Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

04.05.11


Knebøy

4x3 - 170

Benkpress med stopp

opp til 155x2

på med skjorte

1x1 - 180  9,5 cm kloss
1x1 - 190  9,5 cm kloss
1x1 - 200  5 cm kloss
1x0 - 210 helt ned, traff for langt nede og for svak




Grei økt, nye skjorten var bra trang men gikk relativt greit på tross av det følte jeg. Smalt i øvre rygg på 210 så helt klart et svakt punkt der. Mer roing og strikk-benk!

Manglet nok et par kilo med vanntrykk i dag så fresen kunne nok vært bedre, men det er på plass neste gang.

[Evis]

Siste settet med rawbenk og to tyngste skjorteforsøkene.

http://www.youtube.com/watch?v=L840vJXDSF8#noexternalembed&feature=channel_page

[Fenrikflink]

What is shirt? Merke og størrelse?

Det ser forresten ut som du trenger å klemme albuene litt lengre inn. For meg ser det ut som underarmene dine er forbi 90 grader, og at du derfor får for mye trykk på skuldrene og for lite på triceps. Ikke helt uvanlig på tunge vekter, spesielt med skjorte.

[Evis]

What is shirt? Merke og størrelse?

Det ser forresten ut som du trenger å klemme albuene litt lengre inn. For meg ser det ut som underarmene dine er forbi 90 grader, og at du derfor får for mye trykk på skuldrene og for lite på triceps. Ikke helt uvanlig på tunge vekter, spesielt med skjorte.

Er en Titan F6 str. 46. Ja kom nok for langt ned mot magen og tyngdepunktet for langt unna albuene. Ble rimelig sjangseløs på 210 da.

[Evis]

05.05.11

varmet opp med rykkbøy opp til 80kg


Knebøy med stopp

2x3 - 120
2x2 - 140

Benkpress med stopp medium grep til 9,5 kloss

2x3 - 132,5
2x3 - 142,5

Rykkmark

3x3 - 150

Frontpress med stopp

1x6 - 50
1x5 - 57,5
1x4 - 62,5
3x3 - 65


Grei og lett økt.

[Evis]

06.05.11


Knebøy

1x2 - 190 knebind
1x2 - 200 knebind

Benkpress med stopp

1x5 - 112,5

Markløft

2x1 - 250


Dårlig trykk i dag.. spydde rett før trening osv. Fikk knebindene bedre til og tror at dybden var bra. Benkpress var jeg så kjørt i albuene etter skjortebenken at jeg kuttet ut.

[Sitronsaft]

Demotiverende å lese her!

[Evis]

Demotiverende å lese her!

Jasså? Det var ikke bra!

[Sitronsaft]

Jasså? Det var ikke bra!

Jepp. Ikke noe gøy at ett individ av samme rase kan være så mye sterkere enn meg!

[Missy-]

Dårlig trykk i dag.. spydde rett før trening osv.

Ny core-øvelse?

[Evis]

Ny core-øvelse?

Ja Dietmar har jo satt mage først på programmet.. men anbefaler ikke denne varianten. Bulimikere er ikke kjent for bra power!

Jepp. Ikke noe gøy at ett individ av samme rase kan være så mye sterkere enn meg!

Bare å trene og spise så kommer det nok fort. Jeg har tross alt bare trent i litt over tre år, så noe høyt nivå er jeg ikke på.

[Evis]

09.05.11


Knebøy

mye fjas

Benkpress med stopp medium grep

1x4 - 110
4x3 - 117,5

Chins

8
7
6
5
4
3
2
1
=36

+en del sett med stangroing og hantelroing



Stive hofter i dag så tok en litt lettere teknikkøkt i knebøy. Kjørte litt ekstra på øvre rygg, generelt undertrent område det.

[believe93]

Har du noen tips til teknikk i Frontbøy Even ?! Spør deg jeg, du har svar på alt

[Evis]

Har du noen tips til teknikk i Frontbøy Even ?! Spør deg jeg, du har svar på alt

Teknikk i frontbøy skal være ganske enkelt. Bruk vektløftergrep, fokuser på å holde albuene oppe hele tiden.. spesielt i bunnen og på vei opp. Veldig viktig å ikke ha press på tærne på noe tidspunkt i løftet. Sitt deg rett ned og ikke bak. Bruk vektløftersko med hæl.

Jeg så det fot-press problemet ditt men glemte å gi deg noe svar. Prøv å kjør litt strikk-abduksjon og glute bridge før frontbøyen. Og vær bevisst hele veien på å "spre gulvet" og presse utover. Noen lette sett med splittbøy som oppvarming kan også hjelpe.

http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA#noexternalembed&feature=channel_page

[believe93]

Takker ! Da får jeg handle inn vektløftersko(bra tips til gode sko?), og strikk.8(tips? hehe..)

Hva er vektløftergrep ? Jeg holder henda i kryss liksom, jeg kan ikke ha henda slik

http://www.youtube.com/watch?v=OMBsGbWBlX8#noexternalembed&feature=fvst

Det er jeg altfor stiv til.