det er ikke lange tiden til du har 70 inne ..

Keep up the good work !

[Xsindre]

Tror nok jeg skal klare målene til sommeren jeg og
Ihvertfall knebøy, siden jeg allerede tar 4 x 70 og målet er 80.
Men jeg tar bare å lager høyre mål, når jeg har nådd det første målet

Og takk for tilbakemeldingen

[rons]

Flott at du lager loggbok. Ser at jeg ligger på nesten samme vekt og høyde som deg. Du var veldig beskjeden når du satte målene til sommeren ^^.

Hva ligger maksløftet ditt på sånn ca i mark og benk da?

[Xsindre]

Ja, men bare setter de opp når jeg komemr dit de er nå
Vet ikke helt, klarer vel ca. 4 reps på 55 i benkpress, med litt støtte.
Og markløft er jeg ikke helt sikker på, siden jeg bare har prøvd en gang, og da prøvde jeg å få inn teknikken

Og takk for tilbakemledingen

[SeriQst]

Når du greier 4x55kg i benken nå , vil jeg tro du vil ta  ca 80kg i benk til sommeren , du må bare ete mye og riktig + få i deg nok søvn :=)

Stå på !

Tok selv 3-4rep x 50kg i benk for 5måneder siden , tar rundt 90 nå

[Xsindre]

Det hørtes bra ut
Tror uansett at benk blir det det vanskligste målet av de 3, så hvis jeg går over der også blir jeg fornøyd

Takk for tilbakemeldingen

[Xsindre]

Trente Bryst i dag. Skulle egentlig trene triceps også, men ble kvalm etter bryst, så slutta der.

Bryst:
Benkpress: (prøvde meg på vekter uten støtte, men trengte litt støtte på de to siste seriene)
12reps x 20kg,10 x 30kg, 8 x 35, 6 x 40, 4 x 45, 4 x 50
Skråbenk:
3 serier x 10 reps 12,5kg på hver hånd.
Flyingmaskin:
3 serier x 10 reps med økende motstand