Evis: 200kg raw benkpress

[believe93]

Pressen din har virkelig kommet seg i det siste. Du er jaggu en av de bedre her inne på å finne og eliminere svakheter.

Håper og tror det gir utslag i benken

x2 on dat, Evis er rå, det er det ingen tvil om :=)

[Evis]

Pressen din har virkelig kommet seg i det siste. Du er jaggu en av de bedre her inne på å finne og eliminere svakheter.

Håper og tror det gir utslag i benken

Takk for det, ja kommet seg litt.. men man får tydeligvis ingenting gratis i press, det går saakte fremover. For tiden baserer jeg meg en del på enarms hantelpress og det virker som overføringsverdien her er god. Det er en litt friere bevegelse, sånn at det virker snillere for leddene.

x2 on dat, Evis er rå, det er det ingen tvil om :=)

Hehe takk for det

[VP]

Takk for det, ja kommet seg litt.. men man får tydeligvis ingenting gratis i press, det går saakte fremover. For tiden baserer jeg meg en del på enarms hantelpress og det virker som overføringsverdien her er god. Det er en litt friere bevegelse, sånn at det virker snillere for leddene.

Hehe takk for det

Jeg har prøvd en del av disse pressvariantene dine og det jeg merker er at jeg lettere klarer å holde skuldrene i en gunstig posisjon under løftet i tillegg til at jeg kjenner at midjen jobber hardt for å stabilisere, spesielt i varianten sittende på gulvet. Men så har jeg latterlig svak kjernemuskulatur.

[Evis]

Jeg har prøvd en del av disse pressvariantene dine og det jeg merker er at jeg lettere klarer å holde skuldrene i en gunstig posisjon under løftet i tillegg til at jeg kjenner at midjen jobber hardt for å stabilisere, spesielt i varianten sittende på gulvet. Men så har jeg latterlig svak kjernemuskulatur.

Ja det er i grunn disse to tingene jeg går etter selv. Har en tendens til å miste spennet og svaie midtryggen for mye ved tunge press.. så varianter med hantler, strake bein på gulvet etc. hjelper på å lure kroppen til å unngå dette.

Jeg også har ubrukelig kjernemuskulatur.. har begynt igjen å forsiktig jobbe mot å beherske magehjulet, i håp om at dette også kan virke positivt inn.

[Evis]

15.07.11


Chins - middels bredt, nøytralt grep

5/5/5/6/6/
10kg - 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3=10x3=30

Pushups med håndtak

15/15/15/15

Enarms hantelpress

15kg - 7
25kg - 5
30kg - 5
37,5 - 2
42,5 - 1/1
45kg - 1
40kg - 2/2/2/2
35kg - 5/5

+Fire sett med magerulle og to sett med hammercurl

Grei økt. Litt treg start men kom seg etterhvert. 5kg pers i enarms hantelpress, så nå har jeg halvparten av militærpressen der. Skader nok ikke å ha enda mer så jeg fortsetter jeg

Fikk inn greit volum med chins og pushups også.

[Halvmetern]

Markløft på 6cm kloss

1x5 - 140
1x4 - 180
1x2 - 220
1x1 - 230
1x1 - 240

Bra form i marken no Men på filmen så eg en liten antydning til widdingbevegelse på knærne før du begynner løftet, er det noe nytt du er begynt med, eller skal du legge det inn i treningen?

[Evis]

Bra form i marken no Men på filmen så eg en liten antydning til widdingbevegelse på knærne før du begynner løftet, er det noe nytt du er begynt med, eller skal du legge det inn i treningen?

Kommer seg

Hoho nja det skal han nok få ha for seg selv.. men ser jo ut som det virker for han, for all del.

[Evis]

Gårsdagens


15.07.11

Chins med nøytralt grep
6/6/6/6/      smalt
6/6/6/6/6/6  middels bredt
= 10x6 = 60 reps

Enhånds hantelpress

25kg - 13
35kg - 5/5/5

Enarms gulvpress

25kg - 10
35kg - 10
50kg - 5/5/5

Pushups med håndtak

20

+fire sett med magerulling

Grei økt. Bra mengde på chinsene. Tror enarms gulvpress var en god variant.. må testes litt mer. Enarms i grunn bare fordi det er så køddete å komme seg i stilling med to hantler.

[Evis]

17.07.11

Nakkepress - Full ROM

20kg - 8
30 - 7
40 - 6
50 - 6
60 - 6
70 - 5/4/3/2/1

Chins, mediumbredt nøytralt grep

5/5/5/5/5
15kg - 3
12,5 - 3
10   - 3
7,5  - 3
5    - 3

Stående, alternerende hantelpress

30kg - 5/5/5/5/5

Pushups - smalt parallelt grep

10/10

+litt facepulls med strikk og magehjulingz

[magnus1982]

Slett ikke dårlig nakkepress mister...men nå må du slutte med å trene svakheter, klin
til med noe tung bøy

Fra spøk til revolver, syns du fokuser relativt lite på beinen om dagen?

[Evis]

Slett ikke dårlig nakkepress mister...men nå må du slutte med å trene svakheter, klin
til med noe tung bøy

Fra spøk til revolver, syns du fokuser relativt lite på beinen om dagen?

Vet ikke hva som er vanlig med nakkepressen, mtp. forholdet mellom frontpress og nakkepress? Min beste femmer med samme stilen i frontpress er 75 tror jeg, dog med belte og håndleddsbind.

Ja jeg drepte jo den stangen jeg hadde.. nakkepressen var et unntak som følge av abstinens.. hvor jeg brukte den ødelagte stangen.

Heldigvis så burde den nye stangen være på plass i løpet av dagen.. så da kan jeg begynne med mer knebøy igjen. Sulten på nye høyder der nå!

[magnus1982]

Hmmm har selv 6x80 i nakkepress (hvor bare den første reppen er fra bunn) og 5x90 i front. Kanskje du er
god for mer i front nå?

Hehe det er et eller annet med knebøy ja. Gleder meg som mest til de treningene hvor jeg skal kjøre bøy
til tross for at det er min svakeste øvelse! Blir morro å lese om bøytreningen i kveld regner jeg med
Hva er målet?

[Fenrikflink]

What is this 'knebøy'?It must be homosexual for sure? Jeg trodde du skulle spesialisere deg på sittende enarms hantelpress med solbriller og flammelue, mens du venter på å få bli den nye kjettingmannen?

[Evis]

Hmmm har selv 6x80 i nakkepress (hvor bare den første reppen er fra bunn) og 5x90 i front. Kanskje du er
god for mer i front nå?

Hehe det er et eller annet med knebøy ja. Gleder meg som mest til de treningene hvor jeg skal kjøre bøy
til tross for at det er min svakeste øvelse! Blir morro å lese om bøytreningen i kveld regner jeg med
Hva er målet?

Tja vi får se.. er nok ganske lite effektiv i frontpress med Europas svakeste magemuskler. Men "to press a lot you must press a lot", så da er det bare en ting å gjøre.

Knebøy er noe dritt synes jeg, får det aldri til å stemme helt... men må nesten bli sterk der også. 240 hadde vært greit å få gjort i løpet av året. Det gjelder bare å få hofter og fjas til å henge med, så virker det ganske enkelt å bli sterkere i øvelsen.

What is this 'knebøy'?It must be homosexual for sure? Jeg trodde du skulle spesialisere deg på sittende enarms hantelpress med solbriller og flammelue, mens du venter på å få bli den nye kjettingmannen?

Knebøy er øvelsen du har 2,5kg mindre i enn mark  >

Noe ny kjettingmann blir jeg aldri, men kanskje jeg kan få til en slags vri mellom mannen med det høyeste håret, Kjettingmannen og Leifbjørn.

[Evis]

18.07.11


Knebøy

1x3 - 100
1x3 - 120
1x2 - 140
1x2 - 150
4x2 - 160

Stående press med stopp

2x6 - 40
1x5 - 50
1x4 - 60
1,2,3,1,2,3,1,2,3 - 70kg

Chins, supinert grep

1x8
1x10


Ok økt i Odinhallen. Får prøve å jobbe meg opp igjen i knebøy fremover. Ganske problemfritt med tre laddere på 70 så mer vekt neste gang der.

Ubrukelige Bring klarte selvfølgelig ikke å få levert stangen i dag. Får ringe inn noen trusler i morgen. Slapt at når det var i Bergen på fredag så klarer de ikke kjøre de tjue minuttene opp hit når de skal..