God oppvarming som vanlig + litt ekstra greier
Knebøy:5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x195kg pers
1x200kg pers
Enhånds hantelpress: stående
7+7x18kg
7+7x22kg
Enhånds hantelpushpress med dip:2+2x36kg
2+2x40kg
2+2x47,5kg
Enhånds hantelpress: stående
2x7+7x26kg
Skråbenk: hantler
3x6x38kg
Kroc rows:20+20x38kg
12+12x47,5kg
1 myosett nedtrekksapp., facepulls og pull aparts med strikk og 2 sett magehjul.
Dette var lagt opp som siste mulighet til å trene litt tung bøy på en stund, og jeg kjente fortsatt stølhet i hamstrings og sete etter tirsdagen. Jeg hadde bestemt meg for å fokusere mer på å sette meg med høyere fart i bøy i dag, noe jeg fikk gjort. 170, 180 og 190 var oppe igjen før jeg rakk å tenke, noe som er et godt tegn. Jeg visste at 195 gikk. Fy Faen så deilig det var å gjøre det. Jeg var superfornøyd. Det jeg har gjort i det siste har fungert bra. Jeg bestemte meg og blåste vekk hvert minste snev av tvil om at 200 skulle gå, og lastet det på stangen. 200kg ble tyngre, jeg rakk å tenke på veien opp her. Farten saktnet der jeg har mitt sticky point, og det føltes som om jeg brukte en del lengre tid enn på 195kg, men det gikk hele veien! Fantastisk fornøyd med meg selv her, både mentalt og fysisk. Var helt alene på gymmet og mobilen er knust så fikk dessverre ikke dette på film.
Ellers var det vel en enkel pers i hantelpress, hantelstøt og kroc rows også i dag. Er overbevist over at sterkere core pga mye ohbøy og waiter walks spesielt spiller en stor rolle i alt dette. En fin dag
Nå er det 12 timers nattskift!