Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Johann]

Styrken har minka,,, har sikkert 145kg elns i benken nå.. mpress 90kg, gått ned en del men er care, den styrken bygger jeg opp igjen... men nå erre konsert, prekast!

Ikke så veldig ille da med tanke på hvor mye du har gått ned i vekt:)

[Vebjørn:)]

Styrken har minka,,, har sikkert 145kg elns i benken nå.. mpress 90kg, gått ned en del men er care, den styrken bygger jeg opp igjen... men nå erre konsert, prekast!

For mye festing!

[believe93]

Ikke så veldig ille da med tanke på hvor mye du har gått ned i vekt:)

Neida, er første dietten min og så Det ordner seg.

For mye festing!

Hehehhee, du skulle vært med !! Neida, blir jo seff litt mere nå som det er sommer, men etter sommeren blir det kanskje kvær 4 uke eller noe sånt

[believe93]

mat Søndag

havregryn melk omega

kylling ris sursøt saus tacopulver tomat

kylling ris sursøt saus tacopulver tomat

kylling ris sursøt saus tacopulver tomat

[Vebjørn:)]

Hehehhee, du skulle vært med !! Neida, blir jo seff litt mere nå som det er sommer, men etter sommeren blir det kanskje kvær 4 uke eller noe sånt

Ja, angrer sjukt

[believe93]

Diett Uke 16 dag 1

20min oppvarming

Benkpress
90kg x 5reps
105kg x 5reps
120kg x 4reps

Smalbenkpress
5x10 80kg  2 sekund ned 2 sekund opp

Triceps Pushdown 2x12 blabla

Markløft
Masse styr.... 115kg 1x5reps  Rygghev  1x10

Halvmark i Smith  130kg 1x5reps,,, ned til kneskåla.

31min cardio.... mølle

Oppsummering
Bra økt... Veeldig svak benk, men har komt igang skikkelig nå med styrketreninga, skulle egentlig ha 5++ reps, jeg prøver igjen på torsdag, går det ikke da så prøver jeg igjen på lørdag.. Går det ikke da heller tar jeg uke 1 cyklus 2 pånytt igjen neste uke. Marken var bra

[believe93]

mat

havregryn omega melk

kylling ris sursøt saus tacopulver vatn

kylling ris sursøt saus tacopulver vatn

kylling ris sursøt saus tacopulver vatn

[believe93]

Diett Uke 16 dag 2

20min mølle

Millitærpress
67.5kg 1x5reps
77.5kg 1x3reps
85.0kg 1x1rep

Sidehev og fronthev
2x10 15kg 2x10 10kg

Bakside skuldre med tau
3x20reps 16kg

Bicepscurl
60kg x 0  au skuldra

En arm curl i smith
2xmax reps 14kg

30min mølle og 10min sykkel
Oppsummering
Skulderstyrken er veeeldig dårlig, alt er så mye seigere nå enn før. 77.5kg x 3 var tungt,, og den 1 reppen på 85kg var grisetung. Jeg prøver igjen imorgen, går det ikke da, tar jeg hele skulderuka pånytt neste uke.. Jeg begynner ikke på ny cyklus før jeg har 3 repper på 85kg. Vondt i skuldra av bicepscurl og

[Johann]

Slutt med cheatcurl, da kommer nok skuldra seg

[believe93]

Slutt med cheatcurl, da kommer nok skuldra seg

hehe, jeg cheatcurler ikke.

[believe93]

Noen som vet om det er muligt å komme seg på scena, uten klubb og shit ? Har jævlig lyst på scena en dag, for å kunne tenke tilbake att jeg faktisk var med, ikke bare prata om det.

[Johann]

For å delta så må man være medlem i klubb for å stille tror jeg..

[henrikhardcoar]

Du får PMene mine?

[believe93]

Du får PMene mine?

Ja ? Hva tenker du på ?

[believe93]

mat

3 pizza`er og pepsi max

2 x mager kesam med gøy saft neve rmed nøtter og en banan

kylling ris tacopulver sursøt saus