Hei! Jeg har problemet med at bicpesen min er kort. Jeg mener ikke at jeg har noe vondt eller noe slikt, men muskelen bare ser kort ut. Når jeg strammer muskelen med armen i 90 grader, er det et gap 1-1,5 cm der det ikke er noe muskler(kjennes mer ut som bare sener). Jeg vet ikke om dette kommer av feil trening eller bare av gener, men jeg vil minske det gapet litt. Er det noen som har forslag til øvelser eller metoder til dette?
Er nok i hovedsak genetikk, og veldig vanlig å ha det gapet. Om du strekker ut armen din vil du se at biceps som oftest legger seg over hele flaten. Om du vil at armene skal vokse så er det tunge chins, rette stang curls (med låste håndledd) og evt preacher curls / dracurls som er gode øvelser. Så tilpasser du hvordan du kjører armer, når massen din har kommet seg nok totalt sett. Du kjører ikke 100 isolasjonsøvelser for armer når massen totalt sett er liten uansett, få på plass det store bildet deretter skulpterer du ut detaljene.
Sett / reps varierer, men 1-2 øvelser holder mer enn nok. Chins kan du kjøre tung / lett annenhver gang, stangcurl kan du kjøre uten å strekke helt ut / gå helt opp og evt ved myo-reps (
http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/)
Du kan ikke endre lengden på muskelen, da dette er medfødt men brachioradialis kan muligens maskere det litt / gi en illusjon av at gapet er mindre enn det er. Det gapet du ser er bare når bicepsen din trekker seg sammen for å flytte underarmen din ved fleksjon (
dra den mot deg, eller forkorte vinkelen).
Her på venstre hånden legger du også merke til det lille gapet:
Så det er ikke så mye å gjøre med det, annet enn at du kan trene overall massen til å skjule gapet mest mulig og presser underarmen nærmere overarmen når du flekser for å skjule gapet og ikke minst holde biceps mer stram. Selv om vinklingen ikke nødvendigvis kan bli seende så bra ut på bilder, fordi du klemmer armen så sinnsykt sammen..