Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Hvordan du setter opp støtteøvelsene dine er opp til deg selv. Kan gjøres på forskejllige måter. Om du vil trene smalbenk kan du feks legge det til dagen du skal ta benk, og kjøre 5x10reps med 50-60& av 1RM. Skal kjøres som supplering til benk, så poenget er å ikke ta seg helt ut.

Anbefaler deg å lese heftet til 5/3/1.

Er bare benk 1 gang i uka ja.

okokokok, takker 4 hjelp:)

[believe93]

Mat

Havregryn cla rapidburn shake

250g karbodeig og ris +sursøt saus og tomater + melk

Fisk grønnsaker og poteter + melk

Taco karbodeig m lefse, tomater, tacosaus og mat yoghurt

60g shake cla og zma

[believe93]

Diett uke 5 dag 3

20min sykling
Smalbenkpress 3x4 125kg
Franskpress 3x15 42.5kg Ble ikke gjort
Push Ups 3x15 + 2.5kg
Lattrow 3x15 i supersett med Rygghev 3x15  Lattrow 110kg Rygghev 5kg ekstra
Nedtrekk 3x15  Nr.16
Shrugs m/stang 3x8-12 165kg
15min jogging
Oppsummering
Helt ødelagt etter denna økta asszz.. Franskpress kan jeg ikke trene, faar saann ekkel "klikking" i albuen, erstatta den med litt enarms hantelpressgreier, push ups var ok, lattrow er ett strev, men deilig !!! Nedtrekk tungt, var tom her ass.. Jogging var et rent helvette for leggane, faen altsaa, faar saa syk pump. God økt

[believe93]

Mat

havregryn cla rapid burn shake

250g karbonadedeig m sursøt saus og skumma melk

250g karbonadedeig m sursøt saus og skumma melk

40g caro fuel   3xkrea-alaklyn

60g shake/60g carbo fuel 3xkrea-alaklyn

250g kyllingkjøtt m 100g ris tomat og sursøt saus + skumma melk

60g shake zma cla udos choice

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg

Kanskje det løsner naa   ?

[believe93]

Mat lørdag

havregryn cla rapid burn shake

Pizza Bunnen: Speltmel, vann, gjær, litt salt  Ellers : Tomatpurre, hakkede tomater, kylling, kalkun, løk, sjampinjong, kvitløk, ost, pepper

Pizza

Kalkunkjøtt m sursøtsaus og pepsi max

60g shake m zma og cla

Kcal osv kommer senere

kcal ca 3426.45  Protein ca 250-260g   Var dette litt for mye kcal paa en spisedag, eller ?

[bjørn`]

Uten å vite eksakt, så vil jeg nesten tro at om du går ned i vekt om du inntar 3400 kalorier og veier over 130 kg?

[believe93]

Uten å vite eksakt, så vil jeg nesten tro at om du går ned i vekt om du inntar 3400 kalorier og veier over 130 kg?

Ja er ikke sikker jeg !:P Er 134.0kg akkuratt ommorgenen, paa tn sin kalkulator stod det att jegburde ligge paa 3500kcal ++ pr.dag.. Men jeg ligger paa 2400-2600kcal, og i helgene 3000kcal ++ .

Og da tenkte jeg attfra 2600kcal til 3500kcal saann ca var litt mye, men jeg vet ikke

[bjørn`]

Prøv å ligg litt høyere og heller juster ned kaloriene etterhvert som du går ned i vekt

[believe93]

Bicepscurl 3x15 40kg, stricte og fine reps.

[believe93]

Mat

havregryn cla rapid brun shake 1 banan

pizza

600g kalkunkjøttdeig m sursøt saus og gøy sukkerfri saft + 100g tomat

shake zma og claog udos choice

[believe93]

Diett uke 6 dag 1
15min gaaing tredemølle

Uke 1

Benkpress
80kg x 5reps
92.5kg x 5reps
105kg x 12reps

Smalbenk
5x10 80kg

Lattrow m stang 3x15 Nr.16 superstt med rygghev 3x15 +5kg Tok og litt saann Olympiaunderbenkdraopptilbenkøvelse 3x15her
Nedtrekk 1x12 Nr.15  2x10 100kg

30min tredemølle(10min jogging, 20 min gaaing) og 15 min sykling
Oppsummering
Bra økt egentlig.. Ikke fornøyd med benken, tror jeg kunne greid kaaaaaanskje 2 til om jeg ikke hadde bomma saa sinnsykt paa løftebana paa saann cirka alle løfta..Smalbenk lett, droppa flyes da benk og smalbenk er nok Lattrow slitsomt, rygghev pisslett, morro  med den underbenkøvelsen.. Tok bra paa ryggen aasssszzzzz

[believe93]

Mat

havregryn cla rapid burn shake

60gprott/60g carbo fuel + krea-alaklyn

300g kylling med sursøt saus og ris + x-tab

300g kylling med sursøt saus og ris + x-tab

60g shake med zma og cla

[believe93]

Tror jeg begynner aa bli gal, de 3-4 siste dagene har jeg drømt att jeg har grafsa i meg oreokake, masse krem og sjokoladebrikker... Hahahhahaha, føler meg bra syk. Muttra la igjen snop til meg før de reiste, kvikklunsh, new energi og en pose med smaagodt, har seff ikke rørt det, har helelr ikke sug etter det.. Er bra jævlig da jeg vokner, skikkelig skammelig følelse i magen, tror jeg har spist snop... Men saa begynner hjernen aa rulle og jeg vet det bare var en drøm

[amj_ciron]

Kjør på!!! Moro når fremgangen kommer:)