Brukbar deff-diett?

[thomasan]

*OPPDATERT*

Hei! Skal begynne på en deff diett nå i sommer. Må iallfall prøve å komme LITT i form :p har ca 1 mnd på meg før jeg skal til sverige og 2mnd før jeg skal til Hellas Har mye arbeid foran meg, men er virkelig innstilt på å senke fettprosenten et par hakk Har dessverre mistet muligheten til å trene på treningsstudio, så jeg har ikke tilgjengelighet til noen vekter eller apparater

Selv om jeg ikke har vektene så har jeg jobben min der jeg jobber hver dag. Forholdsvis hardt arbeid med mye svetting og kaving så jeg tipper jeg setter i gang forbrenninga til en viss grad der. Krever også litt muskler, så jeg blir sikkert ikke noe svakere til tross for opphold i treningen Jogge kan jeg også gjøre. Men la meg komme til selve dietten.

Frokost: Havregryn 50-60g + 2-3 dl skummet melk og ubehandlede nøtter

Arbeidspause1: 2 grovskiver med kokt skinke og cottagecheese

Lunsj: 2 grovskiver med cottagecheese eller kokt skinke. Kylling eller tunfisk.

Arbeidspause2: 2 grovskiver med kokt skinke

Hjemme: En boks tunfisk, 2-3 rå egg, 1ss olivenolje og 60g Whey-100 isolat sammen med 0.5L melk.

Senere: Kylling, mer tunfisk eller andre proteinrike måltider. Ingen grovskiver inne i bildet her 

Før leggetid: 1ss olivenolje og om mulig, 25g Whey-100 isolat sammen med 4-5dl melk.


Aner ikke om det er for mye carbs og fett, men tror det er brukbart med proteiner der Kan sikkert kutte ned på grovskivene og knekkebrøda. Noen forslag til noe jeg kan legge på eller fjerne? evt. erstatte?

Trenger så mye hjelp jeg kan få når jeg ikke har anledning til å trene skikkelig

Off topic: Er det mulig å få brukbar muskelvekst når man jobber fysisk på denne måten? Med tanke på minimal restitusjon på muskelgruppene så høres det heller vanskelig ut. 8t arbeidsdager

Men nå til dere. Kritiser så mye dere kan


Edit1: Sammensetningen var igrunn bare et skudd i mørke :p

[Aktiv_af]

Mer proteiner og mindre karbohydrater fra brød er det første jeg ser du må forandre på.

Aktiv_af

[thomasan]

Ja jeg tenkte meg det. Mulig jeg kutter ut måltidene med grovskiver etc etter jobben. Spiser egentlig ikke så mye heller ^_^ Hva kan jeg bytte dem ut med da?

[Pumpen]

Har du noe tall for hvor mange kcal det er?
vekt? osv?? Du bør bytte ut noen av brød måltiden med meir proteinrike måltider, kylling, tunfisk osv.. det økonomien tillate

[thomasan]

Har ikke regnet ut hvor mye kcal det er i måltidene tilsammen eller individuelt nei. Har ikke rukket det enda Jeg veier 88kg 180cm høy.. Har rimelig kraftig beinbygging og har en del muskler på kroppen, men må innrømme at jeg er feit

Jeg spiser en del tunfisk, men kylling har jeg ikke vært borti enda. Får se hva jeg klarer å diske opp av proteiner

[Aktiv_af]

Frokost: Havregryn 50-60g + 2-3 dl melk og en banan.

Skummet melk, dropp bananen og ta heller en neve ubehandlete nøtter.

Arbeidspause1: 2 grovskiver med leverpostei og en banan.

Legg til noe med proteiner, gjerne masse kokt skinke på brødskiven istede for leverpostei.

Lunsj: 4 grovskiver med leverpostei og en banan.

Spis heller noe varm/kald mat som; kylling, tunfisk,kjøtt fisk etc..

Arbeidspause2:  2 grovskiver med leverpostei.

Spis heller kesam+funlight og nøtter, eller cottagecheese med litt syltetøy og et eple.

Hjemme: En boks tunfisk, 2-3 rå egg, 1ss olivenolje og 60g Whey-100 isolat sammen med 0.5L melk.

Spis gjerne noe varm middag hvis du kan det.
Hvis du ikke kan det så: Istede for rå egg spis kokte, stekte etc. Disse tas bedre opp enn råe egg.
Olivenolje er bra.
Hvis du får i deg et proteinrikt måltid dropper du shaken og tar den heller til et annet måltid.

Senere: 3-4 knekkebrød eller grovskiver

Prøv å holde karbohydratene borte fra det siste måltidet ditt og fokuser heller på fett og protein.

Cottagecheese, kesam eller shake kan være greit som sistemåltid før leggetid. Ta gjerne også noe fett.

Evt. nattmat: 3-4 Knekkebrød eller grovskiver

KUN HVIS DU VÅKNER AV DEG SELV
Ta en shake hvis du våkner på natten og føler for det. Ha den helst klar slik at du ikke ødelegger for mye av søvnen. Det er veldig viktig med god søvn når du er på deff siden dette er en viktig restitusjon.

Få i deg en multivitamin/mineral tabelett og tran så hjelper det.

Aktiv_af

[Pumpen]

Dei siste måltidene dine på kvelden kan du evt. prøve å bytte ut med kylling du bør ikke inta så mye karbohydrater timene før leggetid

[thomasan]

Skummet melk, dropp bananen og ta heller en neve ubehandlete nøtter.

Den er grei. Det er ikke noe problem å justere på.

Legg til noe med proteiner, gjerne masse kokt skinke på brødskiven istede for leverpostei.

Spiser ofte ost eller skinke på skiva på jobben, men får vel endre det til bake skinke da. Ost er da ikke så ille med tanke på proteiner det heller?

Spis heller noe varm/kald mat som; kylling, tunfisk,kjøtt fisk etc..

Kan jo ta med meg tunfisk på jobben ja, men da kommer dem til å le av meg :p men det går greit No pain, no gain!

Spis heller kesam+funlight og nøtter, eller cottagecheese med litt syltetøy og et eple.

Hm.. Må vel begynne å skrive handleliste

Spis gjerne noe varm middag hvis du kan det.
Hvis du ikke kan det så: Istede for rå egg spis kokte, stekte etc. Disse tas bedre opp enn råe egg.
Olivenolje er bra.
Hvis du får i deg et proteinrikt måltid dropper du shaken og tar den heller til et annet måltid.

Helst et varmt måltid sier du? Noen spesiell grunn til det? Å koke eggene er ikke noe problem. Det gjør vel ingenting at jeg har pizza- eller grillkrydder på tunfisken?

Cottagecheese, kesam eller shake kan være greit som sistemåltid før leggetid. Ta gjerne også noe fett.

Du er hard på cottagecheesen ser jeg Får prøve det etter hvert også! Olivenolje funker fett som fett? (lol) :

KUN HVIS DU VÅKNER AV DEG SELV
Ta en shake hvis du våkner på natten og føler for det. Ha den helst klar slik at du ikke ødelegger for mye av søvnen. Det er veldig viktig med god søvn når du er på deff siden dette er en viktig restitusjon.

Jeg våkner aldri av meg selv :p Siden du sier det er viktig med søvn så skal jeg prøve å legge meg tidligere 6-7 timer holder vel?

Få i deg en multivitamin/mineral tabelett og tran så hjelper det.

Mudern har prøvd å pressa på meg vitaminer i evigheter :p får vel bare gi etter tenker jeg Tran er namnam så den tar jeg også

[Pumpen]

Du bør ha 8 timer

[thomasan]

8 timer? :| Da må jeg jo legge meg.. 22.00? :p Sykt tidlig for en som vanligvis står opp 16.00 :p

[Pumpen]

hehe, du bør prøve å lage ein fast døgn rytme
litt vanskligt å venda om på men :

[thomasan]

hehe, jeg får vel bare gjøre det da skal holde meg unna alkohol de kommende helgene også, så får vi bare se hvordan det går :p må si jeg er optimistisk

edit1: hvor mye ødelegger alkohol for trening? både muskelvekst og deffing. vet det er mye energi i øl, men trodde det var pga alkoholen, og at det derfor ikke er SÅ usunt? :p mulig jeg er på bærtur men

[Pumpen]

håpa det går bra då

[thomasan]

Takker og bukker :p får åpne tråden igjen om en mnd eller to dersom jeg har fått brukbare resultater

[Aktiv_af]

Spiser ofte ost eller skinke på skiva på jobben, men får vel endre det til bake skinke da. Ost er da ikke så ille med tanke på proteiner det heller?

Velg ost med minimalt med fett. Ost inneholder for det meste mettet fett som ikke er så gunstig å få i seg.

Helst et varmt måltid sier du? Noen spesiell grunn til det? Å koke eggene er ikke noe problem. Det gjør vel ingenting at jeg har pizza- eller grillkrydder på tunfisken?

Både for å ikke bli så ensidig at en bare spiser kalde måltider, har noe med kosen og vanen med varm middag å gjøre. Du skal bare ha pizza eller grillkrydder på maten. Gjør ingenting, det er så lite kcal i det så

Du er hard på cottagecheesen ser jeg  Får prøve det etter hvert også! Olivenolje funker fett som fett? (lol)

Jeg bruker selv endel cottagecheese, mye proteiner vettu . Ja olivenolje funker bra. Rapsolje hadde vært enda bedre, men ikke tenkt så mye på det.
Du BØR få i deg noe for form omega 3, gjerne 6og 9 også siden dette er viktig for forbrenningen blandt annet. Så hvis du spiser lite fisk er det bra å få i seg.

Jeg våkner aldri av meg selv :p Siden du sier det er viktig med søvn så skal jeg prøve å legge meg tidligere  6-7 timer holder vel?

For enkelte holder 6-7 timer søvn, for meg må jeg ha 8 minimum. Bruker å anbefale 8 timer søvn pr dag.

Grunnen til at jeg anbefaler cottagecheese til siste måltid er at det inneholder endel kasein protein som er et treigt opptakelig protein som vil holde deg i en anabol fase gjennom nesten hele natten.

 

hehe, jeg får vel bare gjøre det da skal holde meg unna alkohol de kommende helgene også, så får vi bare se hvordan det går :p må si jeg er optimistisk

edit1: hvor mye ødelegger alkohol for trening? både muskelvekst og deffing. vet det er mye energi i øl, men trodde det var pga alkoholen, og at det derfor ikke er SÅ usunt? :p mulig jeg er på bærtur men

Alkohol bør du som du sier holde deg unna under en deff siden det inneholder såpass mye kcal. Hvis du søker litt på teamet alkohol vil du få opp endel diskusjoner om hvor mye det ødelegger for treningen, men kan i allefall si at det ikke teller positivt .

Du kan med fordel ha en spisedag 1 dag i uken. Eks lørdag, der du får i deg mye karbohydrater, moderat med protein og lite fett. Dette gjør du for å få opp forbrenningen siden kroppen går i sparemodus når den ikke får tilført nok pr dag. Du lurer altså kroppen til å tro at den får nok. Dette kan du gjøre noen uker ut i deffen.

Aktiv_af