Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

ja du fikk det nå ja.



Nei eg trengte vel ikje makse så veldig, gikk etter sånn ca. tall.

Men hadde jeg vært deg hadde jeg vel stilt inn noe ala 150-110-160?

Benken skal stilles litt høyt så det gjør ingenting, eg var ikje god for mer enn 105 når eg prøvde meg på det, og klarte lett 110 etter en måned.

Det er mye bøy så den vil du ikke stille for høy heller men....

Eg hadde vel noe ala 10kg+ på bøy, 5-7,5kg på benk, og 15kg+ på mark som økninger. Så det fungerte veldig bra.

[AjaxX]

Men hvordan er pausene dine? 3min, 1min?.....

[Evis]

Men hvordan er pausene dine? 3min, 1min?.....

Pausene er så lange jeg trenger å ha de, men ikke altfor lange - da varer økten for lenge.

[Evis]

06.02.2009


Skråbenk smalt grep

1x10 - 50
2x10 - 60

Frontbøy

1x4 - 80
1x3 - 100
1x1 - 130
1x1 - 140

rev. curl


+div retractions og tøying av bryst og lats


Film av frontbøy, ble feil vei men...

http://www.youtube.com/watch?v=oK1Vv0ZxpYA#noexternalembed

[AjaxX]

Bra teknikk på frontbøyen!

[rObinzj]

Sterk frontbøy Evis

[Mats D. Skrede]

Sterk frontbøy, fin teknikk også

[Evis]

Takk takk til alle tre

Egentlig 40kg pers i frontbøy, men har bare trent det sånn fire-fem ganger totalt så det blir ikke så helt rett.


Forbaska tungt å stå oppreist med denne vekten så har vel en del å hente på magen tror eg.

[Evis]

09.02.2009



Smalbenk

1x2 - 90
1x2 - 95
1x2 - 102,5
1x1 - 107,5
1x1 - 112,5

Markløft

6x3 - 150 overhåndsgrep

Hantelbenk

1x8 - 32,5
2x5 - 37,5

Nedtrekk

5x10 - 75


Dårlig fokus pga trøtt i hode men ellers grei økt. Siste i smalbenken var småtung. Også litt tungt for grepet i markløft.

Fullstendig ute av balansen i hantelbenk så forventer meg bra gains til neste gang.

Gjør sikkert litt for baksiden av skuldrene nå etterpå i kjelleren.

[Evis]

11.02.2009


Benkpress speedreps, medium grep

8x3 - 65

Kardio-stunt

40kg, 8 reps pr øvelse

oh-bøy
pushpress
frontbøy
knebøy
stangroing
markløft




Djeez for en form,  : pådro meg migrene etter kardio-stuntet. Så kom meg akkurat hem før eg spydde.

[Evis]

Ingen trening i dag. Vært syk siden onsdag.

Jevla rart at en migrene skal henge i så lenge... Spydd flere ganger, ødelagt i nakken og ryggen, magesmerter og hodepine.

Men blir motivert av å sitte så mye i ro. Jakten på 500 fortsetter på mandag. 170-120-210 må sitte snart.

[rObinzj]

Får håpe migrenen gir seg og lykke til mot 500
Det klarer du!

[Evis]

Får håpe migrenen gir seg og lykke til mot 500
Det klarer du!

Takk for det



Bah tragiske greier, ned 3-4kg på bare et par dager nå.  :

[Evis]

14.02.2009



Benkpress

2x100

Knebøy

5x100 med stopp ass på gress



Begynner å bli bra nå, eneste er at det ikke nytter å spise særlig mye.

På tross av form så var det veldig lette vekter.

[Evis]

16.02.2009



Smalbenk

1x3 - 90
3x2 - 100
1x8 - 80

Hantelbenk

1x8 - 32,5
1x5 - 40
1x4 - 40

Markløft

opp til 170

Kabelroing




Dårlig trykk i dag. Har nok midlertidig mistet en del styrke i mark og også litt i benk.

Trenger å få på noen kilo igjen.

Er noe feil med magen som gjør at jeg bare kan spise veldig lite før jeg blir dårlig. Skal høre med legen i morgen.