Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Kampen]

26-27 mars

[believe93]

Nei det blir for close.. Men meg skal du få se på stevner, det lover jeg deg ! Men jeg begynner nokk ikke å trene med Førde Il før til Sommern.

[Evis]

Men jeg begynner nokk ikke å trene med Førde Il før til Sommern.

Hvorfor ikke før?

[believe93]

Hvorfor ikke før?

Jeg visste den ville komme Jeg gidder ikke styre med disse bussene frem og tilbake, også er det max mongotider de går også, og de fleste bussene tilbake fra Førde til Høyanger(Der jeg bor), stopper i Vadheim(45min fra hvor jeg bor), å da sitter jeg der. Venter til en venn av meg, som i mars får lappen, han kan kjøre meg til førde annakvær lørdag, så jeg får noen timer med de gutta der oppe.

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 3

Utholdenhetsøkt i gymmen:

Startamed litt juksesquat med 10kgs hantel, goblet squat, markløft med hantel, utfall, glutebridge

Så tok jeg og en venn av meg coopertesten inne i hallen, rundt bana var 80meter. Jeg greide 24 og en halv runde. 80*24.5 = 1960, kravet til sommern er 2100 eller 2200meter, dette tror jeg vil gå

Så over til The Real Deal :D:D:


Benkpress   KG   80,0   87,5   95,0   102,5   102,5
smalt grep   Reps   5   5    4     4             4

Nakkepress med    KG   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5
vektstang   Reps                   5    4   4      3   3

Lattrow 1x10 50kg 1x10 75kg 1x6 100kg 2x12 120kg  Stricte og fine reps, tjoho !

Push ups 3x12 + 2.5kg
Oppsummering

Var ganske utmatta etter løpinga, men gikk greit, greit fornøyd ,med lattrowen. Haha, alle i gymmen skulle og prøve, var faktisk ingen som greide å lette på vekta engang, men så er det vell heller dem som er svake Nakkepress og push ups gikk for det meste greit og God økt, sliten i kroppen nå. Så blir ris og kylling til middag også en 3 timers lur

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 4[/b

Juksebøy 5x12 75kg
Bicepscurl 3x15 50kg
Tåhev 3x12 70kg
Shrugs 2x18 130kg
Oppsummering

God økt

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 1 12. ukers dietmar

Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   110,0   110,0   115,0   115,0
middels bredt grep   Reps   6   5              4               4              3              3


Frontpress med   KG   57,5   67,5   72,5   75,0   75,0
vektstang   Reps   5   4   3   3   3

Lattrowing stang    SxR   3x10-12            
Oppsummering
Lett, kommer film senere

[believe93]

litt bicepscurl 3x15 52.5kg.... Neste uke skal jeg prøve meg på 65kg 3x6-8 reps

[believe93]

har vært syk, så hakke fått trent noe særlig denna uka... Men har nå tatt igjen treninga, her skal det ikke sluntres unna.
Dietmar uke 3 dag 2

Benkpress      87.5kg 1x5  102.5 1x4  110 1x3  115kg 3x3 i supersett med 102.5kg 3x5
               
Triceps   SxR   3x10-12   

Shrugs 2x12 160kg

Oppsummering
            
Tung benk, gikk akkuratt.. Sikkert mye pga veldig lite mat, og har vært syk.         

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 3


Benkpress   KG   80,0   87,5   95,0   102,5   102,5
smalt grep   Reps   6    6    5     4             4


Nakkepress med    KG   57,5   67,5   67,5   72,5   72,5
vektstang   Reps   5   4   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x10            
               
Push ups m. vekt   SxR   3x10      +5kg      
eller Dips m. vekt                  
Oppsummering

Lett smalbenk, men faktisk småtung nakkepress.. Ellers lett.

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 1

Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   110,0   115,0   122,5   122,5
middels bredt grep   Reps    4     4      4        3               3                           3

Lattrowing stang    SxR   3x10-8   

Oppsummering

Tung benk.. Sikkert fordi ejg har kjørt dag1, dag2 og dag3 treningene denna uka på torsdag, fredag, lørdag også uke 4 dag1 på søndag, som tilsvarer 4 benkøkter uten en dags pause imellom.. Kommer film

[believe93]

http://www.youtube.com/watch?v=q-_KUYLrO-k#noexternalembed

Film av 122.5kg x 3 reps.

Spol til 1:50 for action

[s0pr0]

Har du noen "defekter" som gjør bøy/mark vanskelig?
Ellers er det vel like greit å ta til fornuft nå som senere?
Meget sterk pressing though=)

>Bicepscurl     70kg x 6reps strict
  Bicepscurl     70kg x 6reps max care

Fikset den for deg jeg:)

[thy]

Han har bra sterke perser i bøy og mark

[believe93]

Har du noen "defekter" som gjør bøy/mark vanskelig?
Ellers er det vel like greit å ta til fornuft nå som senere?
Meget sterk pressing though=)

>Bicepscurl     70kg x 6reps strict
  Bicepscurl     70kg x 6reps max care

Fikset den for deg jeg:)

Sliter med korsrygg og har vondt i kne, går jeg under 90 grader føles det ut som ei sene i kneet skal bare ryke rett av. Jeg synst det er morro å være sterk i biceps, jeg håper jeg kan trene handbakk sammen med benk, da ejg digger armwrestling !