Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

mat

havregryn melk omega

kylling ris tacopulver

kylling ris tacopulver

tunfisk og vann

+ melk og pepsi max

hadde ikke sursøt saus idag, heller ikke grønnsaker, dårlige greier

[believe93]

Jeg utsetter "maxe" økten i mark og frontbøy til september. Uke for uke blir det slikt: Alt uten belte ofc.

Mark

Neste uke 125kg 1x5
Uka etter  130kg 1x5
Uka etter  135kg 1x5
Uka etter  135kg 1x8
Uka etter  140kg 1x4-6
Uka etter  140kg 1x6
Deload Uke 100kg 2x5

"Max"  med belte; Da lander jeg sikkert på 170kg++

Frontbøy

65kg 2x8
70kg 2x8
75kg 2x8
50kg 3x5
80kg 2x6-8
85kg 2x6-8
55kg 3x5
90kg 2x6-8
90kg 2x8

Max med belte håper jeg å lande på 130kg ca.

Er jeg heldig fucker ikke ryggen seg 

[believe93]

Diett uke 17 dag 3

Tur med bikkja.. 30min

Tur med bikkja.. 30min

Smalbenkpress uten stopp med beina i lufta
90kg 1x7
95kg 3x7

Triceps-Pushdown
5x6-8 45kg

Chins
4/4/4

Rett etterpå:
Nedtrekk
3x15 75kg

Rygghev 1x20 1x40

Lattrow
3x12 100kg

30min sykkel hjemme, hadde nesten glemt maten til hunden, så måtte hjem og ta cardioen der.
Oppsummering
Bra økt. Smalbenken var ganske så lett, jeg har film av 90kgs løftet og 95kgs siste settet om noen vil se det ?? Fikk jævlig vondt i venstre underarm av chins, jeje, ordner seg sikkert etterhvert. Saaatans pump av siste rygghev settet, litt småtung kabelroing og.. Er jeg ikke under 120kg imårra blir jeg faen meg sur



Mat

Havregryn melk omega

Kylling ris tacopulver sursøt saus

shake... 50g ca og 1 banan

Kylling ris tacopulver sursøt saus

tunfisk og vann

[believe93]

Veiing


136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg

Dette var kjipt, hadde håpt at jeg endelig var under 120. Jeg spiser ca 2200kcal, gått på tur med bikkja kvær dag siden forrige lørdag, trent 25, 25 og 30mins cardio, og styrketrening, kan ikkje skjønne at med det har jeg bare gått ned 300gram. Men men, jeg får prøve igjen denne uka, til lørdag som kommer er jeg under 120kg !!!

[christar]

Kutt ut all kardioen en uke og du vil merke forskjell. Var slik med meg på diett også. De ukene jeg la ned ekstra hard innsats, lavere på kalorierene og mer kardio så gikk jeg minimalt ned i vekt. Gikk selvsagt ned i fett, men ikke så mye som man skulle forvente. Mer vann som bindes i kroppen ved mye kardio. Så dropp all kardioen i en uke og hold deg kun til styrkeøktene så skal du nok se et mye mer hyggelig resultat til neste lørdag

[believe93]

Kutt ut all kardioen en uke og du vil merke forskjell. Var slik med meg på diett også. De ukene jeg la ned ekstra hard innsats, lavere på kalorierene og mer kardio så gikk jeg minimalt ned i vekt. Gikk selvsagt ned i fett, men ikke så mye som man skulle forvente. Mer vann som bindes i kroppen ved mye kardio. Så dropp all kardioen i en uke og hold deg kun til styrkeøktene så skal du nok se et mye mer hyggelig resultat til neste lørdag

Ahha, tusen takk for at du skriver i loggen min Skal ta til meg tipse ditt, men ikke bruke det ennå!

[believe93]

mat lørdag

pølsebrød med aprikos greier,, haha... var sur etter at jeg var på vekta

pizza me kvitløksdressing

også ut en tur med gutta

[Sitronsaft]

Er dette alt du spiser på en dag? Kroppen din får jo så og si ikke noe protein i seg!

[believe93]

Er dette alt du spiser på en dag? Kroppen din får jo så og si ikke noe protein i seg!

Hehehe, lørdag og sommer

[believe93]

Diett Uke 18 dag 1

20min mølle

Planken, sideplanken.... 3x8reps 3 sec    Crunches 2x15

Markløft 8x50kg 5x80kg 2x110kg 5x125kg

Skråbenk med stopp
70 1x6
75 3x6

Dips
5x7

Frontpress
60 1x6
65 2x6

Bakside skuldre Extension
28kg 2x20reps

Chins
4/4/4/4/4 = 20reps

30 min mølle  BLE IKKE GJORTXD
Oppsummering

Denne økta tok cirka 3 timer.. Satan pressen var tung,, etter skråbenk og dips, som jeg foresten bare blir bedre og bedre i, så var jeg ganske tom for energi.. Men det gikk, innenfor skjema !



mat

Havregryn melk omega

pizza og cola

kylling bali saus ris

shake

kylling bali saus ris

tunfisk og vann

Dumt med pizza og cola idag... Men da sjefen hadde gått og kjøpt en til meg kan jeg ikke bare si nei, det blir for dumt Får heller se hva vekta ligger på på lørdag, er den dårlig unner jeg meg ikke noe lørdagskos. Jeg kan ikke dette bakpå.

[believe93]

mat

havregryn omega melk

shake

bali saus kylling og ris + melk

4 egg og 2 skiver + ketchup og melk


Helt ødelagt i kroppen etter jobb

[believe93]

maten fremmover blir noe slikt...


havregryn (90gram) og ekstra lett melk + omega

tunfisk og vann + banan

bali/indisk/whatever kylling(330g) med ris(170g) + melk (Før trening)

50gram Shake(Etter trening) + banan

Tunfisk og vann

Kutter ned på kcals, for å se om vekta beveger seg nedover under 120kg litt fortere

Dette blir ca 2200 kcal,  245g protein, 30g fett og 200g karbohydrater

[believe93]

Diett Uke 18 dag 2

Planke, sideplanke  3x8  3sec...

Glute Bridge og Goblet Squat  2x12
Frontbøy ... 65kg 2x8

Hamstrings

Benkpress med stopp   
92,5     ------------------->Biceps 1x7 42.5kg------------------>Lattrow stang 1x8 92kg
1x7   
95,0     ------------------->Biceps 1x7 42.5kg------------------>Lattrow stang 1x8 92kg
1x6   
97,5     ------------------->Biceps 3x7 50.0kg------------------>Lattrow stang 3x8  92kg
3x5   

Nakkepress
50,0   
1x6   
52,5   
2x5   

Oppsummering
Slitsom frontbøy, selvom det bare er 65kg     Benkpress var og litt tung, samme med bicepscurl på 50kg... Nakkepressen og var tung, wtf   Men ekkje nøje, bare jeg greier hva som står på skjemaet, så er det bra nok   har ikke vært noe cardio denne uka, da jeg ikke får tid til det.. Får se hva kv sier imårra, er jeg over 120.5kg tar jeg cardio imorgen på torsdag, og på fredag. Jeg må under 120kg nå.



Mat

havregryn omega melk

2 skiver med skinke og litt smør (hadde ikke tunfisk ...)

baligryte + ris og melk

shake og banan

[believe93]

havregryn melk omega

2 skiver med litt majones((hadde ikke skinke eller noe annet pålegg..)

bali + ris og pepsi max

tunfisk og pepsi max

Gikk å sjekka vekta idag bare for å se hvordan jeg lå ann.... Vekta var på 119.5kg!! Håper den er på 119.0 kg sånn ca på lørdag, det hadde vært digg !

[believe93]

Diett Uke 18 dag 3

Sideplanke, planke osv 3x8 3 sec
Crunches 2x15

Benkpress smalt med bena opp
95,0
1x5
102,5
3x5

Triceps
5x6-8

Chins

4/4/4/4/4/3/3  = 26reps

Nedtrekk 3x8-15

Lattrow 3x10-12

Oppsummering
Bra økt,, OK benk.. Bra chins,, litt vondt i underarmen... Arghh.. Har mistet muskler rundt skulderpartiet ser og kjenner jeg. Jævlig kjipt.. Nå¨er de liksom fette tynne, til og med fattern og brormin har lagt merke til det..Jaja,, har bare en 18-22 kg igjen å gå ned så er jeg ferdig.. Men sliter på psyka att jeg mister muskler.



Mat

Havregryn melk omega

2 skiver med majones

Indisk kylling og ris + pepsi max

Shake + banan

Omelett(4 egg, skinke, ost, melk) + 1 skive og melk