det der er et problem ja.
kan si det slik, jeg er mann(sist jeg sjekka ) og får å gå ned fra 80-68kg ifjor(1.63 cm bare ), dvs. til under 10% kroppsfett, lå jeg på 1500-1700 kalorier, trente 6 dager i uka, volumtrening, laver intensitet men lengre økter...og gikk 1 times gåturer hver dag... det jeg trenger for å holde vekta er ca 2000 og bygge(mest fett, litt muskler lol) , ca 2300-2500.... trenger forbausende lite mat..
og fra fredag kveld til lørdag kveld, spiste jeg alt inkludert kjøkkenbenken... neida, men jeg spiste mere, og mye godis... men innen hver fredag hadde jeg gått ned ca 0,5kg.... tiltross for at jeg veide mye på søndagene etter ete gildet..
Ble helt varm og svetta nesten hele tiden... kroppen får helt sjokk av den ekstra maten.
man bør han en spise dag på lengre dietter, for å holde forbrenninga og motivasjonen oppe..
Tror kanskje du ligger litt for høyt fortsatt, selv om det ser riktig ut på papirer. Og lengre men lavere intensitet på øktene gjorde at jeg ikke ble så grusom sulten av dem..
jeg tror jeg ville banka inn ca 1 times turer hver dag. men roligere koseturer...og en styrkeøkt nesten hver dag... har alltid funnet ut at mye lettere trening er bedre på diett en lite og hard trening, fordi jeg blir et vrak hvis jeg trener for hardt på lavt kalori inntak. sykdom og skade kommer fort da.
jeg er derimot ikke flink til dette, fikk ikke noen scene fysikk, men det var fordi jeg ca regna kalorier som deg, og spiste litt for variert mat, ikke veide og kalkulerte alt.
Så i mine øyne, spiser du for mye, og trener for lite effektivt... hadde du vært mannlig kroppsbygger og hatt kanskje 10-15kg for mye fett over masse muskler, , hadde du trengt mere kalorier, men siden du sikkert har 30-40 kg fett, så er det ikke så mye muskler som trenger energi..
dvs. 1.7 m mann, 90kg, 70kg med lite fett, så ville det der dratt av spekket fort, men jeg gjetter at din vekt uten fett er rundt 55kg... ergo for lite muskler iforhold til fett.
Robinzj råd er bra, evnt. ha en middels etedag på onsdag, og en større i helga... finn ut hva som passer.
Men det beste er å oppsøke en som virkelig kan det. kjenner flere jenter som har gått fra typisk treningskjede PT råd og oppsøkt mere hardcore miljø, de har totalt forandra seg over tid. Fått mere nyttige råd til trening og mat enn det typiske opplegget jenter får på kjede gymmene..