Evis: 200kg raw benkpress

[believe93]

Saaatan... 180kg touch and go ??  :S Du begynner virkelig å bli sterk nå Evis, selvom du ennå suger i press 

[Evis]

Saaatan... 180kg touch and go ??  :S Du begynner virkelig å bli sterk nå Evis, selvom du ennå suger i press 

Såså rolig nå, er der nok ikke ennå. Det begynner å bli noen måneder siden jeg gjorde 165 med stopp så burde i utgangspunktet ikke være det største steget opp.

 Hehe jeg har i det minste dokumentasjon av mine perser Og en ting til, hvordan går det med knebøyen eller markløften? Eller benkpressen?  >

[believe93]

Såså rolig nå, er der nok ikke ennå. Det begynner å bli noen måneder siden jeg gjorde 165 med stopp så burde i utgangspunktet ikke være det største steget opp.

 Hehe jeg har i det minste dokumentasjon av mine perser Og en ting til, hvordan går det med knebøyen eller markløften? Eller benkpressen?  >

Nå gikk du for langt her ! Heheheh Nei det går vel til helvette med alt

[magnus1982]

Siden du har 300kg i markløft så et kortsiktig mål kan eg umulig sei nej! Kan fint avtala någe nærmere iløpet av måneden(ny jobb + urutinert me trening akkurat nå)! Korfor tar du/me ikkje SATS bislett forresten? Mye bedre utstyr/vektskiver/stativ/miljø osv..

Det er en deal det, har nok sniket innom loggen din noen ganger så jeg vet du er habil i den øvelsen du og hehe. Men bare send mld når du har lyst å trene...

Jeg trener ikke på Bislett senteret fordi jeg bor endast rundt 200m fra solli senteret og vil konservere kalorier Men er enig i at utstyr+miljø virker bedre der. Vet bla at Baliba trener der fra tid til annen. Kan godt trene der sammen, er bare det at jeg aldri hatt anledning før

[Evis]

Kom over dette klippet. Satan så brutalt!

220kg:

http://www.youtube.com/watch?v=R6wqrCoSqUM#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

gårsdagens

18.08.11

Nakkebøy

50x8
60x8
80x8
100x5
120x5
140x6
160x4
180x2
190kgx2
150x5/5/5/5


Pushpress

50x5
60x5
70x4
80x3
90x2
100kgx2/1/2/1/2/1+20 sek oh-hold på siste repetisjonen

Stående press med stopp og Fat Gripz

50x9
60x6
70x3/3/3/3/3+18 oh-hold på siste repetisjonen

Chins, smalt og nøytralt grep

6/6/6

[magnus1982]

Hmmm...følger du Dietmar prog. i bøyen nå eller?
Ellers ligner filosofien angående progresjon på sett/vekt veldig på John Broz sin;
kjør opp til en tung 3/2/1-er, fjern en del vekt og kjør backoff sett.  Å andre siden
kan en jo enkelt presentere argumenter for hvorfor det er en god måte å gjøre det på,
tatt i betraktelse visse faktorer

Faen hva jeg surrer idag...

[Evis]

Hmmm...følger du Dietmar prog. i bøyen nå eller?
Ellers ligner filosofien angående progresjon på sett/vekt veldig på John Broz sin;
kjør opp til en tung 3/2/1-er, fjern en del vekt og kjør backoff sett.  Å andre siden
kan en jo enkelt presentere argumenter for hvorfor det er en god måte å gjøre det på,
tatt i betraktelse visse faktorer

Faen hva jeg surrer idag...

Kjører ikke noe veldig konkret system nå nei. Bare får inn litt volum og prøver å jobbe meg oppover i arbeidsvektene litt. Typisk Dietmar er nok enda mer volum på veien opp til toppvekten.

[Evis]

19.08.11


Nakkebøy

20x8/8
60x8
100x5
120x4
140x3
160x2/2/2
170x2
180x2

Stående press med stopp

50x7
70x4/4/4

Benkpress

60x8
100x6
120x5
135x4
150x3
130x3

Chins bredt overhånds

5x5

+2 sett med dips

[Mercenary]

Ser ut som du har en ekkel bøy, så får legge igjen et spor og følge med hvordan man BØR trene

[Evis]

Ser ut som du har en ekkel bøy, så får legge igjen et spor og følge med hvordan man BØR trene

Bøyen min er definitivt ekkel om dagen, ekkelt dårlig. Så ta det du ser her med en klype salt

[Mercenary]

Aha. Noen spesiell grunn til det? Har ikke lest gjennom hele loggen din(skal gjøre det når jeg jobber neste uke).

Uansett har du jo nivået inne, og det er imponerende. Da kan man lære noe av å se hvordan du har kommet deg dit

[Evis]

Aha. Noen spesiell grunn til det? Har ikke lest gjennom hele loggen din(skal gjøre det når jeg jobber neste uke).

Uansett har du jo nivået inne, og det er imponerende. Da kan man lære noe av å se hvordan du har kommet deg dit

Knebøy er det jeg er minst egnet til, og har en del ubalanser i muskulaturen som forsterker dette. Mitt beste utstyrsfri løft er 227,5 men gjør nok ikke dette i dag. Forhåpentligvis kan jeg overgå det ved å kjøre litt opp igjen nå, men det er et løft som er seigt å forbedre.

[Mercenary]

Det var kjipt å høre. Uansett er 220+ helt sjukt i min verden Gleder meg til å gå gjennom loggen og plukke opp tips

[Evis]

20.08.11



Nakkebøy

20x15
50x10
70x7
80x7
90x6
110x4
130x3
150x3
170x2
185x2
200kgx1

Pushpress

50x8
70x5
80x3
85x3
90kgx3/3/3


Stående press med bredt grep uten stopp

50x11
60x9
70kgx5

Markløft fra 15cm klosser

70x8
120x4
170x4
200x3
225x3
250x5
275kgx2

Pushups med håndtak

21


Ganske grei økt. Rimelig stinn i beina og veldig stinn i muskulaturen rundt skuldrene, så ikke så mye sprut i bøy eller press.. men fikk halt opp en dobbel-pers i mark fra kloss. Veldig fornøyd med det, mtp. femmeren på 250 først.. og all bøyingen jeg har gjort i det siste.

Virker som strategien min med å bare dra en eller annen fornuftig variant i markløft en gang i uken opp til en anstendig toppvekt, tre uker i strekk og så ta en lett uke. NASA ringte og de ville IKKE ha tilbake markløftprogrammet sitt.

Pushups blir stadig bedre, og det tar jeg som et tegn på at kroppen generelt fungerer bedre. Ikke lenge siden 10'ere var utfordrende på denne måten faktisk..