Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Hmm, ser du har gått forbi min total på 615 med dine 630.

Fikk meg en mega knekk i form av overdose med arbeid og sykdom i Nov Desember og det har hindret meg i og perse siden Oktober.  Men en gang i Midten av April satser jeg på og treffe området 640 eller mer hvis alt går etter planen og jeg holder meg frisk og skadefri.

Men innen da har vel du persa enda mere, du perser jo konstant virker det som.

Skal gjøre det jeg kan for og ta deg igjen mens jeg fortsatt kan

Forøvrig, lykke til med treningen, ser ut som om du gjør meget solid arbeid!

Takk for det, lykke til du også. Mine løft er ikke gjort på samme økten så en reell total ville sikkert være noe lavere.

[Halvmetern]

Mine løft er ikke gjort på samme økten så en reell total ville sikkert være noe lavere.

Uakseptabelt hehe

[Evis]

21.01.11


Knebøy

1x3 - 150
1x4 - 170

Press med stopp

2,3,5,2,3,5,2,3,5(30) - 60

Markløft

1x3 - 180
1x1 - 210
1x1 - 230


+litt biceps og skulderfjas


Bra trykk i press. Knebøyen er litt så som så, føltes litt bedre ut i dag enn mandag.

Lett mark.

[Evis]

Ekstraøkt i går:


Press med stopp

25 reps med 52,5 kg

Stangroing

40 - 52,5

High-pull

12 - 52,5

Nakke-pushpress

10 - 52,5



Fine greier.


 "To press a lot one must press a lot." 

[Evis]

Bestilt meg apollons axle og hantelstenger fra Ironmind.com, forsinket bursdagsgave til meg selv! 

[Evis]

24.01.11


Nakkepush

3x8 - 50

Knebøy

1x2 - 150
1x1 - 170
1x1 - 180

Benkpress medium grep med stopp

4x2 - 120

+div skulder- og hofterehab/prehab


Grei økt, veldig god posisjon på skuldrene.. tydelig at all pressingen har hjulpet godt på. Kontakten i med muskulaturen i mellom skulderbladene er en helt annen.

Finner ikke helt ut av den kneppingen og irritasjonen i venstre kne, men kan se ut som det er så enkelt som svak medialis. Pumpet noen sett med leg extension på slutten og kjente det en del mer i venstre VM då. Finner ikke noe åpenbart feil med hoftene på den siden i hvertfall, mot slutten så ble de faktisk ganske bra. Men irritasjonen virker å komme av ren repetisjon, nesten uavhengig av graden av belastning.

Fikk høre igjen i dag at eg benker i grenselandet til mageløft så må prøve å få albuene litt mer ut. Er middelsbredt grep så tenker at det nok er litt derfor, men bør nok følge med på det uansett.

[Fenrikflink]

Fikk høre igjen i dag at eg benker i grenselandet til mageløft så må prøve å få albuene litt mer ut. Er middelsbredt grep så tenker at det nok er litt derfor, men bør nok følge med på det uansett.

Øy, pølsa, du trenger ikke ha albuene ut for å unngå mageløft, det holder å bøye dem mer. La meg prøve å forklare:

Veldig mange av oss er så opptatt av å holde albuene inn at vi glemmer å bøye dem. Da får vi stor rotasjon i skulderen, og stangen havner fort ned på magen. Hvis du klarer å både klemme albuene inn og bøye dem aktivt, så vil stangen havne høyere på brystet og du får mye bedre trykk.

[EvenTrener]

Bra styrke på deg Evings!

[Evis]

Øy, pølsa, du trenger ikke ha albuene ut for å unngå mageløft, det holder å bøye dem mer. La meg prøve å forklare:

Veldig mange av oss er så opptatt av å holde albuene inn at vi glemmer å bøye dem. Da får vi stor rotasjon i skulderen, og stangen havner fort ned på magen. Hvis du klarer å både klemme albuene inn og bøye dem aktivt, så vil stangen havne høyere på brystet og du får mye bedre trykk.

Denne har jeg litt problemer med å se for meg. Blir det ikke franskpress da om albuene fortsatt er like langt inne men med mer bøy?

[Fenrikflink]

Denne har jeg litt problemer med å se for meg. Blir det ikke franskpress da om albuene fortsatt er like langt inne men med mer bøy?

Ikke med mindre du har ekstrem elbow tuck og en brystkasse som en grillrist.

Vi snakker om å flytte treffpunktet opp et par cm, det blir ikke rare bøyen i albuen av det, men det gir gunstigere vinkler å løfte med. Det er litt som kaldstart, det er vanskelig å beskrive i ord, men kan vises på under 30 sek.  >

[Evis]

26.01.11



Knebøy

2x3 - 140
1x2 - 160
2x1 - 180
1x1 - 200

Press med stopp

1x5 - 50
1x2 - 60
1x2 - 70
1x8 - 60

Benkpress medium grep med stopp

5x3 - 100

+en del øvre rygg, armer, sidehev og mage 


Grei økt. Bra fres i pressen egentlig, men må trene mer mage.

[Evis]

27.01.11


Bare rehab/preshab i dag. Goblet squat, swings, oh-bøy med smal stand, frontbøy med smal stand, magehjul, lett press

Den smale rykkbøy/frontbøyen er veldig god medisin for hofter og knær. Dette har jeg konkludert med før, så derfor sluttet jeg med det?..?  :

Må bli et fast innslag med litt pumping av den femi knebøystanden.


Flesket også til og kjøpte meg et tårn til Supine Groin Progressive i dag.. satser på at det skal bli bra. Når jeg ventet på bussen kom det en eldre dame og spurte om det var håndtverk.. og at den var veldig fin, minnet litt om "halding"(?). 

Bare i Åsane...

[VP]

Selger de de tårnene i Åsane, eller må man på internett? Pris?

[Evis]

Selger de de tårnene i Åsane, eller må man på internett? Pris?

Du får kjøpt hos Funksjon i Fokus i Åsane ja. Kostet en tusenlapp.

Dyreste kryssfinèren jeg har kjøpt i hvertfall, men forhåpentligvis er det verdt det.

[VP]

Hm, ja det var en stiv pris. Burde ikke være vanskelig å snekre sammen et selv. Tror jeg holder meg til å hvile foten på en skuffeseksjon eller en vegg foreløpig Eneste problemet er at foten av og til blir liggende evertert hvis jeg ikke følger med. I tårnet fikk du med en egen sko eller noe som gjør at foten henger i en nøytral stilling kanskje?