Har planlagt progresjonen for 8 uker fremover. Håper de er realistiske. Jeg er veldig usikker på knebøyen, derfor valgte jeg å ta litt forsiktig der til jeg får kjent litt på tyngre vekter igjen (lenge siden). Deretter kanskje jeg justerer den opp. Kommer til å ha endel oppvarmingsett, eller oppbyggingssett før jeg skal løfte de tyngre vektene. Da blir det vel ca 6-7 sett regner jeg med. Greit for meg å ha noe å se på.
Prinsippet her er Auto-regulering og RPE. Altså, jeg kommer til å følge dagsform. Jeg kommer ikke til å la dette skjemaet styre vektene, men er iallefall en pekepinn.
Benkpress Alt er så klart med stopp
uke 1 80 - 5 reps 4 sett
uke 2 82,5 - 5 reps 3 sett
uke 3 85 - 3 reps 3 sett
uke 4 87,5 - 4 reps 2 sett
uke 5 90 - 3 reps 2 sett
uke 6 95 - 3 reps 2 sett
uke 7 100 - 2 reps
uke 8 105 - 2 reps
Markløft Belte på de tyngste
uke 1 140 - 5 reps 2 sett
uke 2 145 - 5 reps 2 sett
uke 3 150 - 5 reps
uke 4 155 - 5 reps
uke 5 160 - 4 reps
uke 6 165 - 3 reps
uke 7 170 - 3 reps
uke 8 175 - 2 reps
Militærpress Prøve å kjøre strict, med belte på tunge vekter, passe på korsrygg
uke 1 55 - 5 reps 2 sett
uke 2 57,5 - 5 reps 2 sett
uke 3 60 - 4 reps
uke 4 62,5 - 4 reps
uke 5 65 - 2 reps 2 sett
uke 6 67,5 - 2 reps 2 sett
uke 7 70 - 1-2 reps
uke 8 72,5 - 1-2 reps
Knebøy God margin for teknikk og dybde
uke 1 105 - 5 reps 2 sett
uke 2 110 - 5 reps 2 sett
uke 3 112,5 - 5 reps
uke 4 115 - 5 reps
uke 5 120 - 5 reps
uke 6 120 - 3 reps 2 sett
uke 7 130 - 2 reps
uke 8 135 - 2 reps