Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Diett uke 28 dag 2


Benkpress   KG   72,5   85,0   92,5   92,5   92,5
med stopp   Reps   6   5   4   4   4       SUPERSETT
            80,0   80,0   80,0
            6   6   6

Triceps   SxR   3x12-10   
Bicepscurl  3x5-7 50kg ---> 2x12 20kg.pr arm ---> Par reps med 25kg skive i hendene
Oppsummering
Ganske lett benk.  Resten var goodie pumping


Mat
6 Egg med ost tomat agurk og ost

Tomatsaus karbonadedeig ca 550g halv boks mais

6 Egg med ost tomat agurk ost...

Har blitt litt dårlig mat i det siste.. Har vært ett ork denne uka .

[believe93]

Vært litt bob bob med maten i det siste.. Men nå fra Mandag av igjen begynner jeg helt strict igjen de to siste ukene på ketose diett.. Så får jeg se om jeg kanskje kjører 2 uker til på Ketose, men da på min 6 uke på ketose så stikker jeg til Førde en tur og kjøper meg to store kebaber, god pose med snop og brus ! Så da spiser jeg bare til jeg blir dårlig og kebab/snop suget er vekke en stund

Så det blir slik :

Istedet for 6 uker på ketose diett, så kjører jeg ketose helt til jeg er nede i 95-98kg.. Med to "pauser", der jeg spiser akkuratt så mye jeg vil og hva jeg vil. Jeg har bare igjen 12-15kg...

[believe93]

Mat

6 egg 120g ost vann tomat agurk

sursøt saus kylling

sursøt saus kylling

Mage
1x22 3sec.pr side Planke sideplanke .... 2x30 situps

Coopertesten: 6.0runder.... Altså 2.4km på 12 minutt

[believe93]

Diett uke 28 dag 3 Ketose diett uke 4 dag 3

Rygghev 3x15

Chins 11/10/10

Nedtrekk 3x6-8 110kg

Benkpress   KG   65,0   70,0   70,0   75,0   75,0   75,0
smalt grep   Reps    6   5   5   5   5   5

Nakkepress med    KG   42,5   47,5   47,5   50,0   50,0   
vektstang   Reps   6   5   5   4   4
   
Lattrowing stang   SxR   3x10               
                  
Push ups m. vekt   SxR   3x10   

20min cardio            
Oppsummering                  
God økt! Alt var griselett unntatt chins.. de va syyykt tungt idag.

[believe93]

Mat

3 Egg tomat agurk vann cla ketchup
 
3 Egg tomat agurk vann ketchup

Kjøttkaker... salat n stuff hamburgerdressing

Kjøttkaker... salat n stuff hamburgerdressing

2 Egg tomat agurk vann ketchup

[believe93]

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.8kg Lørdag morgen   -1.0kg
109.6kg Lørdag morgen   -1.2kg

Fornøøøyyyd her ja

[believe93]

mat

kjøttkaker salat hamburgerdressing vann cla

karbonadedeig m tacopulver hvitløksdressing ost n shit

karbonadedeig m tacopulver hvitløksdressing ost n shit  Tilsammen over 1.4kg kjøtt
 
Pils og litt sånn.....

Kcal          Protein      Fett           Karbs   
2743.10   267.36   182.60   6.80   

Dette ble reknba uten kryddera og tacopulveret... Og uten pils og sprit.

[jan_erik]

legger inn et spor her siden jeg selv er på ketose, også er det morsomt og følge med ande

[believe93]

legger inn et spor her siden jeg selv er på ketose, også er det morsomt og følge med ande

Brabra !

[believe93]

mat

4 egg masse ost tomat agurk cla vann

svinestek saus grønnsaker to glass brusxD

[believe93]

Diett uke 29 dag 1

Chins 11/11/11

Benkpress / stopp   KG   70,0   77,5   82,5   90,0   90,0   90,0
middels bredt grep   Reps   7   5   4   3   3   3

Frontpress med   KG   47,5   55,0   55,0   60,0   60,0
vektstang   Reps            5   4   4   3   3

Lattrowing stang    SxR   3x12-10            

Bicepscurl 3x12-15 42.5kg

Og annet bicepsdill ...
Oppsummering

Lett Tung biceps.. Litt tung chins... Legger snart på ekstravekter der nå

[Johann]

Synes du er flink:) Bra vektnedgang, sett noen blodårer enda?

[believe93]

Synes du er flink:) Bra vektnedgang, sett noen blodårer enda?

Ja har det.. Noen dager har jeg 15 blodårer på underarmen, andre dager har jeg to - tre... Ser et par blodårer oppe ved høyre skulder under fettet Og høyre biceps..

[believe93]

mat

2 egg tomat agurk ketchup ost cla vann

4 egg tomat agurk ketchup ost  vann

400g kylling tacopulver 3 egg ost tomat agurk ketchup vann

4 egg tomat agurk vann ketchup

[jan_erik]

hvordan er det med overskudd til trening hos deg på denne ketose kuren?