Evis: 200kg raw benkpress

[eggz0r]

Kan du si litt om progressive movement training og hva det gjør? Er det for å øke mobiliteten eller er det et treningsystem? Hvorfor burde jeg gjøre det? Om det er for å øke mobiliteten, har du noen øvelser som ikke er for vanskelige?

Jeg er nemlig stiv som en stokk og skulle klart å tråkke meg selv på fingrene med rette bein - som et minstemål.  :

[Tetra]

Enormt bra jobbet og eventyrlig fremgang - you go girl!

[Leifbjørn]

I går kom eg faktisk helt ned følte eg, den ubehagelige kokingen i psoas gav seg etter ein times tid.

Det virker dog som at det meste blir gjort på det øverste hakket, dei andre berre suser eg i gjennom dei siste minuttene. 90% av tida er på det øverste med andre ord.

Enn du då?

Gjør litt her og der, blir nok meir fokus på skadeforebygging etter NM. Mindre kritisk å fokusere all energien på spesialisering då.

Eg gjer programmet og prøver å ligge minst ein halvtime for dagen, det blir litt forskjelligt pga skule og sosiale hendingar Er nok lenge før eg kjem heilt ned til bakken.

[Evis]

Kan du si litt om progressive movement training og hva det gjør? Er det for å øke mobiliteten eller er det et treningsystem? Hvorfor burde jeg gjøre det? Om det er for å øke mobiliteten, har du noen øvelser som ikke er for vanskelige?

Jeg er nemlig stiv som en stokk og skulle klart å tråkke meg selv på fingrene med rette bein - som et minstemål.  :

Det er nok i hovedsak et system for å bli sterkere. Har ikke prøvd det selv så kan ikke si så mye om hvorvidt det virker der.

Ikke så lett å anbefale så mye basert på informasjonen du kommer med, men denne varianten synes jeg er ganske fin for de fleste:

http://www.youtube.com/watch?v=v_ookWvEIxY#noexternalembed&feature=channel_page


Vil også påpeke at å ta hendene i bakken med strake bein ikke er det beste målet for mobilitet, ettersom det både går på mobiliteten i ryggen OG hoftene. I første omgang er det i mine øyne viktigere å jobbe med stabilitet i ryggraden og mobilitet i hoftene.

[Evis]

Enormt bra jobbet og eventyrlig fremgang - you go girl!

Takk Tetra! Det betyr mye når det kommer fra en med så fint hår som deg

Eg gjer programmet og prøver å ligge minst ein halvtime for dagen, det blir litt forskjelligt pga skule og sosiale hendingar Er nok lenge før eg kjem heilt ned til bakken.

Har du prøvd å ligge i lengre perioder av gangen i tårnet? For meg tar det gjerne litt tid før ting skjer, tiden fra 30-60 minutter er rimelig produktiv sånn sett.

Ja, det er vanvittig kjedelige greier - men om du skal bli den nye Stian Grimseth så må du gjøre det som skal til

[Evis]

10.11.11


Knebøy

1x4 - 120
1x3 - 140
3x3 - 160

Knebøy med stopp på kloss

3x3 - 120

Benkpress med stopp, medium grep

3x3 - 110

+div mobilitet og stabilitet


Var litt skakkkjørt i dag og sleit med å finne en god sitt i knebøyen. Kom seg litt men tar nok å jobber litt mer med det i morgen.

[Evis]

14.11.11


Knebøy

1x3 - 120
1x2 - 155
1x2 - 175
1x1 - 190

Benkpress med stopp

1x4 - 100
1x2 - 120
1x1 - 130
1x1 - 140

Markløft

1x1 - 180
1x1 - 200
1x1 - 210


Grei og positiv økt. Kjørte full pakke med løftesinglett og signaler.

[Evis]

Film fra økten i går. Var noen kilo dehydrert så dette burde ha gått litt kjappere.. men det får sitte på stevnet.

100-125-155-175-190kg
140kg
180-200-210kg

http://www.youtube.com/watch?v=p5ujCSm8Jx0#noexternalembed&feature=channel_page


Edit: Likte hvordan Youtube foreslo "fitness" som en tag til dette klippet...  :

[Evis]

16.11.11


SKWATZ

1x4 - 100
3x3 - 125

Penkki med stopp

1x1 - 110
1x1 - 120
1x1 - 130

Deathlift

1x4 - 120
2x1 - 175


Siste før NM. Kjennes brukbart ut og om jeg klarer å stille med maksimal bloat kan dette gå bra.

[Figuz]

Nå synes jeg du tøyser fælt med øvelsenavnene Even. Du er en tøysekopp.

[Evis]

Nå synes jeg du tøyser fælt med øvelsenavnene Even. Du er en tøysekopp.

Det er kodenavn slik at ingen vet hva jeg har løftet i hvilke øvelser. Taktisk.

[zenurai]

spis 1.2kg smågodt kvelden før + alt det andra du har planlagt.. funka bra for mg

[QJON]

Ser ut som du har en god pers inne i alle tre, lykke til

[Fenrikflink]

Jeg går med planer om en ebok og en dvd fra et bloatingseminar. Her kommer et par tips som kanskje hjelper.

1. Big One pizza med krydderpose. Bruk hele posen. Det svir, men det bloater bra. Drikk brus til.

2. Thaimat med ekstra salt. Can you say "pølsefingre"?

3. På hotellet, fyll vasken med vann, Vitargo og så mye salt du orker. Bruk tannglasset til å drikke med. Noen vil hevde at du trenger vasken til å vaske hender med, men jeg hevder at du ikke driter på ditt eget rom, ergo er svaret nei.

4. Utstyrsløftere kan bruke en blanding av kreatin og Vitargo i stedet for talkum til å få på draktene. Rawløftere kan ha blandingen i undiken for å unngå gnagsår.

5. Strø kreatin og Vitargo på hele sengen før du legger deg. Slimhinnene i kroppen vil da ta det opp mens du sover.

Fokus er på ferdigmat for å spare krefter. Matlaging er femininiserende, noe som i og for seg er bloatende, men økt østrogennivå ødelegger mer, og kan føre til grining på plattingen. Pasta fra "ferskvaredisk" er ikke å anbefale, da det som regel er dårlig kamuflerte avføringsprøver.

Enjoy 

[sstians]

Gratulerer med vanvittig bra persing. 700 total og 403 wilks - utstyrsfritt(?)! Håper for restitusjonens del at den marken din ikke var et tisekundersløft som i våres.