Evis: 200kg raw benkpress

[Fenrikflink]

Mye kb-swings og bootstrapper squat.

Bootstrapper squat var veldig gode greier for å få orden på sitten

QFT!

Fem minutter med kb swing, "Goblin squat" og bootstrapper squat, og jeg var friskere enn på årevis. Hoftene var varme, ryggen fin, og Schlattersen på venstrekneet sluttet mirakuløst nok å gjøre vondt. Markløften etterpå var den beste siden august 2009, og da ble det pers. 

Virker det like godt hver gang skal det bli stygt her.  >

Takk for god videopost.

[Evis]

05.01.11


Markløft overhåndsgrep

1x5 - 127,5
1x4 - 140
1x3 - 160
1x1 - 180

Skråbenk med hantler

3x8 - 30

Rygghev+KB swings

2x12+12 med 20kg

Omvendt pecdeck

3 sett, droppsett 



+noe roing i maskin, baklengs utfall, tøying og skulderfiksing



Grei økt. Dårlig grep i dag.

Fikk ikke helt til knebøy-sitten i dag heller, knepper i kneet og river i patellarsenen på ene siden.

Rygghev+swings var en veldig god kombinasjon. Drepte glutes og hams rimelig momentant.

Skuldrene/skulderbladene/holdningen kjennes rar ut men jeg tror at det er fordi den er blitt bedre. Grisestøl i serratus, spesielt på høyresiden hvor skulderen er mest ut av stilling, antageligvis etter pressingen i går.

[Evis]

QFT!

Fem minutter med kb swing, "Goblin squat" og bootstrapper squat, og jeg var friskere enn på årevis. Hoftene var varme, ryggen fin, og Schlattersen på venstrekneet sluttet mirakuløst nok å gjøre vondt. Markløften etterpå var den beste siden august 2009, og da ble det pers. 

Virker det like godt hver gang skal det bli stygt her.  >

Takk for god videopost.

Det var bra å høre. Dan John er mannen, alt jeg har lest og prøvd av han har vært gode greier.

Her er et klipp fra DVD'en (ikke si det til noen  :) som jeg følte forklarte den øvelsen litt bedre:

http://www.youtube.com/watch?v=v_ookWvEIxY#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Det var bra å høre. Dan John er mannen, alt jeg har lest og prøvd av han har vært gode greier.

Her er et klipp fra DVD'en (ikke si det til noen  :) som jeg følte forklarte den øvelsen litt bedre:

http://www.youtube.com/watch?v=v_ookWvEIxY#noexternalembed&feature=channel_page

Skal jobbe med dette imorgen eg

[Evis]

07.01.12

Goblet-squat med Halvmeter'n som ekstravekt som oppvarming


Knebøy

2x6 - 50
2x6 - 80
2x5 - 110

Militærpress

1x5 - 50
1x5-3-2 - 60
1x15 - 40

Pushups nøytralt grep

2x8

Markløft

1x3 - 130
1x3 - 160
1x3 - 190
1x2 - 220

+litt biceps


Grei økt. Bedre hofter i dag. Kjørte bøy ala Malanichev sånn ca.

[Halvmetern]

Satt meg faktisk bedre me Bootstrapper Squat før Bøyen

[Evis]

Satt meg faktisk bedre me Bootstrapper Squat før Bøyen

Gode greier. 200 raw til sommeren

[Halvmetern]

Gode greier. 200 raw til sommeren

Hadde vært noe det ja

[zenurai]

me må prøva å ha et 2mannsroundtable asap.. ska prøva å ver online mest mulig idag så ser du ka du får tid te

[Evis]

09.01.11



Knebøy med stopp

1x3 - 110
1x3 - 130
1x3 - 150

Press med stopp

1x5 - 40
1x5 - 50
1+2+3+1+2+3+1+2+3+2+1(21) - 60

Strakmark

1x5 - 160

Hantelroing

2x15



Kjapp økt på 40 minutter. Knebøy var greit, brukte de flate adidasene. Press var lett, kunne holdt på sånn i evigheter med 60. Strakmark og hantelroing var bare til pynt.

[Evis]

10.1.11


Knebøy med stopp

1,2,3,2,1 - 160

Press

1x5 - 50
1x1 - 60
1,2,3,2,2 - 70

Benkpress medium grep med stopp

1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 85

Hantelroing

4x10 - 24

+litt nedpress og omvendt pecdeck



Grei økt. Bøyen var tyngre enn forventet, justerer den muligens litt ned. Ble litt rot i press for eg ble svimmel på nest siste settet og måtte vende vekten to ganger.

[Evis]

12.01.11


Frontbøy

1x3 - 100
1,2,3,1,2,3,1,2,3(18) - 120

Press med stopp

2,3,5,2,3,5,2,3,5(30) - 50

Markløft med små skiver

1x5 - 140
1x2 - 170
1x8 - 180

Benkpress medium grep med stopp

2,3,5,2,3,5,2,3,5(30) - 100


+litt tøying av bryst og omvendt pecdeck



Bra økt. Godt med litt mengde igjen. Lett alt. Og alt lett.

Slapp spennet litt på en repetisjon i frontbøy så fikk en liten smell i patellarsenen i venstre kne men forhåpentligvis er det bra igjen til fredag.

[Evis]

13.01.11

Swings

1x20 - 12
2x20 - 24

Magehjul

et par dårlige sett

Chins smalt nøytralt grep med Fat Gripz

1,2,3,1,2,3,1,2,3(18)

Hantelroing

6x10 - 24


Grei pusle-økt. Swings er syre i ræven. Chins var tungt, usikker på om det var pga grepet eller jeg bare er dårlig med akkurat det grepet.. venter en stund med ekstra vekt.

Grisepump overalt etter hantelroing.. spesielt underarmene som var knust etter FG-chinsene.



Kjente økten i går en del i kroppen, ingenting veldig gale men.. Hadde derfor så mye vitargo og bcaa i vannet under dagens økt at man kunne spise det med gaffel! 

[Evis]

14.01.11


Press med stopp

1x4 - 50
1,2,3,1,2,3,1,2,3(18) - 60

Knebøy

1x6 - 170

Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 100
1,2,3,1,2,3,1,2,3(18) - 110

Markløft

1x3 - 180
1x2 - 220


+litt tøying i pecdeck og litt omvendt pecdeck


Ødelagte underarmer fra fat-gripz chinsene i går så hendene var helt ubrukelige i mark. Ellers rimelig grei økt.

Må få til en lavere stangplassering i knebøy, veldig lite effektivt å løfte sånn som jeg gjør nå.

[zenurai]

Må få til en lavere stangplassering i knebøy, veldig lite effektivt å løfte sånn som jeg gjør nå.

Kossen då? Du har vell hatt samme plassering en stund nå og økt ganske greit?!