Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

09.02.2010


Benkpress: 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x70kg 3x10x82,5kg

Millitærpress: 3x57,5kg

Chin ups: 4xkv+10kg 2x6xkv

French press m/manualer: 5x10kg 5x14kg 4x18kg

Hantle curl i skråbenk: 5x12kg 5x16kg 5x20kg


Fremdeles ikke bra i brystet

[Wanna be fast]

09.02.2010


Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 3x140kg

Lårcurl: 8x45kg 8x60kg 5x70kg 5x80kg

Strakmark m/hantler: 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg 3x48kg

Hacklift: 5x60kg 5x100kg 5x150kg 2x170kg



Slapp og trøtt, dårlig dag for knebøy. Kom en tosk og stilte seg rett forran meg når jeg kjørte strakmark så måtte stoppe på 3 rep på 48kg hantlene.

[Wanna be fast]

11.02.2010


Millitærpress: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Smalbenk: 2x5x60kg 5x80kg 5x100kg

Sittende hantlepress: 5x24kg 5x30kg 5x34kg 5x38kg

Frensh press: 5x20kg 5x30kg 3x45kg

Skulderpress og triceps i maskin

[Wanna be fast]

12.02.2010


Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg 3x180kg 3x200kg

Chinups: 7xkv 1xmax hold

Sittende roing bredt grep: 5x50kg 5x60kg 5x70kg

Nedtrekk maskin: 5x40kg 5x70kg 3x90kg

Stående roing m/stang: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x90kg


Tung i kroppen, blir 2 rolige/moderate uker nå og så 6 uker oppkjøring med maxtest etterpå.

[Wanna be fast]

14.02.2010


45min gåtur i kulden

[Wanna be fast]

15.02.10


Benkpress: 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg

Skråbenk m/hantler: 5x30kg 5x36kg 5x42kg

Flyes: 5x6kg 5x10kg 5x14kg

Hantle curl i skråbenk: 5x10kg 5x14kg 5x18kg 5x22kg

Curl i maskin + dropsett manualer.

Kort tur på tredemøllen

[Wanna be fast]

17.02.2010


Knebøy: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg

Explosiv strakmark: 5x60kg 5x80kg 5x100kg

Frontbøy: 5x60kg 5x70kg 5x80kg

Lår curl: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Good mornings: 5x40kg 5x50kg 5x60kg


Lett og fint

[Wanna be fast]

18.02.2010


Millitærpress: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 2x5x70kg

Sittende hantlepress: 5x30kg 3x35kg

Sidehev: 5x6kg 5x10kg 5x13,5kg

Smalbenk: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg

Franch press: 5x20kg 5x30kg 5x40kg

Forsøk på medium benk i rack, men var ingen høyder på sikringen som passet så ble enten nesten vanlig benk eller lockouts

[Wanna be fast]

19.02.10


Litt markløft og biceps. + en tur på tredemøllen og spinningsykkelen

[Wanna be fast]

20.02.10


30min rask gange på tredemøllen, 6,24km/t i snitt

3000m roing 2:13min/500m

15min spinning

[Wanna be fast]

21.02.10

2000m roing 2:05/500m

30min gåtur på tredemøllen rolig start, avsluttning på 7,8km/t(trodde ikke beina mine kunne bevege seg så fort)

[Wanna be fast]

23.02.2010


Hantlepress flat benk: 5x10kg 5x20kg 5x30kg 5x 37,5kg 2x8x55kg

Benk i smith:  5x60kg 5x70kg 5x100kg


5000m roing, 2:13,5/500m


Prøvde hantlepress på flat benk i dag siden det ikke var noen manualer mellom 37,5kg og 55kg, 55kg blir litt i tyngste laget i skråbenk og 37,5kg er alt for lett. Var overaskende lett, tenkte kansje jeg skulle klare 3-4 rep men 8 gikk fint.

[Wanna be fast]

24.02.2010


Knebøy: 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg

Strakmark: 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg

Frontbøy: 2x5x70kg

Lårcurl: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg

20min på tredemøllen

[Wanna be fast]

26.02.2010


Millitærpress: 5x30kg 5x45kg 555kg 5x65kg 5x75kg

Smalbenk: 5x70kg 5x90kg 5x110kg

Sidehev: 5x8kg 5x11,5kg 5x16,5kg

Push down: 5x50kg 5x60kg 5x70kg


Var usikker på smalbenken, men gikk lett minst 2 rep til inne her.

Avsluttet med en tur på møllen.

[Wanna be fast]

27.02.2010


Markløft: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 4x160kg 3x180kg

Pullups/chins: 9xkv 7xkv  (rekord etter jeg ble feit)

Roing i kabel bredt grep: 5x40kg 5x50kg 5x60kg

Shrughs: 5x60kg 5x80kg 5x100kg

Biceps curl i skråbenk: 5x11,5kg 5x16,5kg 4x22kg


Og en liten tur på møllen