Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diett uke 10 dag 3

25min mølle

Frontbøy 2x5 85kg
hamstrings...

M.press 1x7 75kg

20min mølle 15min sykling

Oppsummering
Litt tung frontbøy, tuuuuuung Millitærpress.

[believe93]

Diett Uke 10 dag 4

25min

Benkpress blablabla 1x10 110kg
Triceps Pushdown 3x12 Nr.7

Lattrow 3x10 100kg
Nedtrekk 3x10 100kg
Rygghev 3x15

15min sykling og 20min mølle
Oppsummering
Bra benk, så sykt mye mere power enn sist.. Ellers bra

[believe93]

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg

Da har jeg endelig bikka ned fra 130 tallet til 120 tallet... Håper att om en 9-11 uker er jeg nede i 118-119kg Dette går som smurt...

[henrikhardcoar]

Synes du klarer deg bra! Hvordan føles det? Humør / trykk osv.

[believe93]

Synes du klarer deg bra! Hvordan føles det? Humør / trykk osv.

Jeg er alltid i god humør, hehe.. Har ikke blitt påvirka noe særlig der.. Trykket varierer veldig, kan vell si jeg har OK trykk, hehe

[henrikhardcoar]

Jeg er alltid i god humør, hehe.. Har ikke blitt påvirka noe særlig der.. Trykket varierer veldig, kan vell si jeg har OK trykk, hehe

Høres bra ut. Får håpe det beste angående styrken

[believe93]

Styrken har holdt seg bra enda,, men tror det blir værre når jeg er nede i 110kg ca

[believe93]

mat

havregryn

pizza  og hvitløksdressing tab-extra

pizza og hvitløksdressing tab-extra

Litt kos idag mtp 10 uka i dietten, neste skikkelig kos blir i uke 20

[believe93]

Diett uke 10 dag 5

30min cardio før frokost

10min oppvarming

Bicepscurl 3x4 67.5kg

Frontbøy 3x10 20kg  1x10 40kg  1x2 70kg 1x1 80kg 2x5 90kg

hamstrings

legger

Planken

20min cardio
Oppsummering

God økt

[believe93]

Mat

3 skiver 4 egg ketchup appelsinjuice

shake

shake

kylling ris pepper sursø saus appelsinjuice

[believe93]

Diett uke 11 dag 1

Benkpress
90 x 3reps
105 x 3reps
117.5 x 5reps

Smalbenk
1x6 90kg

Rygghev
1x30 reps   10 reps, 10reps med 5kg ekstra så 10 reps
Latrow

Nedtrekk
Dilling... 1x6 125kg   1x10 100kg 1x10 80kg

Olympiaunderbenk...
1x10 og 1x12 70kg

40min cardio... Kunne jogge igjen idag !  Jogga 15min, kunne sikkert jogga 15min til..
Oppsummering
Forferdelig dårlig benk, 5 reps på 117.5kg sier sitt,, men det skal jeg ta igjen, på fredag skal jeg minimum ha 7reps... Ok nedtrekk, kunne vært bedre..

[believe93]

mat

havregryn shake

3 skiver ost skinke melk

kylling ris sursøt mais

kylling ris sursøt mais

mager kesam  gøy saft

[believe93]

Litt lei av diett nå Trøtt og lei av cardio spesiellt, føler og att jeg ikke har mistet så mye fett, men tror det heller er hue som prøver å tukle med motivasjonen min.. Vi får se da jeg er nede i 120kg

[henrikhardcoar]

Litt lei av diett nå Trøtt og lei av cardio spesiellt, føler og att jeg ikke har mistet så mye fett, men tror det heller er hue som prøver å tukle med motivasjonen min.. Vi får se da jeg er nede i 120kg

Sånne dager kommer og går, har følt for å gi opp noen ganger jeg også.. man skjønner egentlig ikke hvor kjipe sånne dager er før man har vært der sjæl. Kan være en idé og droppe kardio i en uke også kanskje.

Tipper du føler deg bedre i morra

Ta deg forresten 1-2 uker med det her når du kommer deg ned til 120

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html

[believe93]

Sånne dager kommer og går, har følt for å gi opp noen ganger jeg også.. man skjønner egentlig ikke hvor kjipe sånne dager er før man har vært der sjæl. Kan være en idé og droppe kardio i en uke også kanskje.

Tipper du føler deg bedre i morra

Ta deg forresten 1-2 uker med det her når du kommer deg ned til 120

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html

Jeg kutter ut cardio i uke 15-17 Men har fortsatt 4 uker og 3 cardio økter før jeg har pausen.. Hehe,, nei jeg gir aldri opp, må bare prøve å finne en måte å variere litt mer, å håper også på å få se litt mer forandring fremmover Takker for link og, skal sjekke den ut