22.01.07 Mandag EN NY START MED NYTT PROGRAMFør frokost 20 min abs.
Ettermiddag kveldstrening:
-Gåtur til trening
-6min på sittesykkel før start
-tøying med "kosteskaft"
(15-30 sek pause imellom ALLE sett)
Benkpress
30x5 (oppvarming)
40x5x4
Roing bredt grep
36x5
45x3
Skulderpress
11x5x4 (glemte bort at jeg ikke skulle kjøre mer enn 2-3 sett med 6-8rep :
:
::huh2:
Nedtrekk smaltgrep
39x8x3
Sidehev i kabel
9x8x2
Støtteøvelser: *Bulgarsk utfall
20kgx20 (kontrollert eksplosiv med tyngdepunkt og bevegelse fra hel/såle)
*Reverse hyper
x20
Kommentar til trening: Jeg er som alltid skikkelig klein på benkpress, selv med bare 5 rep føler jeg at utførelse ikke er perfekt. Er rart å kjøre så få repetisjoner med såpass lett belastning, blir litt som at man føler man ikke har vært å trent egentlig. (Kommer av min lange og vel ensformige treningsmentalitet som bygget på min opplæring 4 år tilbake, "-Hadde det vært liv om å gjøre hadde du greid en rep til". _Hows that for a motivator
Men nå føler jeg at jeg må holde tilbake for å ikke kjøre på. Dette vil være en helt normal følelse nå i starten til jeg lærer meg å se lengre enn dagens økt og mot det endelige målet jeg nå har for treningen. Det blir veldig artig å se hvordan det går fremover de neste ukene nå siden jeg i dette 6 ukers programmet vil kjøre tyngre i ukene som kommer mot en deload uke, før jeg starter på uke 1 igjen.
Pleier ikke kjøre sidehev i kabel eller med manualer. Kjører vanligvis ikke denne øvelsen pga vinkel på arm og belastning på underarm, mulig denne vil bli byttet ut med annen skulderøvelse pga senebetennelse, må kjøre rette bevegelser med lav eller så liten så mulig belastning av underarm.
-Bulgarsk utfall er en
kanonøvelse, blir mer å mer gla i.
-Reverse hyper- Vet ikke om jeg kan gjøre annet å le, vet det er hensiktsmessig, men søren var ikke helt lett det dere! Med dette utsagnet er vel utførelsen lettere enn følelsen den gir. Må innrømme at jeg tenkte mer på meg selv som en hvalross som prøvde å balanse på en pilatesball
Med andre ord sikkert ikke annet enn et fantastisk syn.
Etterpå var det gange hjem.
Noen andre som har lagt merke til at det er blitt styggkaldt ute??