Ble helt kjempe dag idag!
Litt lite energi etter jobb, men hentet det lille ekstra og gikk løs på bein!
19/02-11: BeinØkten tok ca. 1 time og 30 minutter
Alt er med ca 1 min pause mellom øvelsene, og sett.
5 minutter oppvarming på ellipse maskin
Aktiv tøying av rygg, glutes, quads og hamstrings.
Oppvarming av både quads og hamstirngs (lett beinpress og lett lår curl)
Leg extensions (har begynt å kjøre denne i en mer ekstrem skrå stilling, slik at den treffer høyere på quadriceps):
10 x 20
8x 30
7 x 80 (begge føtter) - superset til en og en fot.
4 x 80 (høyre fot) - annenhver med venstre fot
4 x 80 (venstre fot) - annenhver med høyre fot
Hack Squat:12 x 40
14 x 80
Front Squat:10 x 40
12 x 70
kommentar: andre gang jeg kjører frontbøy, og liker ikke helt hvordan det føles, neste uke er det tilbake til vanlig knebøy.
Lying Leg Curl:10 x 35
12 x 55
Walking Lunges:20 x 25 (ez-stang med 22.5 kilo, vet ikke hvor mye en slik stang veier?
) - drop til ->
18 x kroppsvekt
Standing Calf Raise:12 x 25
15 x 70 (10 sekunders hvile, og så skift fotstilling til innover)
14 x 70(10 sekunders hvile, og så skift fotstilling til utover)
10 x 70
Seated Calf Raise:14 x 40 - dropset
13 x 35 - dropset
11 x 25
Det var den økten! De to siste ukene har bein øktene bare vært det jeg føler for, tatt i betrakning at korsryggen ikke har vært optimal, kjente det veldig når jeg sto mye på jobb idag, så må ha en tur til terapauten min kjenner jeg, noe spennte muskler!
Nå skal det spises biff og nyte en kveld på sofaen!
God helg!