Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

mat

havregryn melk shake omega

kylling ris sursøt saus tomat agurk

kylling ris sursøt saus tomat agurk

kylling ris sursøt saus tomat agurk

Trente litt planken, sideplanken, crunches og

[thy]

Bra jobba!!! Hugs 5. November

[believe93]

Bra jobba!!! Hugs 5. November

Jeg glømmer ikke 5th nov Kan ikke love att jeg er HELT rippa da, men nesten isåfall

[believe93]

Uke 15

10min mølle

frontbøy   1x2 110kg

utfall for pump.... 1x15reps  10kg. pr hand

hamstrings

30min mølle

MAT

havregryn melk shake omega

kylling sursøt saus ris tacopulver tomat agurk

kylling sursøt saus ris tacopulver tomat agurk

kylling sursøt saus ris tacopulver tomat agurk

Oppsummering

Fornøyd med frontbøyen, den var ganske tung da,,, jeg venter til jeg tar 3 reps på 110kg før jeg øker til 115kg..

[Johann]

Er du helt skadefri i bein og rygg nå?

[believe93]

Er du helt skadefri i bein og rygg nå?

Litt av og på Av og til funker ryggen, men ikke knea, noen ganger knea, men ikke ryggen...er kanskje 1 gang i uka att jeg er heldig med att alt funker med bare litt smerter, det kan jeg tåle. hehehe

[believe93]

Jeg håper og at fingen er 100 % til fredag eller lørdag,, da må jeg ta igjen en god del av styrketreninga jeg har mistet denne uka... Da blir det maxreps på 122.5kg i benk og maxreps på 85kg millitærpress.. Satser på 5+reps på benken og 4+ reps i m.pressen.

[Johann]

Litt av og på Av og til funker ryggen, men ikke knea, noen ganger knea, men ikke ryggen...er kanskje 1 gang i uka att jeg er heldig med att alt funker med bare litt smerter, det kan jeg tåle. hehehe

Hmm, i følge frontbøyen din ser det ut til at du kan begynne smått med knbebøy vertfall?

[believe93]

Hmm, i følge frontbøyen din ser det ut til at du kan begynne smått med knbebøy vertfall?

Knebøy kommer jeg altfor langt frempå,, og om jeg setter meg bak, krummer ryggen seg.. hehe

[Kampen]

Knebøy kommer jeg altfor langt frempå,, og om jeg setter meg bak, krummer ryggen seg.. hehe

tøytøytøytøy

[believe93]

tøytøytøytøy

Jeg greier faktisk ikke tøye aleine.. Tøye hamstrings greier jeg ikke aleine,, men knebøy ekke så nøje for meg... Bare jeg etterhvert blir sterk i frontbøy så er det bra nok.

[believe93]

Diett uke 15 dag 3

Jogging....


Mat

havregryn vann omega

kylling sursøt saus tacopulver ris

pizza

[believe93]

Fingen er bedre,, men det virker som att den ikke vil bli helt bra Så jeg ignorerer bare smertene og trener Henter og håndleddstøttene idag.

[believe93]

Diett uke 15 dag 4

10min oppvarming

Litt rotatorcuffs osvosv

Benkpress
100    1x5reps
115    1x3reps
127.5 1x2reps .......................................

Smalbenkpress  Ble istede   1x4 100kg og 20repsx50kg
5x10 100kg

En-Arms-Triceps-Exension-xD
2x10 8kg.pr arm

Bicepscurl

litt dill... 60kg 2x4

curl m hantler  2x12 20kg  2x12 15kg  og failure med 10kgs hantler

Oppsummering
Veldig dårlig benk,, merker att en uke uten styrketrening virkelig påvirker en. Men godt å få pumpa bi/triceps.. Imorgen blir det litt markløft og millitærpress, bare for å komme litt igang igjen.

[believe93]

mat

havregryn melk omega

tacolefse kylling tacopulver mais lett rømme tacosaus salat jalapeno x 3

kylling og litt ris.... pepsi max