Colli's vei tilbake og litt forbi!

[Colli]

Hei!

Da var det på tide å bli litt seriøs igjen gitt. Håper jeg kan få litt motivasjon og innspill fra folk på hva jeg gjør og evt ikke gjør. Det motiverer alltid! =)

Inngangsdata per 14/9-2011:

Høyde 177cm
Vekt 82,4kg
Fett ca 16%

Målet mitt blir å komme meg opp til det nivået jeg var på før, med tanke på styrke. Da snakker vi ca 100benk, 140bøy, 150mark. Jeg veide 90+ for ikke lenge siden, men følte jeg var småfeit. Nå er jeg bare tynnfeit! 

Er litt usikker på om jeg skal gå tilbake til den kjære 3-splitten, så for øyeblikket blir det å kjøre helkropp 3 ganger i uken. Mandag-ondsag-fredag er planen, men må ofte flytte litt på dagene.

Treningsprogrammet:

Knebøy x 3
Benkpress x 3
Roing bredt grep x 3
Militærpress x 2
Bicepscurl x 2
Franskpress x 2
Div mage  :

Er ganske sløv med kosthold, så trenger en rutine der også. Vil ikke lage meg noe fast matprogram enda, da jeg av erfaring går fort lei av å spise det samme om igjen....

Hvis du orket å lese hit, takk! =) 

[Colli]

Dagens vekt: 81,3kg. På tide å innta litt mer kcals og trøkke litt!  >

[Halvmetern]

Følger med

[Colli]

Torsdag 15. sept:

Etter en lang og seig mnd med sykdom og 12kg vektnedgang(!) så tok jeg det litt med ro, klok av skade!

1 km på ellipse
Knebøy ATG: 8x40kg 8x50kg
Skråbenk smith: 8x50kg 8x50kg 8x60kg
Kabelroing: 8x77kg 8x67kg
Militærpress stående: 8x30kg 5x30kg
Bicepscurl: 8x20kg 8x25kg
Franskpress: 8x20kg 8x20kg

Grei gjennomkjøring, kjenner jeg har lite trykk og overskudd enda, men det kommer seg nok til neste økt når jeg har fått spise jevnt og godt.  

[Halvmetern]

Torsdag 15. sept:

Etter en lang og seig mnd med sykdom og 12kg vektnedgang(!) så tok jeg det litt med ro, klok av skade!

1 km på ellipse
Knebøy ATG: 8x40kg 8x50kg
Skråbenk smith: 8x50kg 8x50kg 8x60kg
Kabelroing: 8x77kg 8x67kg
Militærpress stående: 8x30kg 5x30kg
Bicepscurl: 8x20kg 8x25kg
Franskpress: 8x20kg 8x20kg

Grei gjennomkjøring, kjenner jeg har lite trykk og overskudd enda, men det kommer seg nok til neste økt når jeg har fått spise jevnt og godt.  

Blir nok bra med tiden skal du se

[Amadon]

Dagens vekt: 81,3kg. På tide å innta litt mer kcals og trøkke litt!  >

Dumt å trøkke

[Colli]

Vi snakker ikke om den slags trøkk! Det avstår jeg fra, så du kan ta det helt med ro.

[Colli]

Mandag 19. sept

5 min ellipse

Knebøy: Utgikk pga åpen dag på senteret, for mye folk og jeg glemte at de stenger 21.
Skråbenk smith: 8x60kg 8x60kg 10x40kg (negative på 40)
Kabelroing: 6x87 8x77 drop til 10x40
Militærepress stående: 5x35kg 6x30kg
Bicepscurl kabel: 8x15 8x15
Tricepspress tau: 10x21 9x21

[Colli]

Tirsdag 20. sept

Vekt: 83,5kg

Blir en rolig tur for å kjenne på formen i dag, og ny trening i morgen.

[Colli]

Onsdag 21. sept:

1km på ellipse

Knebøy ATG: 12x40kg 5x70kg 4x70kg
Benkpress: 10x50kg 8x60kg 8x60kg
Stangroing: 12x30kg 12x30kg
Militærpress stående: 8x30kg 7x30kg
Bicepscurl: 8x30kg 8x30kg
Tricepspress skrå: 10x30kg 12x30kg

Kjentes veldig bra ut i dag, men holder meg til moderate vekter enn så lenge. Liker pumpen det gir framfor å booste egoet med mye vekt!

[Colli]

Mandag 26/9-11

Vekt: 82,9kg

[Thorkel]

Har stor tro på helkroppsprogram, sitt mangen som har hadt syke gains med det! spesielt når man er i startfasen Bare å stå på videre og holde motivasjonen oppe så blir dette knallbra! lykke til

[Colli]

Takk for det! Jeg er vel i en re-oppstartsfase. Jeg har godt grunnlag egentlig, med mange års trening bak meg. Jeg klarer ikke helt hente meg inn før neste økt med helkropp heller. Er dessuten veldig glad i å ta meg helt ut på hver økt. Så jeg skal prøve splitt igjen 1-2 mnd og se hvordan det føles.

[Thorkel]

Takk for det! Jeg er vel i en re-oppstartsfase. Jeg har godt grunnlag egentlig, med mange års trening bak meg. Jeg klarer ikke helt hente meg inn før neste økt med helkropp heller. Er dessuten veldig glad i å ta meg helt ut på hver økt. Så jeg skal prøve splitt igjen 1-2 mnd og se hvordan det føles.

Skal man ikke alltids ta seg helt ut på hver økt da? men ja ser det kan bli litt ofte med man-ond-fre

[Colli]

Hehe, ikke i RYP f.eks. Blir jo tungt etter hvert, men ikke i starten.