Bergan01, Jr nm 2012

[MIDTBY]

Så ikke før nå André, men har trent nu :p

Hehe, daså.
Har ikke fått sjekket nok på programmet, må bare få innstallert excel på pcen så jeg får satt meg inn i programmet. Du får si ifra når du trener så jeg får slengt meg på ei økt

Han er et supertalent da, så må ikke la det demotivere deg

mhm!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Han er et supertalent da, så må ikke la det demotivere deg

Haha, nei skal heller la det motivere meg knis

[bergan01]

Hehe, akkuratt nå er jeg ingen supermann gitt :p men bare vent! takker for tilliten iallefall

DAgens økt:

Oppvarming av skulderen i terapimaster

Pushups i terapimaster: 10x4sett

Benkpress med stopp:
85x6x5sett
Supersett med
Pushups: 6x5sett
Skulle egentlig vært skråbenk, men skuldern er ikke glad i skrå vinkel enda.

Fronthev/sidehev variant der jeg hever hantelen foran meg, deretter holder den oppe og fører armen ut til siden, og ned igjen.

Sidehev liggende i skråbenk

Nedtrekk:
70x8
85x8
100x8x2sett

Mye RotatorCuff.
Beinhev
Sideplanke

[bergan01]

Dagens veldig herlige økt med blodbulka lars:

Kv: 94kg

Knebøy: 135x7, 145x6, 155x5, 170x4x3sett
supersett
Step ups: 22,5x8x4sett

Skulle egentlig vært leg ext. Men da må jeg gå opp til andre delen av senteret, da blir det ikke supersett. Bøyen var lett, gikk ut på bredden i bøyen igjen, og gikk bra med både kne og lår

Markløft sumo:
150x6x5sett
Sprenglett

Good Mornings: 70x6x4sett
Supersett
Latrow

Franskpress bak hodet: 40x12x2sett, 50x10x3set
Chins med blå strikk: 10x2sett
Underarmscurl

[Ivrig pingle]

Lette løft på 170 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=R6feiN2dGN4#noexternalembed

Teknikk sumo på 150 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=n9tgnFonwJ8#noexternalembed

[Ivrig pingle]

Hammer time 

[Walgermo]

Før photoshop:


Etter:

[JanB Diddl etc]

Bra pølser på ryggen!

[Ivrig pingle]

Jøss, kjører bare mark nå 
Med blodsmalt grep...

[Fredriksen]

For noen syke armer :O

[MIDTBY]

For noen syke armer :O

indeed :O
Bra size der bo

Haha, må si jeg likte før og etter bildene : D

[Pumpaholic!]

haha konge redigering!

[bergan01]

Haaahaaa, jæævlig bra Waggis! Syykt :p Leeeeer!

[bergan01]

Dagens trening, Avancia Ski:

Pushups i terapimaster som oppvarming før benk

Benkpress:
100x5
110x4x4sett
Skulle egentlig ha med strikk idag, men den glemte selvfølgelig hjemme, men kjørte litt lette sett isteden.

Rehab sidehev--fronthev øvelse.
Rot cuff
Biceps

Tilslutt idag tenkte jeg at jeg skulle prøve å ta noen chins igjen, kjørte veldig lett 10 reps. Trur jeg har ca. 15 reps inne. Har ikke trent Chins på over 3 måneder, positivt

[Walgermo]

Haaahaaa, jæævlig bra Waggis! Syykt :p Leeeeer!

hehe, ble skremt av resultat selv =/ hadde tenkt å gå tynnere, men tror dette holdt..