Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 5.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 12

Sittups: 3*50
Rygghev: 2*12 med 10kg

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Lårcurl:
1*8 85kg
1*6 100kg
4*6 100kg --> 4*8 70kg

Supersett:
Markløft med strikk --> Rykkdrag:
1*6 102,5kg --> 1*5 82,5kg
5*5 120kg --> 5*3 100kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*8*2 21kg --> 3*10 40kg


Kommentar: Forferdelig økt med null trykk

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 6.Mars 2010:

21 dager før Benk-NM!

Mengdetrening Uke 12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress med strikk over brystet:
1*8 100kg
5*6 120kg

Supersett:
Benkpress, mellombredt grep --> Benkpress, hantler (dype):
1*8 80kg
1*6 92,5kg
4*6 92,5kg --> 4*8 26kg

Sittende frontpress, stang:
1*6 50kg
2*6 57,5kg
2*5 62,5kg

Triceps, hantel:
5*10*2 12,5kg

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Helt ok økt. Gleder meg til bedre trykk neste uke

[MIDTBY]

Gratulerer med dagen som var, og bra gjennomkjøring på RM. Håper formen treffer på Jr-EM, blir artig å se på!

[Kristoffer Eikeland]

Gratulerer med dagen som var, og bra gjennomkjøring på RM. Håper formen treffer på Jr-EM, blir artig å se på!

Tusen takk for det Formen skal treffe bra på Jr-EM! Denne gang må det bli god persing!



Mandag 8.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 13

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Knebøy:
1*6 120kg --> 1*4 110kg
4*6 130kg --> 4*4 110kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 80kg
1*6 95kg --> 1*6 60kg
4*6 95kg --> 4*6 70kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*3*2 31kg --> 3*10 40-45kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 50kg


Kommentar: Fin økt

[MIDTBY]

Tusen takk for det Formen skal treffe bra på Jr-EM! Denne gang må det bli god persing!

Så lett løfting du hadde på RM + 5kg pers uten formtopp så blir det nok en del perser i Juni i Hamar

[Kristoffer Eikeland]

Så lett løfting du hadde på RM + 5kg pers uten formtopp så blir det nok en del perser i Juni i Hamar

Håper og tror du har rett 200kg i benk hadde vært konge! Og kanskje en pers i markløft, nesten på tide...

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 9.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 13

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress:
1*5 90kg
1*5 102,5kg
1*4 110kg
1*3 115kg
1*2 122,5kg
1*1 130kg

Skråbenk, stang:
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
1*3 75kg
1*2 77,5kg
1*1 82,5kg

Flyes, hantler:
4*8 26kg

Armhevinger/Dips: 6*10

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Veldig lett økt. Kjente mye syre etter benken i dag, mange reps på det tyngste...

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 11.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 13

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 120kg
1*5 132,5kg
1*4 142,5kg
1*3 150kg
1*2 160kg
1*2 170kg

Markløft, klassisk:
1*6 125kg
1*5 150kg
1*4 160kg
1*3 170kg
1*2 180kg
2*2 185kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
2*10 70kg

Sittende roing, maskin:
5*10 85kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 50kg


Kommentar: Lite trykk. Ellers ble jeg valgt inn for 2 nye år som styremedlem for Ganddal AK i dag. Min tredje periode nå

[ARH]

Ellers ble jeg valgt inn for 2 nye år som styremedlem for Ganddal AK i dag. Min tredje periode nå

Bra at de aktive og lovende stiller opp for klubben sin har dere forresten terapimaster på GAK?

[Kristoffer Eikeland]

Bra at de aktive og lovende stiller opp for klubben sin har dere forresten terapimaster på GAK?

Joda, det skulle bare mangle Har ikke terapimaster, men har snakket litt om å skaffe det.



Fredag 12.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 13

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress med strikk over brystet:
1*6 100kg
1*5 122,5kg
1*4 135kg
1*3 142,5kg
2*3 135kg
1*3 130kg

Supersett:
Benkpress, mellombredt grep --> Benkpress, hantler (dype):
1*6 80kg
1*6 92,5kg
4*6 92,5kg --> 4*8 26kg

Sittende frontpress, stang:
1*6 50kg
2*5 57,5kg
2*4 62,5kg

Triceps, hantel:
5*10*2 12,5kg

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Veldig lett

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 13.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 13

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 med 10kg

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Lårcurl:
1*6 85kg
4*6 100kg --> 4*8 70kg

Supersett:
Markløft med strikk --> Rykkdrag:
1*6 102,5kg --> 1*5 82,5kg
1*5 122,5kg --> 1*3 100kg
1*4 132,5kg --> 1*3 100kg
1*3 140kg --> 1*3 100kg
2*2 150kg --> 2*3 100kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*4*2 31kg --> 3*10 40kg


Kommentar: Helt grei økt i dag

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 15.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 14

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Knebøy:
1*6 120kg
1*5 142,5kg
1*4 155kg
1*3 165kg --> 1*3 150kg
2*2 175kg --> 2*2 155kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 95kg
1*5 110kg --> 1*6 60kg
1*4 120kg --> 1*5 72,5kg
1*4 120kg --> 1*4 80kg
2*4 120kg --> 2*3 85kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*7*2 23,5kg --> 3*10 40-45kg

Vindusvisker, maskin:
1*10*2 60kg


Kommentar: Fin økt Grei bøy.

[Kristoffer Eikeland]

På grunn av jobbtur har treningene blitt litt utsatt, men alt skal tas


Torsdag 18.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 14

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 120kg
1*5 140kg
1*4 150kg
1*3 155kg
1*2 165kg
1*1 175kg

Lårspark:
4*8 60kg

Markløft, sumo:
1*6 140kg
1*5 170kg
1*4 190kg
1*3 195kg
2*2 200kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
3*10 70kg

Sittende roing, maskin:
3*10 85kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 60kg


Kommentar: Fint og lett Har fått tilsendt program mot Jr-EM nå som begynnes på neste uke, gleder meg!

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 19.Mars 2010:

Mengdetrening Uke 14

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*4 112,5kg
1*3 120kg
1*2 127,5kg
1*1 135kg
Med skjorte:
1*2 175kg - 10 og 8cm kloss
1*2 180kg - 7 og 5cm kloss
1*1 180kg
1*1 182,5kg

Skråbenk, stang:
1*6 65kg
1*5 75kg
1*4 80kg
2*3 80kg

Flyes, hantler:
4*8 26kg

Dips: diverse

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: OK økt. Med skjorte gikk det greit. Bra til å være en dårlig dag

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 22.Mars 2010:

5 dager før Benk-NM!

Oppkjøring Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*8 105kg
1*6 125kg
1*6 145kg
1*6 140kg
1*6 145kg
1*6 140kg

Stifflegmarkløft:
2*6 110kg
1*6 120kg
1*6 115kg
1*6 120kg

Trisett:
Sittende hantelpress --> Biceps, hantel --> Rygghev m/vekt:
3*6*2 21kg --> 3*10*2 16kg --> 3*6 30kg


Kommentar: I gang med oppkjøring mot Jr-EM 10.juni i Brumunddal Har fått målene 270-195-285=750 så nå er det fullt fokus og bånn gass!
Fin trening i dag.