SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Grattis med ny pers igjen småen....

Takk for det big boy

[SSN]

Tirsdag 08.09, Spicheren - Morgen

30min jogg på tredemølla (8km/t)

Litt tøying

(Morgenvekt: 68,4kg)

[SSN]

Tirsdag 08.09, Odderneshallen - Ettermiddag

Benkpress m/stopp
62,5kg 4 x 3

Smalbenk m/stopp
60kg 3 x 5

Skråbenk m/stopp
55kg 3 x 5

Dips
BW+15kg 3 x 5

Pushups
3 x 30

+ tøying

Kommentar: Kort, lett og greit økt.

[SSN]

Fikk idag resultatene fra InBody-analyse på Spicheren.
Alt var visstnok innenfor det normale.
Synes ikke resultatene var spesielt gode akkurat

Vekt: 67,4kg
Fettprosent: 14,8
Fettvekt: 9,9kg
Fettfri masse: 57,4kg

Hadde forøvrig mer muskelmasse i overkropp enn i beina.

[SSN]

Onsdag 09.09, Odderneshallen

Nakkebøy m/stopp
57,5kg x 4
67,5kg x 4
72,5kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
85kg 2 x 2

Markløft
155kg 2 x 5

Strakmark
125kg 2 x 8

Vendinger
40kg x 5
50kg x 5

Dekkvelt (uten klister)
ca.200kg 3 x 5
ca.300kg x 0,5
ca.300kg x 1

Kommentar: Grei økt. Bøy var lett. Litt lite trykk i mark i dag, men gikk helt greit. Litt dekk på slutten. Prøvde det mellomste dekket (300kg+) for første gang. Uten klister. Første forsøk fikk jeg det opp i fanget, så sa det stopp. På andre forsøk fikk jeg mer fart fra bunnen, og flippa det ganske greit . Synes det var overraskende lett i bunnen, men ganske tungt i toppen.

(Morgenvekt: 68,3kg)

[tobiasht]

Satan, mellomste dekket også... Du begynner å bli rå....

[SSN]

Satan, mellomste dekket også... Du begynner å bli rå....

Haha Rå er vel litt feil ord å bruke, men jeg har iallefall fremgang

[SSN]

Torsdag 10.09, Spicheren

Benkpress m/stopp
80kg 3 x 2

Stangroing
75kg 2 x 4

Chins
BW 3 x 10

Hantelcurl
15kg+15kg 3 x 10

Kommentar: Kort og grei morgenøkt.

[SSN]

Fredag 11.09, Spicheren

Knebøy
70kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg 2 x 3
95kg 3 x 3
105kg x 2 (knebind)

Mark på kloss
110kg 3 x 5

Kvartmark
190kg 3 x 5
200kg x 1 + 10sek holding
210kg x 1 + 15sek holding

Liggende lårcurl
40kg 2 x 8

Leg extensions
50kg 3 x 12

Styrkevendinger
60kg 3 x 5

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Lang økt. Årets mest ineffektive. Gikk helt ok. Vanskelig å komme ned med knebindene i bøy, må ha på flere kg neste gang. Hele økta var lett kos og pump.

[SSN]

Mandag 14.09, Spicheren

Knebøy
70kg x 4
82,5kg x 4
87,5kg x 3
95kg 2 x 3
100kg x 3
105kg x 2
115kg x 2 (knebind)

Militærpress (stopp mellom reps)
57,5kg 3 x 3
60kg 2 x 2

Kickstøt
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 1

Vendinger
40kg 3 x 5

Sidehev
12kg+12kg 3 x 8

Foroverbøyd sidehev
10kg+10kg 3 x 8

Kommentar: Bra økt. Bøy var ganske lett. Er også godt fornøyd med løftene med knebind idag. M-press og kickstøt var ganske tungt, mens resten var lett.

[SSN]

Tirsdag 15.09, Spicheren - Morgen

30min jogg på tredemølla (8,5km/t)

[TFKong1]

Den marken din blir bare sykere og sykere, keep it up!

[Figuz]

Fredag 11.09, Spicheren

Knebøy
70kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg 2 x 3
95kg 3 x 3
105kg x 2 (knebind)

Mark på kloss
110kg 3 x 5

Kvartmark
190kg 3 x 5
200kg x 1 + 10sek holding
210kg x 1 + 15sek holding

Liggende lårcurl
40kg 2 x 8

Leg extensions
50kg 3 x 12

Styrkevendinger
60kg 3 x 5

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Lang økt. Årets mest ineffektive. Gikk helt ok. Vanskelig å komme ned med knebindene i bøy, må ha på flere kg neste gang. Hele økta var lett kos og pump.

Grepstrening i marken?

[SSN]

Den marken din blir bare sykere og sykere, keep it up!

Hehe Den er vel laaangt ifra syk... Men har hatt god fremgang hele veien, så må si meg veldig fornøyd. Får bare trene bra fremover, og håpe at jeg ikke stangnerer.

Grepstrening i marken?

Jeppz! Ble to små sett med grepstrening: 200 og 210

[SSN]

Tirsdag 15.09, Odderneshallen - Ettermiddag

Benkpress m/stopp
55kg 3 x 5

Smalbenk m/stopp
50kg 3 x 5

Skråbenk m/stopp
45kg 3 x 5

Dips
BW+10kg 3 x 5

Pushups
3 x 35

Kommentar: Kjempelett koseøkt