Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Hvordan behandler du vektene i bøy om dagen? Er det Ultraspeed eller tenker du vinkler og kraftoverføring? tenker du sliter mest med ømme trapz av de bøyvektene der, ettersom stangen må passere ørene i sluttfasen.

Fokuset om dagen er vel mest på å bruke de riktige musklene og bevege meg riktig. Er vel i utgangspunktet kun deler av setet og øvre rygg som belastes i knebøy for tiden, men det virker som det gjevner seg ut i et greit tempo så forhåpentligvis kan jeg ligge på litt mer vekter snart.

[Evis]

04.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x6 - 110
1x5 - 132,5
1x4 - 155
1x4 - 165
4x3 - 175

Benkpress - med stopp

1x5 - 102,5
1x5 - 122,5
1x3 - 135
1x3 - 145
2x2 - 152,5

Strakmark

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 132,5
3x3 - 145


Fant ut i dag at jeg er bedre enn Steffen Hope på human flag, og at det sier ekstremt lite

[Down and coming]

Har du blinket deg ut noen stevner for året? Bergen open i klassisk benk kanskje?

[Evis]

05.01.13

Knebøy - smal fotstilling, med stopp, uten belte

1x6 - 90
1x5 - 107,5
1x4 - 130
1x3 - 145
1x2 - 152,5
2x2 - 162,5

Benkpress - med stopp, strikk i åttetall

1x6 - 100
1x6 - 117,5
1x5 - 127,5
1x4 - 137,5
2x3 - 147,5
2x3 - 157,5

Markløft - fra heng, med rykkgrep

1x5 - 110
1x5 - 130
1x4 - 157,5
3x3 - 175



07.01.13

Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x6 - 110
1x6 - 132,5
1x5 - 155
3x3 - 165

Benkpress - med stopp, medium grep

1x6 - 85
1x6 - 100
1x5 - 117,5
1x3 - 125
1x3 - 135
3x2 - 142,5

Strakmark

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 132,5
1x3 - 145
3x2 - 155

Har du blinket deg ut noen stevner for året? Bergen open i klassisk benk kanskje?

Skal ikke på Bergen Open, har ingenting der å gjøre med disse slyngene

Og nei, har ikke planlagt noen stevner. Er ikke helt klar for det foreløpig.

[Down and coming]

Hvordan føles kroppen etter denne typen trening, som du har holdt på med en stund nå? Er planen å fortsette slik og bare gradvis øke vektene, eller?

[Evis]

08.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte, med stopp

1x6 - 90
1x6 - 107,5
1x5 - 130
1x3 - 145
3x2 - 152,5

Smalbenk - uten stopp

1x6 - 85
1x5 - 100
1x4 - 115
4x3 - 125

Markløft med rykkgrep fra heng

1x6 - 110
1x4 - 130
1x4 - 152,5
1x3 - 165
2x3 - 175

Hvordan føles kroppen etter denne typen trening, som du har holdt på med en stund nå? Er planen å fortsette slik og bare gradvis øke vektene, eller?

Tja føles i grunn bra. Er i uke 4 av et Dietmarprogram nå. Ja, fortsetter nok bare å øke vektene til jeg når 800 nå  :

[Evis]

09.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x6 - 110
1x6 - 132,5
1x4 - 155
1x4 - 165
1x3 - 175
1x2 - 187,5
2x2 - 197,5

Benkpress - med stopp

1x5 - 85
1x5 - 102,5
1x4 - 122,5
3x3 - 135

Markløft - uten belte

1x5 - 162,5
1x4 - 197,5
2x3 - 217,5
1x2 - 232,5
1x4 - 232,5

[Evis]

10.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte, med stopp på kloss

1x6 - 85
1x4 - 102,5
1x4 - 120
3x3 - 127,5

Benkpress - med stopp på 5cm kloss, medium grep

1x6 - 100
1x6 - 115
1x5 - 135
1x4 - 145
2x3 - 155
2x2 - 162,5

Markløft - med rykkgrep

1x6 - 92,5
1x4 - 135
1x3 - 162,5
3x3 - 180

+litt lett skulderpress og enarms roing i kabel

[Evis]

11.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x6 - 110
1x6 - 132,5
1x4 - 160
3x3 - 175

Benkpress - med stopp

1x5 - 85
1x3 - 110
1x5 - 120
1x4 - 127,5
1x3 - 135
2x3 - 145

Strakmark

1x6 - 92,5
1x4 - 110
1x4 - 127,5
1x3 - 137,5
2x3 - 145

+litt enarms roing

[Evis]

12.01.13


Knebøy - uten belte, smal stand og med stopp

1x6 - 90
1x6 - 107,5
1x4 - 130
3x3 - 145

Benkpress - med stopp og strikk i åttetall

1x6 - 100
1x5 - 117,5
1x4 - 137,5
3x4 - 147,5

Markløft - fra heng, med rykkgrep

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 132,5
1x3 - 145
3x2 - 155

+en del enarms roing i kabel


Grei rutineøkt.

[Evis]

14.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x6 - 110
1x6 - 132,5
1x4 - 155
1x3 - 165
3x3 - 175

Benkpress - med stopp, medium grep

1x6 - 85
1x5 - 100
1x5 - 117,5
2x3 - 125
2x3 - 135

Strakmark

1x6 - 92,5
1x4 - 110
1x3 - 132,5
3x3 - 145


Nok en god rutineøkt. Lett og fint.

[Evis]

15.01.13


Knebøy - smal fotstilling, med stopp, uten belte

1x6 - 90
1x4 - 107,5
1x4 - 125
1x3 - 135
3x3 - 145

Smalbenk - uten stopp

1x6 - 85
1x5 - 100
1x4 - 117,5
1x3 - 125
1x2 - 135
1x4 - 135

Markløft - med rykkgrep, fra heng, med stopp

1x6 - 110
1x5 - 130
1x4 - 157,5
1x3 - 175
3x2 - 185


+En god del foroverbøyd enarms roing i kabel og biceps

[storkman]

+En god del foroverbøyd enarms roing i kabel og biceps

Din skapbodybuilder

[Evis]

Din skapbodybuilder

Viktig med tilstrekkelig grad av jacked and tanness. 


16.01.13

Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x5 - 110
1x5 - 132,5
1x4 - 155
3x3 - 165

Benkpress - med stopp

1x5 - 85
1x5 - 102,5
1x4 - 120
1x3 - 127,5
3x3 - 135

Markløft - med rykkgrep

1x6 - 92,5
1x5 - 135
1x4 - 162,5
1x3 - 180
1x2 - 192,5
1x4 - 192,5

[Evis]

17.01.13


Knebøy - smal fotstilling, uten belte, med stopp

1x6 - 85
1x5 - 102,5
1x4 - 120
1x3 - 127,5
1x3 - 135
2x2 - 145

Benkpress - med stopp til 5cm kloss

1x6 - 100
1x5 - 115
1x4 - 135
3x3 - 145

Markløft - uten belte

1x5 - 112,5
1x4 - 162,5
1x3 - 197,5
3x3 - 217,5

Frontpress

1x6 - 40
1x6 - 47,5
1x5 - 55
4x4 - 60


18.01.13

Knebøy - smal fotstilling, uten belte

1x7 - 110
1x5 - 132,5
1x4 - 160
1x3 - 175
2x2 - 187,5

Benkpress - med stopp

1x5 - 85
1x6 - 100
1x4 - 122,5
2x3 - 132,5
1x7 - 132,5

Strakmark

1x6 - 92,5
1x4 - 110
1x3 - 127,5
1x3 - 137,5
2x3 - 145



19.01.13


Knebøy - smal fotstilling, med stopp, uten belte

1x6 - 90
1x4 - 107,5
1x4 - 130
3x3 - 145

Benkpress - med stopp og strikk i åttetall, oransje strikk

1x6 - 100
1x5 - 117,5
1x3 - 142,5
1x3 - 157,5
2x2 - 167,5

Markløft - rykkgrep fra heng, med stopp

1x5 - 110
1x5 - 130
1x4 - 157,5
1x3 - 175
2x2 - 185


Litt redusert denne økta. Ni timer på kurs med praksis, og så rett på trening.