Evis: 200kg raw benkpress

[Maevar]

Hvordan er det du kjører i benken nå? Kjører du noe program eller bare etter feelingen?

[Evis]

Hvordan er det du kjører i benken nå? Kjører du noe program eller bare etter feelingen?

Kjører et 6-dagers Dietmarprogram.. egentlig i mark og bøy også men det er satt litt på vent i håp om at jeg skal få litt bedre funksjonalitet først..

[Evis]

04.10.10



KB-swings

2 sett

Etbeins strakmark

2 sett

Kabelroing smalt håndtak

opp til 1x8 - 100

Benkpress smalt grep uten stopp

1x5 - 82,5
1x4 - 97,5
1x3 - 102,5
3x3 - 110

Chins

1x4
1x6 +10kg


+litt magerulling, pushups i slynge og forsøk på Nordic Hamstring med halvmetern som motvekt.. 



Lett alt.. litt tynn kroppsvekt i dag føler jeg så må stå på litt med spisingen fremover..

[Fenrikflink]

Tynn og liten? Like greit. Jeg har hørt at damer ikke liker for mye muskler, eller når man blir for stor. Dessuten er det sikkert alle de musklene som gjør at du har vondt overalt. Bedre å bli skikkelig tynn og få sånn der sixpackmage som fotballspillerne har. Langt hår og lue inne er også bra.

[Evis]

05.10.10


Knebøy til benk mot blå strikk

1x4 - 140
1x2 - 160

Fat Gripz Markløft

1x3 - 70
1x1 - 100
1x1 - 120 lett pers, to røde skiver wee  :

Benkpress med stopp

1x4 - 100
1x3 - 107,5
4x3 - 115

+litt nedpress

[giljarh]

bare å kjøre på! 125 om et par uker da;)

[Evis]

Tynn og liten? Like greit. Jeg har hørt at damer ikke liker for mye muskler, eller når man blir for stor. Dessuten er det sikkert alle de musklene som gjør at du har vondt overalt. Bedre å bli skikkelig tynn og få sånn der sixpackmage som fotballspillerne har. Langt hår og lue inne er også bra.

Med tynn så mener jeg ikke langt nok over 110.. så er foreløpig ut av fare for å bli tatt for å spille fotball..  men jeg kjenner til typen..  > de går ikke dypt i bøy pga man ikke bøyer seg så langt ned i fotball...

Langt hår og lue er to ting som ikke kan kombineres hos meg.. håret blir ikke langt det blir bare stort, og da passer ingen luer.

[Evis]

bare å kjøre på! 125 om et par uker da;)

Hehe spørs... men baby-hendene må definitvt jobbes med. Har kjørt litt FG-chins i det siste.. og det virker som et greit alternativ for å jobbe litt med FG'ene.

Hva er det du har fått opp i FG-mark da?

[giljarh]

persen er 10x110 uten nytt grep... men har vel ikke tatt mer enn 125.. får vel dra 130 en dag grepet er uthvilt

[Evis]

persen er 10x110 uten nytt grep... men har vel ikke tatt mer enn 125.. får vel dra 130 en dag grepet er uthvilt

Hoho det var ikke dårlig.. du har bra utholdenhet i grepet da? Ellers så tipper jeg maksen din må ligge en god del høyere..

Prøvde på 130 i dag men fikk det bare noen få cm opp fra bakken. Enten så går det helt opp eller så er det ikke snakk om når det kommer til Fat-Gripz virker det som..

[Evis]

06.10.10


Benkpress medium grep med stopp til kloss

2x2 - 135


+frontpress, glute bridge, nordic hamstring, rygghev, splittbøy, rollouts med ball og tøying..

[Evis]

08.10.10


Frontbøy med stopp

1x3 - 100
1x2 - 120
1x5 - 140 pers tror eg 

Benkpress med stopp og strikk

1x3 - 115
3x4 - 122,5

Chins @110

1x6
2x4 +15kg
1x8


Grei økt..

Film av frontbøy.. faller litt fremover utover ja..

http://www.youtube.com/watch?v=kKKuKaLASMY#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

08.10.10


Frontbøy med stopp

1x3 - 100
1x2 - 120
1x5 - 140 pers tror eg 

Benkpress med stopp og strikk

1x3 - 115
3x4 - 122,5

Chins @110

1x6
2x4 +15kg
1x8


Grei økt..

Film av frontbøy.. faller litt fremover utover ja..

http://www.youtube.com/watch?v=kKKuKaLASMY#noexternalembed&feature=channel_page

Va bra trøkk bøyen på trening idag

[Mats D. Skrede]

Bra! Ser ut som at du må brukte frontbøyen istadenfor på programmet?

[Fenrikflink]

Mer mage og høyere albuer så sitter den som en kule!

Ellers er jeg fascinert av han klovnen i bakgrunnen som ligger og fikser hårknuten sin i beinpressen. Herre.....