Evis: 200kg raw benkpress

[taraquin]

Flott at du har fått deg time, blir sikkert bedre da Gray Cook har vell også en bok eller 2 du kan vurdere som ligger litt i samme lende som hva fenriken anbefalte

Noe jeg har tenkt litt på er: Du har jo økt raskt i styrke og kroppsvekt ut ifra hva jeg har lest. Kan hende det har gått litt fort med tanke på hva sener, bindevev etc har hatt godt av? Tar jo f.eks vanvittig lang tid å få opp tålevnen i sener kontra muskler. Det at du har økt raskt i muskelmasse er vell også noe som ikke alltid går hånd i hånd med mobiliteten? Jeg ble f.eks skikkelig stiv da jeg begynte å trene styrke for fullt for 3 år siden etter å stort sett ha gått turer i fjellet og jogga i lengre tid, gikk opp 12 kg på et halvår, noe som førte til flere småskader og nedsatt mobilitet i spesielt hoftene.

[Fenrikflink]

Flott at du har fått deg time, blir sikkert bedre da Gray Cook har vell også en bok eller 2 du kan vurdere som ligger litt i samme lende som hva fenriken anbefalte

Jeg har minst en av dem også! 

Tror du kan ha et poeng der. Et annet moment kan være at de store muskelgruppene som lår, sete og lats vokser og øker i styrke raskere enn de små pinglemusklene klarer å følge med. Resultatet blir dårlig holdning, slitasjeskader og generelt ubehag.

[taraquin]

Ja, kan være noe i det og

[Evis]

15.09.10


Benkpress medium grep med stopp på kloss

1x6 - 85
1x5 - 95
1x5 - 115
3x3 - 127,5

Markløft

1x6 - 80
1x4 - 130
1x5 - 155
1x4 - 187,5
3x3 - 205

Frontpress

1x5 - 37,5
1x6 - 42,5
1x5 - 50
4x4 - 55


16.09.10


Benkpress med stopp

1x6 - 85
1x5 - 100
4x4 - 107,5

Strakmark

1x6 - 80
1x5 - 95
1x4 - 115
3x3 - 127,5

+div roing


17.09.10


Benkpress med strikk

1x4 - 115
1x3 - 122,5
3x2 - 130

Rykkmark fra heng

1x5 - 122,5
1x4 - 142,5
3x3 - 155




Alt, lett.

[Evis]

Flott at du har fått deg time, blir sikkert bedre da Gray Cook har vell også en bok eller 2 du kan vurdere som ligger litt i samme lende som hva fenriken anbefalte

Noe jeg har tenkt litt på er: Du har jo økt raskt i styrke og kroppsvekt ut ifra hva jeg har lest. Kan hende det har gått litt fort med tanke på hva sener, bindevev etc har hatt godt av? Tar jo f.eks vanvittig lang tid å få opp tålevnen i sener kontra muskler. Det at du har økt raskt i muskelmasse er vell også noe som ikke alltid går hånd i hånd med mobiliteten? Jeg ble f.eks skikkelig stiv da jeg begynte å trene styrke for fullt for 3 år siden etter å stort sett ha gått turer i fjellet og jogga i lengre tid, gikk opp 12 kg på et halvår, noe som førte til flere småskader og nedsatt mobilitet i spesielt hoftene.

Det er jo klart at om jeg ikke hadde gått opp noe i styrke eller vekt så hadde jeg hatt mindre problemer med funksjonaliteten.  Om du er på en skytebane og skyter på feks 1000m så er en cm ved løpet tilsynelatende en liten skeivhet men ved blinken så er det plutselig mye mer.

Jeg håper at jeg på sikt kan få til å trene slik at de riktige musklene vokser i riktig tempo, slik at jeg kan opprettholde optimal funksjonalitet. Før jeg kan gjøre de må de manglende musklene styrkes slik at de er på et nivå som tilsvarer den tidligere kompensatoriske muskulaturen.

Har tross alt ingen spesielle skader, men teknikken blir dårlig i løftene og jeg får lett betennelser (spesielt i området rundt knær). Litt bekymret for ryggen over tid er jeg vel også.

[Maevar]

Bra trening!! Du er vel god for 150kg i benken nå?

[Evis]

Bra trening!! Du er vel god for 150kg i benken nå?

Takk! Nja, tror ikke det helt enda.. ikke med stopp i hvertfall. Men håper på 150 eller mer etter dette programmet

[Maevar]

Takk! Nja, tror ikke det helt enda.. ikke med stopp i hvertfall. Men håper på 150 eller mer etter dette programmet

Det går!

[Evis]

19.09.10


Benkpress medium grep med stopp

2x5 - 70
1x5 - 82,5
1x4 - 92,5
1x3 - 102,5
3x2 - 110

Strakmark

2x5 - 70
1x4 - 95
1x3 - 110
3x3 - 120

Fat Gripz Markløft

1x1 - 100
1x1 - 110
1x0.5 - 117,5

Kabelroing to håndtak

3x15 - 50


+diverse prehab/rehab - goblet squat med strikk rundt knærne, rollouts med ball, RC i kabel, chins og tøying.


Helt ok økt. Benk var lett men irriterende skeivt. Ikke trent chins på lang tid pga bicepsen men prøvde meg litt på det i dag. Litt snedig hvor lett det gikk mtp at jeg er på mitt tyngste noen gang og med fravær i øvelsen... Vet ikke helt ennå om jeg tåler å trene det men foreløpig kjennes det greit ut.


Prøvde meg også på pers i FG mark men det var ikke dagen for det i dag Kom bare til knærne.. må bruke de litt oftere tror jeg.

[Evis]

Kjørte forresten litt Nordic Hamstring på bosuball på slutten av en økt tidligere i uken, og kjenner det godt fortsatt. Støl nederst på utsiden av hamstrings så det er tydeligvis et område som ikke treffes så godt i mark-variantene jeg kjører. Det virket generelt litt knotete å ikke kunne rotere beina ut under utførelsen. Mer av denne tror jeg.

[Evis]

20.09.10



Smalbenk uten stopp

1x6 - 70
1x6 - 82,5
1x5 - 97,5
1x4 - 102,5
1x3 - 110
3x3 - 117,5

Rykkmark fra heng

1x6 - 102,5
1x5 - 122,5
1x4 - 142,5
1x4 - 155
1x3 - 165
3x2 - 175

Chins bredt nøytralt grep @ 110kg bw

1x6
1x6 med Fat Gripz


+en del sett med knebøy med smal, nøytral stand i flate sko, nordic hamstring med strikk og magendtrekk med strikk



Kurant benk, prøvde meg på litt bøy før marken men det førte bare til at hoftene stivnet noe grasalt til slik at gluteusen pakket sakene og dro hjem før hengmarken.

Litt chins i dag og. Overrasket over hvor greit det gikk å holde fast i chins med fat gripz. Aldri prøvd grepene her men tror jeg skal ha mer av det fremover.

[Evis]

21.09.10


Benkpress bredt grep med stopp

1x5 - 72,5
1x5 - 100
1x4 - 107,5
1x3 - 115
3x3 - 120

Rykkmark

1x5 - 155
2x3 - 170
2x3 - 180


+div oppvarming før markløften og noen øvelser for nedre trapezius

[Halvmetern]

21.09.10


Benkpress bredt grep med stopp

1x5 - 72,5
1x5 - 100
1x4 - 107,5
1x3 - 115
3x3 - 120

Rykkmark

1x5 - 155
2x3 - 170
2x3 - 180


+div oppvarming før markløften og noen øvelser for nedre trapezius

legger et spor igjen benken går lett å smidig no på deg

[Evis]

22.09.10


Benkpress medium grep med stopp til 7,5cm kloss

1x5 - 115
3x3 - 127,5

Markløft

1x5 - 155
1x4 - 187,5
1x3 - 205
3x2 - 220

Frontpress

1x5 - 50
1x4 - 55
4x4 - 57,5



+en del hofte-fjas, diverse FG chins og litt biceps

[Evis]

23.09.10



Benkpress med stopp

1x5 - 102,5
1x4 - 115
1x3 - 120
2x2 - 127,5

Strakmark

3x3 - 130


+litt hofterehab, kabelroing og 5x2 i FG chins.

Film fra dagens benk... tyngste dobbelen siden mai tror jeg. Ser høyreskulderen sklei litt ut som vanlig..

http://www.youtube.com/watch?v=uDdnEqAYy0g#noexternalembed&feature=channel_page